kolan

Witam. Mam takie pytanko mianowicie chodzi mi o martwy Ciag na prostych nogach z hantlami. Poniewaz Ciężar opuszczam na wysokosc kolan (az/tylko ?) I odczuwam bol w plecach (na ugietych wszystko ok). Ucze sie dopiero tego cwiczenia bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem [...]

[...] przysiadu jesteś. Ponad to spróbuj zrobić przysiad techniczny na suwnicy choćby trochę poniżej równoległości oczywiście bez złamania pozycji technicznej i mega wywalenia kolan do przodu, nie da się. Dalej suwnica ma ruch z góry narzucony czyli pion góra-dół nie ma żadnego odchyłu od pionu co powoduje, że nie jesteś w stanie zrobić ćwiczenia [...]

[...] curl z piłką 4 x15 3. Dipsy 4 x 10 Nie daje rady 10, było : 5 / 5 / 4 / 3 4. Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 5. Hip thrust z gumą 4*15 60 kg 6. Łydki suwnica 4*20 7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 + 30 min truchtu W ogóle nie mam ostatnio czasu na bieganie albo tak wieje i pada, że wymiekam, że zrobiłam sobie dziś po treningu 30 min [...]

[...] 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 20 kg 4. Dips 4 x max 5 / 4 / 4 / 3 5. Rozpietki 4 x 15 8 kg 6. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 x 12 7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 DIETA Wstałam o 4:30 a do hotelu weszłam o 21, wiec cały dzień na nogach, w podróży, w każdym razie poza domem ;-) a i tak wyszło mi nieźle, mało [...]

[...] / 50 2. leg curl z piłką 4 x 15 3. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 4. Dips 4 x 10 6 sama, reszta gumą 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki Suwnica 4 x 20 7. unoszenie kolan do klatki 4 x 20 DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, gruszka, winogrona, olej kokosowy 2. jaja, płatki owsiane, banan, orzechy [...]

[...] kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 10 5 sama, reszta z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 Wszystko takie jakby lekkie.. ;-) Ale robie juz 4 dzień treningowy pod rząd, wiec nie chciałam przesadzać, wrócę wypoczęta z urlopu to będę dokładać [...]

[...] curl z piłką 4 x 15 3. dips 4 x 10 sama 6 / 5 / 4 / 4 - reszta z gumą 4. wiosło hantlą 4 x 10 18 kg 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6.łydki suwnica 4 x 20 7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15 7b. side plank 4 x 30 sek Tak jak pisałam humor dobry, sił dużo.. To i trening bardzo udany :-) Całość zajęła mi niecałe 50 min, to dosyć szybko jak na [...]

[...] 4 x 15 Na maszynie 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 15 Zrobiłyśmy z rączka wyciągu dolnego zamiast hantli 5. Hip thrust z gumą 4 x 20 50 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20  7a. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20  7b. Russian twist z piłką 4 x 20 4 kg + jakieś 20 min trochu na bieżni, bo czekałam na Kebule :-P Ten zakres powtórzeń przy przusiadach czy hip [...]

[...] ogarnąć parę rzeczy w niezwykle podłym nastroju. Pomimo regularnych ćwiczeń cellulit mam już chyba również pod oczami - najpaskudniej wygląda nowość - przód ud i okolice kolan (bo tyłka nie oglądam). Muszę rozejrzeć się za jakimiś worami do kostek na lato, bo szortów czy sukienki przed kolano na bank nie włożę. Dziś przebudziłam się o 5 rano [...]

[...] jakby pół życia na siłowni spędził, to jeszcze wystarczy mu odstawić słodycze i chudnie 5 kilo. Nie zamierzam rezygnować - dla korzyści w przyszłości, choćby kręgosłupa, kolan, które dostają w kość codziennie w pracy biurowej. Nie chcę być czterdziestoletnią letnią staruszką. Trening modyfikuję, coś tam zmieniam - przez te 9 miesięcy, kiedy [...]

