Tym bardziej powinieneś robić nogi z paru powodów: 1. Trening nóg wzmacnia stawy - sam wiesz, jak często piłkarze doznają kontuzji kolan, więc tym bardziej powinieneś o to zadbać 2. Gra w piłkę a trening siłowy nóg to zupełnie inny rodzaj aktywności - to mniej więcej tak, jakbyś chciał powiedzieć: "nie robię sprintów, bo i tak codziennie dużo [...]
To znaczy kontuzje mam tak średnio co 1,5 , 2 miesiące.. ale dość często.. mam takie ćwiczenia na wzmocnienie kolan i bioder.. z taką gumą rozciągającą się i nie wiem właśnie czy przed tymi ćwiczeniami sie rozgrzewać czy też te ćwiczenia są same w sobie rozgrzewką.. a więc Twoim zdaniem to że rosne powoduje często kontuzje itd.. ? bóle w stawach ?
Uginania leżąc/stojąc, to co napisał skalar i radosuaf, pełne przysiady ze sztangą (na hack-maszynie ani na suwnicy nie rób pełnych bo sie nabawisz kontuzji kolan/odcinka lędźwiowego). Ktoś niedawno pisał gdzieś, że przy praktycznie każdym ćwiczeniu na czworogłowe, dwugłowe też pracują ale niewiem ile w tym prawdy, coś mi sie wydaje że to ściema.
jak chcesz cwiczyc wyskok nie obciazając kręgosłupa i kolan - przeciez to fizjologicznie niemozliwe to tak jak jezdzić samochodem ale bez silnika
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]
W porzadku, ale obszerny boczny zapewne nadal bedzie odstawal. Proponowalbym: Przysiady ATG 4x8-6 Przysiady (raczej przednie) waskie 3x10-8 Prostowanie z rotacja kolan do wewnatrz 3x12-10 Zuraw 4s Uginanie 3s Wspiecia stojac i siedzac po 4 s
Ćwicz dodatkowo unoszenie kolan do boków w zwisie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72046 i skręty tułowia siedząc z kijkiem na karku. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
Moje zainteresowanie tą postacią objawiło się poniekąd tym, że jest to wielki dobrze wyglądający chłop, który jest naprawdę dobry w walce. Jakie są jego style podstawowe? K-1? widziałem dużo kolan, kopnięć
A najlepiej ułóż sobie jakieś lekkie FBW na początek. Masz 13 lat więc na razie nie musisz szaleć. Może na początek: 1) Przysiad z wyskokiem 4x 2) Podciąganie podchwytem 4x 3) Pompki klasyczne 4x 4) Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x Na razie cięższego planu nie potrzebujesz a tym przygotujesz się do czegoś cięższego.
[...] nowego watku i pytam w tym, tym razem o nogi. W PP taki podzial na nogi ma sens? Pull 1: Przysiad ATG sztanga z tylu 4s. 6-8 Uginanie nog w lezeniu 4s. 8-10 Pull 2: Przysiad ATG sztanga z przodu 4s. 6-8 - nigdy nie robilem MCNPN do kolan 4s. 8-10 Wychodze z zalozenia, ze siady to glownie czworki, wiec 2gie cwiczenia na dwojki daje. Pozdrawiam.
Jak masz diete to nie zaleje cie tluszczem jesli bedziesz ja dobrze trzymal.Z aerobami gorsza sprawa jesli masz nie przeciazac kolan, moze rower,basen etc.
Wznosy kolan- Wisisz na drązku albo na drabinkach i unosisz kolana w góre. Dobre cwiczenie
wznosy kolan polecam na drązku a nie na poreczach przy ścianie
ja właśnie robię ten trening i przed rozpoczęciem go miałem wyskok 85 cm,a teraz mam 90 cm,a ćwiczę dopiero 2 tygodnie,także on działa,a co do kolan to myślę,że to indywidualna sprawa czy ktoś będzie miał z nimi problem po tym treningu,ponieważ jeden ma silniejsze koalna a drugi słabsze,ja osobiście nie ma żadnych problemów z kolanami,może [...]
wszelkie kontuzje mialy byc opisywane w poscie do tego przeznaczonym. poza tym smieszy mnie twoje gadanie "do lekarza nie pojde". a o masciach to masz nawet osobny temat, nie mówiac o tym ze problemy z bolem kolan podobne do twoich tez były po setki razy http://www.sfd.pl/temat220990/
Bareczki ćwicz bardziej, bo w stosunku do ramion są nieproporcjonalnie zbyt małe. A jak Cię kolana przy większym przysiadzie bolą to nie rób przysiadu do końca albo rób małym ciężarem a dokładnie. Rób dobrą i długą rozgrzewkę kolan, a sam przysiad rób nie dużym ciężarem ale powoli i dokładnie. Jeśli nawet i to nie da rady to próbuj na suwnicy [...]
mialem 37 klasniec, 9 stop w dal, na jednej nie dalem rady, dotnalem glowa kolan, robilem nozyce 4 minuty i przebieglem 4km w 30 minut ;D wiec da sie poprawic;P
[...] mial to nie wygra pride jesli bedzie trenowal tylko boks.A jesli ktos bedzie trenowal taja i leszczem bedzie to tez nic mu nie da. Wiadomo ze tkd ma braki (brak low kickow,kolan,lokci) a wtf to zwlaszcza. I co to za glupie wypowiedzi tego filmiku zabronic tzeba, tez mogwe mowic zabroncie udostepniac fimik tkd vs mt bo tam tez byl jakis leszcz [...]
[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" [...]
Szczerze mówiąc nie słyszałem o tym żeby dobierać długość worka do swojego wzrostu. Ogólnie im większy tym lepszy, ale pamiętaj że nie musi wisieć tuż nad podłogą. Może spokojnie zaczynać się na poziomie kolan (chyba że ćwiczysz niższe kopnięcia) lub nawet wyżej ale dobrze byłoby gdyby sięgał przynajmniej pare centymetrów powyżej twojej głowy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
