kolan

pamientaj nie możesz kolan przeciażyć , a zarazem dobrze by było wzmocnić miesien czworogłowy jak bedzie silny kolana troche odsapna nawet jak juz beda zdrowe, chcesz taki trening twój wybór ok ja postaram sie poprawic ćwiczenia: 1.Unoszenie Sztangi do Brody- to ćwiczenie odpada przeciaża stawy szybko mozesz sie nabawić kontuzji. 2.Pompki w [...]

[...] dalej nie wiem " Lezac z ugietymi nogami przyciagacie miednice do zeber" < co to znaczy, wydaje mi sie ze tak samo co cwiczenie nr 6 z atlasu albo "wznosy zgietcyh kolan w lezeniu na plecach" opisane w ABS-ie, ale to sa chyba zwykle spiecia =/ ja tam nie wiem wlasnie, prosilbym o rysuneczek odwrotnych spiec =] z gory dziex

[...] lat po anoreksji. Teraz doszło do tego, że po obudzeniu się idę do łazienki jak robot bo wszystko mnie boli, spacery nawet te krótkie kończą się dokuczliwym bólem bioder i kolan, a ostatnio kilka dni ledwo ruszałam prawą ręką tak bolał mnie staw ramieniowy. Zakupiłam glukozaminę Olimpu, wiem że mam jeść galaretki i dużo tłustch ryb. Czy jest [...]

[...] stojąc – 3x10 3. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 5x5 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3x10 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3x12 Podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3x12 A takie coś?

[...] Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Spięcia na palcach 4xdo palenia Brzuszki pelne 4x20 Wznosy kolan w gore 4x15-20 Skretosklony 4x20 (po 10 sklonow na strone) Wznosy prostych nog w gore 4x15-20 zmiany dosc istotne, polaczenia barkow z tricem to dziwne troche tym [...]

[...] 12x30 10x34kg 10x34kg Wyciskanie w wąskim chwycie 12x60kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 12x35kg 12x35kg 10x35kg 10x35kg Brzuch Podciąganie kolan do klatki+dynamiczne brzuszki 5x MAX __________________________________________________________________ Dieta i Suplementacja Posiłek 1 Musli 100gr Vita fit 40gr 2 kaps [...]

[...] ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem Brzuch: - &#8221;Spinanie&#8221; / unoszenie kolan w leżeniu płasko - Skłony boczne na ławce ZESTAW B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce w staniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem Brzuch: - "Spinanie" / unoszenie kolan w leżeniu płasko - Skłony boczne na ławce ZESTAW B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangielek Tricepsy: - [...]

Panowie pytanie co do MC na prostych nogach z hantlami, robię go dosłownie na prostych nogach brak jakiegokolwiek zgięcia w kolanach tak się nauczyłem od początku, a że jestem dobrze rozciągnięty to z hantlami schodzę do samej podłogi bez ugięcia kolan. Mogą być tego jakieś następstwa w przyszłości? Jakieś problemy z kolanami? Dużych ciężarów nie [...]

Niekoniecznie. Jeżeli mocno wyjdziesz kolanami za palce (np buty z podbiciem pięty), to możesz mieć tułów mocno pionowo i sztanga może nie być nawet nakryta. Z kolei przy mocnym położeniu się, kolana nie będą poza linią palców, a sztanga będzie mocniej nakryta. W pierwszym wypadku wykorzystuje się grzbiet, w drugim mocniej czwórki. Różnice kątowe [...]

Pytanko mam podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku angażuje dolna partie mięśni brzucha jakie jeszcze 1 dobre ćwiczenie polecacie? Jak już piszę spięcia brzucha brzuszki angażuje górna partie? Pozdrawiam :)

Jak się nazywa akie ćwiczenie w którym z kolan wskakujemy na stopy? :) Szukam jakiegos planu dynamiczno-wytrzymałosciowego na nogi z tym ćwiczeniem i nie wiem co wpisać :)

[...] przerwy szybkie były to to mogło zrobić róznie. Oczywiście na redukcji z siłą różnie ale tak dla "funny" sobie dzisiaj wzialem później lżejszym ciężarem dobiłem klatke :D Zacząłem na poważniej traktować ABS WHEEL mimo że mało siły w tym to ćwiczę z kolan i staram się poszerzać zakresy ruchu. Planki oczywiście też robię i też jest lepiej już.

[...] zrobią, ale musisz się nauczyć nimi pracować. *Stań lekko wężej niż szerokość barków, odmierz równo kciukami chwyt na sztandze *Wyprostuj się i opuść sztangę poniżej linii kolan *Prowadź sztangę cały czas blisko ud do bioder, inicjacja całego ruchu rozpoczyna się od mocnego wypięcia klaty w przód i ściągnięcia łopatek (jedno z drugim się łączy [...]

Witam. Ponieważ będę miał teraz trochę wolnego czasu postanowiłem przez miesiąc pochodzić na siłownię.( od 12XII do 11 I) a potem znowu wrócić do treningu w domu. Mam więc ogromną prośbę aby ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Rady i wskazówki mile widziane. Mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak połączyć poszczególne [...]

[...] W planie nie będzie tr. brzucha. Będę go wykonywał w dni nie treningowe. I tu mam pytanie: czy może być taki trening: Spięcia brzucha 4 serie po 12- 20 powt. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po 12- 20 powt Brzuszki krótkie 4 serie po 12- 20 powt Nożyce pionowe /poziome 4 serie po 12- 20 powt Mój tydzień będzie [...]

Jestem już po treningu na brzuch. Zrobiłem: Napinanie mięśni brzucha leżąc 4 serie po 25 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po 15 Tak wygląda mój trening brzucha. Mam nadzieje, że te dwa ćwiczenia wystarczą. No chyba, że powinienem zrobić coś jeszcze??? Jestem z siebie zadowolony bo ograniczyłem spożywanie pieczywa i stosuje się do diety [...]

[...] będą dwa obwody mojego ACT a wieczorem jeszcze raz areoby. EDIT I już po treningu. Dwa obwody ,a ilość pow. podobna jak we wtorek. Po treningu zrobiłem brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu płasko 4serie po 15 - brzuszki krótkie 4 serie po 25 Tak jak już wcześniej pisałem wieczorem 40min areobów. Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2009-06-04 [...]

[...] 15 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 15 15 Pompki w podporze tyłem 12 12 12 Uginanie nadgarstków z sztangielką 12 12 12 Wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia 12 12 12 Uginanie kolan w leżeniu 4 serie po 12 Brzuszki z nogami w górze 4 serie po 20 W dzisiejszym dniu odpuściłem sobie areoby na rowerku. Zrobiłem sobie 2km spacer.

[...] ze sztangielkami stojąc 15 15 15 12 Pompki w podporze tyłem 12 12 12 12 Uginanie nadgarstków z sztangielką 12 12 12 12 Wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia 12 12 12 12 Uginanie kolan w leżeniu 4 serie po 15 Brzuszki z nogami w górze 4 serie po 20 Nareszcie po treningu mam zadyszkę i pompe. Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2009-06-15 20:03:23