kolan

[...] powtórzeń ze szczytowym napięciem na górze i dole ruchu. W drugim rozstawy w kolejności odwrotnej. Świetna rzecz - łydki zostały pieczołowicie zdewastowane. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 15x20/15x30/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 Robione równolegle z Allahami – miód. 8. Allahy 5x15 15x dużo szt./15x dużo szt./15x dużo [...]

[...] taką metodą. (piąty obwód – uwaga, profesjonalny komentarz) http://www.youtube.com/watch?v=baj8wdRw3Ag&feature=youtu.be 3. Spięcia brzucha z talerzem za głową+unoszenie kolan do klatki piersiowej 4x(15+25) 15x10+25xcc/15x15+25xcc/15x15+25xcc/(8x25+7xcc)+20xcc Cały posterior chain dostawał w wyprostach, więc po czterech seriach łączonych nie [...]

[...] że czwórki gasły co i rusz. 2. Quadroset: Przysiad przedni nogi wąsko 10-12 12x35/12x40/12x40/12x45/8x50 MC na sztywnych nogach 10-15 15x35/13x40/12x45/12x50/12x50 Wyprosty kolan siedząc, różne rozstawy stóp 10-20 20x2 szt./20x2 szt./20x2 szt./20x3 szt./(10x3+10x2) szt. Uginania podudzi leżąc, stopy szeroko na zewnątrz 10-12 20x3 szt./20x4 [...]

[...] szybciej niż przewiduję. 2. Quadroset: Przysiad przedni nogi wąsko 10-12 12x40/12x45/10x50/6x55+(tylny)8x55 MC na sztywnych nogach 10-15 15x40/15x45/15x50/12x55 Wyprosty kolan siedząc, różne rozstawy stóp 10-20 20x2 szt./20x3 szt./17x4 szt./10x5 szt.+dropy Uginania podudzi leżąc, stopy szeroko na zewnątrz 10-12 20x4 szt./20x5 szt./17x6 [...]

[...] Tak jak lubię, czyli: 15 sek przerwy, szczytowe napięcie góra-dół, zmiana szerokości i skierowania stóp co serię. Miazga. 7.Unoszenia kolan do klatki na maszynie 4x15-20 15x40/15x40/15x40/20x20 Ruchy niepełne, ale pięknie wchodzące w dół brzucha. 8. Spięcia z ciężarem za głową 5x10 [...]

[...] 'smyranie'. Barki+brzuch Unoszenia bokiem rampa 8+4 regresy Wyciskanie siedząc nachwytem rampa 12 (ewentualny drop) Unoszenia bokiem w opadzie 8x10 ze stałym obc. Unoszenia kolan do klatki na maszynie 5x10 Małe urozmaicenie i ciężarowe potraktowanie wznosów bokiem powinno wyjść ciekawie - jeszcze nigdy w tym ćwiczeniu nie łapałem się za więcej [...]

Kris dobrze pisze, lepiej byłoby dać pompki tricepsowe, ale na poręczach. A co do moich fanaberii z 6 talerzami to jako takiego problemu nie ma bo się stabilnie trzymają na kolanach, ale założyć i zdjąć te parę\-) talerzy z kolan to masakra

[...] to mizerota ciężarowa – już 70 kg od połowy serii było naprawdę ciężkie. Ja rozumiem, że się dopiero uczę ćwiczenia i nogi mam przemęczone, ale kvrwa 70 kg? 2. Prostowanie kolan siedząc 4x15 15x2 szt./15x3 szt./15x6 szt./13x4 szt. Wchodziło ładnie, ale ciężko szło. 3. MC na sztywnych ze sztangielkami rampa 15 15x11/15x16/15x22/15x27 Dwójki [...]

[...] rampa 6 Modlitewnik - maszyna 4-5x15 Wyciskanie wąsko rampa 6 Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem rampa 12 Uginania młotkowe (sztangielki lub linki wyciągu dolnego) rampa 6 Nogi Przysiad przedni rampa 6 Wyprosty kolan siedząc 2-3x15 MC na sztywnych z hantlami rampa 15 Regresów brak, na ostatnim ciężarze w rampie będę robił dwie serie.

[...] z utrzymaniem sztangi i stabilizacją mam nawet robiąc z paskami (robiłem tak dwie ostatnie serie). Ciężko się przy tym skupić jednocześnie na pracy nóg. 2. Prostowanie kolan siedząc 3x15 15x2 szt./15x3 szt./15x2 12x2 szt./15x2 szt./15x2 szt. Śmieszny ciężar, a i tak dał popalić przy wydłużonym ekscentryku. 3. Uginania podudzi leżąc rampa 6 [...]

