kolan

[...] 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ale wg. nast. zalozen: 2 tyg. wykonusze po 2 obwody, czyli wszystkie cw. po kolei i potem jeszcze raz potem przez nast. 2 tyg. dokladasz jeden [...]

[...] nawet się nie przyczepię bo nie ma jak. Ale co mogę powiedzieć to wizyta u dobrego fizjo bo powodem mogą być przykurcze mięśni, wielu zawodników boryka się z problemem kolan własnie raz że przeciążenia ogromne przy przysiadach bo wiadomo lecą siady pod 200kg albo i więcej. Ja od kiedy dbam o rozciąganie, rozbijanie czwórek to jest o wiele [...]

Nie wiem ile masz lat, ale powiem Ci, że do 17-18 roku życia robienie treningów typu AA, SD itp to świadome niszczenie stawów, kolan. Ja gram w siatkówkę i wiem, że póki nie wzmocnisz mięśni których funkcją jest amortyzowanie skoków... nie pamiętam już jakie to mięśnie, lecz wiem, że kształtować je się powinno (gdy zaczynasz grać nap w wieku 9 [...]

[...] 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą z przodu 3s 8,6,4 martwy ciąg na prostych nogach 3s 8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10,8,6 uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 2s 10,8 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 15 unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max SKORO Thruster to bez sensu przysiady ze sztangą z przodu. Brak drążka.

Ja mam 15 lat i 187cm/83 kg. Wsady robie.A w wakacje byłem mile zaskoczony bo po tygodniu robienia SD2 bardzo wzmocnila mi sie wytrzymalosc kolan i ud. także niewiem.kazdy robi na wlasne ryzyko

[...] 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na drabinkach (na sali) konkretnie to, podciąganie nóg w zwisie do kolan... scyzoryki <--- tego akurat sporo wszystko na max :-D (Trening może wydawać się łatwy, lecz miałem lekką rozłąkę na rzecz Koszykówki) ;-D A więc takim planem jadę [...]

Nie czytałeś najnowszych wiadomości na temat prostowania nóg siedząc, które głoszą że są one kontuzjogenne dla kolan? Nawet Wodyn ostrzega przed tym ćwiczeniem.

[...] między rękami na sztandze?) Tricepsy: wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 4*12-10-8-8 ściąganie wyciągu w dół stojąc prostymi rękami 4*12-10-8-8 Brzuch: unoszenie kolan leżąc 4*20 uginanie tułowia klęcząc i ściągając wyciąg 4*15 Piątek Barki: unoszenie ramion bokiem 4*12-10-8-8 wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8 przyciąganie wyciągu do [...]

[...] (pytanie - jaki ma być rozstaw między rękami na sztandze?) ZALEŻY KTÓRĄ GŁOWĘ CHCESZ BARDZIEJ ANGAŻOWAĆ,JEŚLI JEDNĄ I DRUGĄ TO RĘCE RÓWNOLEGLE DO SIEBIE Brzuch: unoszenie kolan leżąc 4*20 uginanie tułowia klęcząc i ściągając wyciąg 4*15 Piątek Barki: unoszenie ramion bokiem 4*10 wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8 COŚ NA TYŁ, MOŻE BYĆ [...]

Dzisiaj 2 dzień ciągów, -Przysiad z przodu 225kg bez problemów zaliczone, -Dociąganie z pod kolan 315kg/3 x4. Następnym razem napewno dam filmiki

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt. Brzuch: Sesja treningowa: - unoszenie kolan siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt. coś takiego by było dobrze, ale dopracuj sobie [...]

Nic poważnego, dostałem kiedyś reprymendę od lekarza, żeby zbytnio nie przeciażać, bo pracowałem w wakacje na budowie i potem miałem bóle kolan przez kilka tygodni po zakończeniu pracy.

oczywiscie ze moze byc martwica kosci piszczelowej tak jak i moze byc miednicy, szyjki udowej, kolan itp.z tym wapniem nie jest tak do konca to lekarz musi tobie powiedziec czy zwiekszyc ilosc spozywanego wpania jesli np. jestes w jakis sposob uczulony na wyroby mleczne orgaznim zostanie wsparty w sposob farmakologiczny(ale to ostatecznosc)z [...]

to robić to FBW czy to ACT 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Klasyczny martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] Jeśli będzie taka możliwość, to zrobię też fotki :-) Trening: rozgrzewka 1) przysiady 77x3/87x3/97x3 2) OHP 5x5 47kg 3) podciąganie na drążku nachwyt 5x5 4) unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 4x10 5) interwał na worku 12 x 45s/15s ( praca/ rest) Ciężary są zaniżone... dopiero od jakiegoś czasu powróciłem do ćwiczeń siłowych i po [...]

[...] 4x10 przysiad ze sztangą na barkach 2 - 3x10 wiosłowanie sztangą 3 - 3x10 wl skos+ 4 - 3x10 wyciskanie żołnierskie 5 - 3x8 uginanie przedramion ze sztangą 6 - 3x10 unoszenie kolan w zwisie na drążku W sumie sam nie wiem dlaczego, ale utarło mi się w głowie, by na mniejsze partie (tu: biceps) robić mniejszą ilość powtórzeń? Jeśli na przysiad [...]

[...] POWINNO WYSTARCZYĆ Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x12 Brzuch codziennie lub 3-4 razy w tygodniu: -Sklony w lezeniu plasko 4x10 TO ALBO TO DRUGIE -Unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x10 -Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x8 -Skrety z gryfem 4x12 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Ale to chyba nie jest Wierzba :D:D:D. Chyba ze Sebastian jakas kosmiczna forme szykuje :P. Co do ciagow kolegi to tez uwazam ze troche brakuje do zablokowania kolan, no i delikatnie lędźwie zgarbione

[...] Niestety co do obaleń to wam nie powiem kompletnie nic, bo w klubie w którym trenowałem nie było sparingów z obaleniami. Była walka o pozycje zapaśniczą , lub walka z kolan. Z tego co widziałem po poruszaniu się w walce o pozycje zapaśniczą to podcinki wchodziły by masowo. Na zawody pojechać okazji nie było , bo nikt przynajmniej w tym [...]

DObra czyli u mnie taki trening moglby wygladac tak: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]