kolan

Tylko nie krzyczcie! Wiem, ze wielu z Was juz dostaje białej gorączki widząc temat o kolanach.. dlatego nie zakladam nowego :P Poczytalam i chce sie tylko upewnić, bo jako baba mam skłonności do wyolbrzymiania i martwienia sie bez potrzeby:P Prawdopodobnie przetrenowalam sie na aerobach (orbitrek, stepper) dwa dni temu, najpierw w nocy bolały [...]

Witam,mam pytanie czy podskoki z obciążeniami na łydkach są bezpieczne ? dla kolan i wogóle ? i czy pomoże to coś w wyskoku ??Dzięx pozdro

[...] na ławce skośnej 5s. 12 10 8 6 6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 12 10 8 6 - [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 dodal bym jedna serie bo nie robisz bicepsa po plecach Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 12 10 8 6 - [...]

[...] może nie mieć wpływu w końcu został dopuszczony do treningów sparingów i samej walki. Overeem może mógłby go jakimś sierpem/zamachowym posadzić, albo wj**ać mu dużo ciosów i kolan i skończyć, ale Struve w dystansie może go pojechać jak Miocica a może i nawet jak Morecrafta w wymianie skończyć. Bardziej ciekawiłoby mnie jakby to do parteru [...]

A ja uwazam,że nie masz racji. Kolano z żadnej strony przy Twojej wersji nie jest blokowane,a uke ma możliwość "ucieczki", może uchronić się przed urazem. Poza tym, gdy uke odwróci się do tori przodem,nogi wchodzą na powierzchnie boczne kolan z obu stron - nie działa żadna dźwignia. Niebezpieczeństwo - zerowe.

Krwiak się pewnie wchłonie, nie ma się nim co martwić. Generalnie na przyszłość, to kolan raczej nie leczy się na ostrym dyżurze a prócz gipsu wymyślono coś takiego jak ortezy.

[...] 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. 3. Brzuszki 3s po 70pow. brzuch 2/3 razy w tygodniu

[...] tempie Dzień 3. 1. Wykroki w przód 3 x 8 2. Wykroki w tył 3 x 8 3. Spięcia 2 x 12 4. Wznosy tułowia w opadzie 2 x 12 Dzień 4. Odpoczynek Dzień 5. 1. Pompki z oparciem kolan o podłogę 3 x 8 2. Odwrotne pompki 3 x 8 3. Wspięcia na palce jednonóż 3 x 15 Dzień 6. 15-20 minut rowerka w umiarkowanym tempie Dzień 7. 1. sprinty 4 x 60-100 metrów [...]

Zrób rezonans magnetyczny, a z rezonansem udaj się do specjalisty od kolan.

[...] i łopatki mają być cały ruch spięte, głowa "na podwójny podbródek", sztangę masz trzymać na plecach/barkach, nie na karku, przy siadach póki nie zejdzie się niżej poziomu kolan one nie mogą wychodzić za obrys palców stopy, można to osiągnąć dzięki pozycji technicznej o której napisałem i odpowiednim "blokowaniu" biodra, ułożenie nóg też ma tu [...]

[...] 12-12-12 5 to samo na modlitewniku - sztanga okolo 10 kg 3 s 12-10-10 6 uginanie przedramion hantlami na lawce skosnej w gory chwytem mlotkowym 4 s 12-12-10-8 po 6 kg przyciaganie kolan i miednicy lezac 4razy 15 klasyczne brzuszki 4razy 15 przenoszenie wyprostowanych nog na boki lezac na plecach 4 razy 20 Zaraz przesle nastepny trening na nogi

[...] - podchwytem 3 12-12-10 14kg B. Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 12-12-10 10 kg C. Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 3 12-10-8 10 kg - Allachy 4 15 - Unoszenie wyprostowanych nóg oraz miednicy leżąc 4 15 - Przyciąganie kolan do klatki leżąc 4 15 i jeden dzien aerobow: bieznia, rower, wioślarz i orbitek do wyboru

1) co do kolan to się nie wypowiadam, jeśli to było coś poważnego to przydałyby się konsultacje u specjalisty co jakiś czas (swoją drogą co wy macie z tymi kolanami w tym wieku) 2)w fazie robienia siły optowałbym za pełnym przysiadem nawet kosztem ciężaru, tymbardziej, że jak piszesz dopiero zaczynasz przygodę z żelazem to od razu pracuj nad dobrą [...]

[...] i znow wracamy do kolegow. Krotka powtorka wszystkich technik i walki zadaniowe, przy czestej zmianie partnerow. Nastepnie walka o pozycje. Pozniej sparingi - najpierw z kolan, pozniej ze stojki. 3 - wychlodzenie Cwiczenia rozciagajaco wychladzajace. Trening moze trwac od 2 do 3.5 h - i to ostatnie w grupach zamknietych nie zdarza sie wcale [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Siódemkowanie 3s Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 Łydka – wspięcia ze sztangą na barkach 3×20-25 Zmieniony przez - xApsik w dniu [...]

[...] wode z wapnem i uczulenie zniknelo. Jednak proponuje pojsc do dermatologa z tym problemem. Pozniej wysypka moze sie nasilic i krostki zaczna wystepowac takze w zgieciach kolan itp. Ja niestety nie mam takiej swobody wyboru bo jestem za granica i musze sobie radzic domowymi sposobami. Tu sluzba zdrowia jest za droga jak na moj gust. [...]

Śr. 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (ma wchodzić w barki) 4x 12-15 Może dobrze byłoby sprawdzić na stojąco z lekkim ugięciem kolan i wypchnięciem i zblokowaniem łokci - będziesz mógł brać większy ciężar , dobrze wchodzi bo tak ćwicze + Wyciskania na klatke daj jedno po drugim tak chyba będzie lepiej Moim zdaniem tak możesz [...]

[...] 3s. 8 8 8 Wznosy barków "szrugsy" 3s. 20 15 10 Pompki na poręczach 3s.12 10 8 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s. 8 8 8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. 8 8 8 Każdy dzień treningowy Brzuch Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3s. x 15 Allachy 3s. x 15 Zmieniony przez - MG42 w dniu 2014-09-08 13:04:45

Brałem już Masakrę 4 Total Destruction, ale nic oprócz opuchliny kolan nie zaobserwowałem!;-(