[...] Nienawidzę budowania podestu do tego ćwiczenia – zawsze zajmuje to dużo czasu, ale sam ruch doskonale ten trud wynagradza. 7. Unoszenie kolan do klatki na maszynie+spięcia z talerzem za głową – 4 serie łączone 30x5+20x5/30x10+20x10/30x15+(15x15+5xcc)/30x15+(10x15+10xcc) Mega. Na same uda wyszło strasznie mało [...]

[...] szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x4 szt. Progres zgodnie z planem i dobitka w postaci regresu. Brzuch 3 serie progresji w allahach+1 regres, do tego maszyna do podciągania kolan do klatki – 4 serie ze stałym ciężarem 20 kg i tyleż powtórzeń. Całość poszła w 50 minut. Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b982da0707a64904a8ce27810ccb19d2.png

[...] pompą czwórek. Już wiem, czemu mi się tak pompują boczne rejony – stopy same zwracają mi się palcami do wewnątrz. Oczywiście jak najbardziej mi to pasuje. 3. Wyprosty kolan siedząc 20x10/16x15/12x20/8x25/16x15/30x5 16x5/16x10/16x15/12x20/16x15/16x10/20x5 Zrobiłem sobie tutaj małą modyfikację – zmieniałem zwrot stóp co powtórzenie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=WceWYL4puR0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jICroUy17Ks&feature=youtu.be 5. Młotki 5x10 11/modlitewnik – 12 kg/13 Git, ale ciężar do powtórki – musiałem mocno pomagać sobie ciałem. Brzuch Maszyna do unoszenia kolan 5x15x20 kg. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74d27f2cc4f64423a50adbdc1c323498.png

[...] 15x15kg 15x15kg 5. 15x10kg 15x12.5kg 15x15kg 6. 15x12.5kg 15x15kg 15x17.5kg 7. 15x12.5kg 15x15kg 15x17.5kg 8. 15x12.5kg 15x15kg 15x17.5kg - ból pleców od kilku treningów i kolan :| 2b. Przysiad bułgarski 1. 10xcc 10xcc 10xcc 2. 12xcc 12xcc 15xcc 3. 15xcc 15xcc 15xcc 4. 15xcc 15xcc 15xcc 5. 15xcc 15xcc 15xcc 6. 12xcc 15xcc 15xcc 7. 15xcc 15xcc [...]

[...] nie dalo rady, stad nieco mniej jestem zadowolony z przebiegu treningu. Jednak w wyciskaniu wąsko 90kg na 6 ruchów max dokladnych polecialo, 100kg niesttey juz tylko 3. cos kolana daja o sobie znac ostatnio, musze sie blizej przyjrzec sprawie. i okolice tkanek miękkich w obrebie kolan i samej rzepki nieco pomobilizowac. Suple przed treningowo [...]

[...] (35kg/20kg) -rozpiętki maszyna 4x20 (45kg) -pompki 2 serie max na dobitke -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 (35kg) -uginanie młotkowe 4x8 (20kg) -uginanie w oparciu o kolano 4x12-15 (12,5kg) -allaszki 4x8 + wznosy w lezeniu 4x max -ósemki w leżeniu 3x max -spięcia na krawędzi z przyciaganiem kolan Suple przed treningiem siłowym BLACK [...]

[...] czysto nie czysto, pełne nie pełne... liczy się to jak czujesz czworogłowe. Nikt nawet nie przedstawi badań mówiących o tym, że przysiady ATG NA DUŻYM CIĘŻARZE są zdrowe dla kolan - sorry, o czym ta dyskusja? czym innym przysiad ATG w rehabilitacji bez ciężaru, a czym innym przysiady z pewnym klamotem na barkach. Wystarczy się przejść na sekcję [...]

[...] skąd to wytrzasnęłaś bo raczej nie z tego link http://www.sfd.pl/-t840097.html nie robimy przysiadu do kąta prostego, masz tam link do pochwały przysiadu... jeśli ci nie żal kolan Prosimy o zdjęcia :-) tak przy okazji w łososiu wędzonym na gorąco jest błąd bo tam ma być tłuszcz nie węglowodany Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-05 10:43:56

[...] wracam do normalności. Po poludniu skoczę na silke tylko znowu mam przysiady i juz sama nie wiem czy je robic, jak je robic... obciążenie pewnie zmniejsze, żeby tych kolan do srodka nie składac. Pani Martucco, jesli będzie czas to prosze zerknąc na moje przysiady czy coś ze mnie bedzie....- dziękuje Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]