kolan

wyprosty 25 x 12 x 4 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 15 slony na lawce 4 x 15 zanim padla guma /SFD/2020/4/28/af81b090da7b4636beec4585c1116470.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-28 20:08:02

[...] +15kg x 10kazda noga x 4 serie wykroki w miejscu 20 x 2 serie +5kg x 20 x 2 serie wyprosty 20kg x 15 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15 x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 20 x 4 serie sklony na lawce skos ujemny 20 x 4 serie tutaj w ostatniej serio coś strzeliło w plecach. Bol po środku utrzymuje się po treningu ale nie jest [...]

[...] wykroki w miejscu 20 x 4 serie wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie monster walk mini band 20 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 15 sklony lawka skos dol 4 x 15 O ile przysiady weszły dość gładko to 2 następne ćwiczenia wymęczone. Średnio się czułem bo noc prawie nieprzespana. Sen [...]

[...] 2 serie wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25kg x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20 sklony lawka skos ujemny 4 x 20 sklony lawka rzymska +20kg x 20 x 4 serie Bardzo fajny trening. Dobrze się porozciągałem i przysiady wchodziły [...]

[...] x 3 x 2 serie wstepowanie na lawke 15kg x 20 x 4 serie wykroki 16 x 4 serie wyprosty jednonoz 25kg x 12 x 4 serie kazda noga wspięcia na palce 15 x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 20 slony lawka skos dol 4 x 20 plank 4 x ok. 1min Myślałem ze będzie gorzej ale trening wszedł gładko. W sumie nie było na kiedy przełożyć bo w czwartek [...]

[...] na lawke +15kg x 20 x 3 wyprosty na maszynie jednonoz 20kg x 12 x 3 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie monster walk 4 x 24 + 2gumy oporowe podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 12 sklony skos dolny 4 x 15 grzbiet lawka rzymska 4 x 15 Troche odczuwalem nogi wiec nie szalałem, ale udalo sie zrobic trening. Dopiero dzisiaj [...]

[...] 4 132.5 x 4 x 2 132.5 x 6 bulgary 10 x 10 kazda noga x 4 wstepowanie na lawke 15 x 10 kazda noga x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25 x 35-40ruchow x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 spacer farmera 25kg x 50m x 2 30kg x 50m x 2 grzbiet lawka rzymska 10kg x 15 x 4 serie Dobry trening wyszedl nawet. W ostatniej seri siadow [...]

[...] 4 blugary 12.5kg x 10 x 4 wstepowanie 15kg x 10 x 4 wyprosty jednonoz 20 x 12 x 2 step down 4 x 10 kazda noga wspiecia na palce na stepie 20kg x 40 x 4 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 lawka rzymska sklony 4 x 15 To nie był mój dzień. Po serio przysiadów kręciło się w głowie i straszna zadyszka. Sam przysiad tez jakość dzisiaj nie [...]

[...] 12.5kg x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 80 x 10 x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie podciaganie kolan do klatk w zwisie 4 x 15 dzisiaj zrobilem plecy i biceps t bar row 70 x 10 x 4 serie wioslowanie hantlami w podparciu o lawke 35 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu [...]

[...] wiec po pracy warto bylo potrenowac. Wpadly nogi przysiady 137,5 x 4 x 4 bulgary hantle 12.5 x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20 x 25-30 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 Trening wszedl ladnie. Wszysto tak jak powinno byc. :)

[...] 2 wstepowanie 20kg x 10 kazda noga x 4 wyprosty na maszynie 20kg x 12 kazda noga x 4 wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie monster walk 2 x 30 krokow podciaganie kolan do gory 4 x 15 Ciężki dzień miałem w pracy mocno stresujący i jakoś problem był żeby się skupić na treningu ale poszło wszystko nawet ok. Zmieniony przez - espe123 w [...]

[...] x 10 x 4 serie kazda strona dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 25 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 22.5 x 25-30ruchow x 4 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 15 Bardzo fajnie wszystko weszło. Do świat bawie sie ciezarem sprawdze maxy w bojach i nowy plan wejdzie w zycie za 3tyg. Zmieniony przez - espe123 [...]

[...] x 10 x 4 serie kazda strona dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 25 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 22.5 x 25-30ruchow x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie na kolkach gim. 2 x 15 lawka rzymska +10kg x 15 x 2 serie spacer farmera 30 x 30-35metrow x 4 serie Bardzo spoko samopoczucie na treningu. Chciałem [...]

[...] x 2 155 x 2 165 x 1 167.5 x 1 hantle skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciskanie kratwonicy zza gwloy 40 x 10 x 4 podciaganie kolan do klatki kolka gminastyczne 4 x 15 brzuszki na lawce glowa w dol kat 45 stopni 2 x 15 Dosc dobry trening sie wydawal. Chlopak akurat robil maxy na plaskiej i [...]

[...] 130 x 6 x 4 rumunski martwy ciag 100 x 10 x 2 dzien dobry 100 x 10 x 2 bulgary 15 x 10 x 4 serie kazda noga uginanie hantli biceps 20 x 12 22.5 x 12 25 x 12 x 2 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Bardzo ciezko wszedl trening. Nie pamietam kiedy ostatnio tak sie zgrzalem i wypocilem. Dodatkowo zakwasy na klacie po wczoraj ale jakos to poszlo. :) [...]

[...] 10 x 3 serie kazda noga wspiecia na pale step 25 x 25 x 3 serie uginanie hantli biceps 25 x 12 30 x 10 x 2 serie prsotwanie rak wyciag gorny 20kg x 12 x 3 serie podciąganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20 Trening wszedł przyjemnie przysiady bardzo lekko miałem dokładać, ale mam swój plan i dzisiaj dołożę więcej a za tydzień będzie gorszy dzień i [...]

[...] x 10 RDL 100 x 6 x 3 serie BSS noga wykroczna na podwyzszeniu 17.5 x 10na kazda noge x 3 serie wspiecia na palce na suwnicy z deski 80 x 10 90 x 10 100 x 2 x 2 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 x 3 lawka rzymska grzbiet 2 x 20 Trening wszedl bardzo ladnie chociaz wcale sie tak nie zapowiadalo. W przysiadach spory zapas ale o to chodzi zeby [...]

[...] x 10 x 3 dzien dobry 100 x 10 x 3 wstepowanie na skrzynie 25kg x 10 kazda noga x 3 lydki wspieci na palce z deski suwnica 100 x 10 x 3 lydkownica 30kg x 20 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Cos mi sie stala w plecy. 3 dni odpocząłem od treningu. Rolowalem plecy, miejsce bolu caly lewy pas od mniej wiecej polowy najszerszego w dol po [...]

[...] przysiady przysiad low bar 150 x 3 x 4 serie dzien dobry 100 x 8 x 3 BSS 17.5 x 10 kazda noga x 3 serie Poliquin Step up 2 x 10 kazda noga TERMINAL KNEE EXTENSION 2 x 10 kazda noga wspiecia na palce maszyna szmita 100 x 10 120 x 10 x 3 spacer famera hantle 2x35kg x ~30m x 4 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Wszystko fajnie pieknie kolorow. :)

[...] prostowanie rak brama lina 30 x 12 x 3 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 3 serie biceps modlitewnik jednoracz 12.5 x 12 x 2 serie kazda reka brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Na koniec na dobicie zrobiłem 2 rundy tabate 6 x 45sekund pracy 15sekund odpoczynku. Pomiędzy seriami 2-3min przerwy. wstępowanie na skrzynie, swing [...]