Za żadną kasę bym nie wyskoczył z Palharesem na solo%-) Nic u mnie takich dreszczy nie wywołuje, jak dźwignie na nogi, a zwłaszcza uszkodzenia kolan. Co za psychol, złamał typkowi nogę i jeszcze chciał się poprzytulać po walce, hahahahhahaha. Czy on w ogóle zajarzył, co mu zrobił? Czy jest ktoś silniejszy fizycznie od Palharesa wśród gości, którzy [...]

[...] wytrwać przy progresji 10kg, no ale trzeba się dostosować do możliwości organizmu.. ..ale może jakoś super lekko nie szło też przez to, że łapa dalej troche dokucza oraz kolano coś przeskakuje, więc taka pewność siebie niższa..no i duchota dociągania męczą, ponieważ jestem wysoki i nie mam znad, a spod kolan, wiec pare ładnych cm tam ciągnę [...]

[...] holds (3sec wąsko 3sec szeroko) 6/8/6 wide spread sits/ toe touches 5/5/8 max out sit ups Powiem tak- dziwny trening brzuszki bez zapierania stóp z przyciągnięciem do kolan jedynie w pierwszej serii poszło lekko w 2 i 3 pomagałem sobie troche rękami bo nie miałem ich na karkau tylko wzdłuż tułowia ;] toe touches Crunches, lower back [...]

[...] patrze w zeszyt a tu psikus i ostatnio było po 10 ... W treningu Brzucha zmieniłem pierwsze i ostatnie ćwiczenie i od razu poczułem moc. W sensie zamiast brzuszków z ugiętymi kolanami i wykonywaniem brzuszka do samych kolan na Lafayowe Brzuszki z nogami na krzesle pod kątem 90stopni w zakresie niepełnym i nie opuszczając sie do leżenia :)

[...] Podpór przodem .....................................................45s/45s/45s/45s 4.Wycieraczki an drążku z "prostymi" nogami...8/8/8 Wznosy kolan na drążku...................................... 6/6/6 Plank bokiem na prostej ręce .............................18s/18s/18s Zauważyłem że mi w pasie przybyło 3-4 cm :( [...]

[...] Pompki diamenty.................12/12/12/12 Pompki szeroko...................13/13/13/13 L-sit Na poręczach do pompek....................18s/18s/18s Wznosy kolan do klatki w zwisie.....................................................10/10/10 Wznosy nóg do L-sit na drążku ..............8/8/8 Wycieraczki [...]

[...] Pike push-ups....................8/8/8/7 Pompki diamenty ..............10/10/10/10 Pompki szeroko ................11/11/11/11 L-sit na podstawkach do pompek ..........16s/16s/16s Wznosy kolan do klatki na drążku........9/9/9/9 Wycieraczki z ugiętymi kolanami .........8/8/8 Dzisiaj przerwa za to czwartek, piątek lecim dalej :)

[...] 1-5-1 Podchwyt na szerokość barków ............Drabinka 1-5-1 Podchwyt w poziomie ..........4/4/4/4 Tuck front lever....................10s/10s/10s Wznosy kolan do klatki ...................... 10/10/10/10 Wycieraczki z ugiętymi nogami ........10/10/10/10 Wtorek 19.07.2016 Pompki [...]

[...] 5. pompki szeroko ...............8/8/8 6.Pompki diamenty...............7/7/7/7 7.Pompki z klaśnięciem ......10/10/10/10 ==================================== 1. Wznosy kolan do klatki w zwisie...............6/6/6/6 2. Wycieraczki z ugiętymi nogami ...............6/6/6/6 Zaczynam trening właściwy Tydzień rozgrzewki minął :) Poniedziałek [...]

wróciłem z siłki!! walnąłem 140 razy 3!! na przysiad!! ale szkoda mi kolan bo mnie kłują teraz!!