kolan

[...] "na siłę". Czyli trzymam się założeń :-) Na czczo (ze 3h po obudzeniu i gdzieś tam wpadła kawa, już się głodny robiłem): 9min (20kg) Bent Press (20) - 4,3,2,1 ab wheel z kolan - 2x5 20kg to już ciężko. Z 16 jest bardziej kondycyjnie. Sam nie wiem.. Jako dodatek do czegoś, to 16kg wystarczy, a jako trening sam w sobie - chyba wypadałoby [...]

Kółko ze stania to jest coś... :-) co jakiś czas zaczynam ćwiczyć (oczywiście z kolan) i mi przechodzi po paru treningach, a warto, bo spina pięknie. VWC – że się odniosę do wcześniejszych postów – miałem 2 albo 3 podejścia. pierwszy protokół z KB16 to w sumie pikuś, ale dalej były schody. Ciekawy motyw wrzucił Novyneo w konkursie Orzegowa [...]

[...] pressy... Zrobiłem delikatnie drążek, ale zacząłem od kółka. Ze stania - doszedłem do pozycji pompki na kółku. Dosyć swobodnie. Postanowiłem dalej się rozjeżdżać. I łupnąłem kolanami o podłogę Z pozycji leżenia na brzuchu nie było mowy o powrocie! Zrobiłem kilka rozjazdów ze stania do pozycji pompki - przyznam, że rozjazd był ze strachem, ale [...]

[...] ) - wystarczało to na dobę pożywienia :-) Także rano kawa z masłem i kokosem, a do pracy kulki ze smalcu i kawy!! Ferrero rocher! Po kółku czuję brzuch (niedawno po 5x3 z kolan miałem zakwasy - głównie tricepsów). Dziś czuję niemoc - tak jak po przysiadach z kettlami - nie są to zakwasy, ale jak mam usiąść z leżenia, to ledwo mogę :-) Muszę [...]

[...] podchwytem 5x (1,2,3) Przysiady tyłkiem do łóżka (box squat!) - 5x25 Pompki - 5x10 Robione w obwodzie - podciąganie 1,2,3; przysiady 25; pompki 10. + BRZUCH: przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 20x brzuszki - 20x całość 3x + TGU (20) - 5x1/1 1H SWING (20) - 5x10/10 BP (20) - 5x2/2 60min + Resety itp. przez chwilę Spróbowałem też [...]

[...] były w przedziale 5-12powt drążek nachwytem przysiady z kulami wykroki double swing Po 2 ćwiczenia push/pull/legs; pomijam teraz ćwiczenia dodatkowe (TGU/pochylone/kółko z kolan/może jakiś biceps/balistyka??/swing/snatch/jerk/push press) Trening FBW, albo PPL - opcja się nie zmieniła, tylko ciężary (bo planowałem nawet z 2x24, ale to pod siłę) [...]

[...] że robi źle i mu nie zaliczam, bo głowę ma "źle". Czasem podśmiewuję się z tych wymachów z przysiadem, bo to trochę przeczy idei swingu. Praca bioder (głównie) a nie kolan (jedynie pomocniczo). Widać w treningu jak w dietetyce - zdania podzielone i każdy ma swoje racje i sukcesy (i porażki, ale o tym cisza). W Skazanym (i pewnie w [...]

[...] :-) Nie jestem w stanie ściśle przestrzegać wytycznych. Aktualnie kettle poszły nieco w odstawkę, więc długoterminowe cele są takie: - kółko ze stania - muszę zacząć robić z kolan!! - muscle up - buduję bazę siłową póki co; muszę obadać jakieś filmiki szkoleniowe. Drazekm wrzucił ciekawe. - flaga.. Kettluję od święta, więc jest to dla mnie [...]

[...] wznosy nóg i cała reszta - takie oszukańcze powtórzenia właściwie :-) - wymyk ! 2. ćwiczenia siłowe: - podciąganie nachwytem - dipy na drążku - dipy na poręczach - wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku Czyli poza tą dynamiką (którą zawsze człowiek stara się wykluczyć, żeby nie oszukiwać!!!), to jadę od pewnego czasu w dobrym kierunku :-) Muszę [...]

[...] 1. kip swing + L-sit - 10x3, a może 15x3.. 2. dipy na drążku - 5x5 3a. podciąganie nachwytem 5x4-3 3b. dipy - 5x6 superseria x5 + wskoczne muscle up - 5-10x przyciąganie kolan "do klatki" w zwisie na drążku - 5x10-8. Były też próby wykonania wymyku.. pominę milczeniem 60min Generalnie pod MU szło, ale chyba zbyt ciężki jestem, a może po [...]

[...] 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) wznosy kolan w zwisie na drążku - 6x12 naprzemiennie z pompkami na niskich poręczach - 3x12-10 pompkami na niskim drążku - 3x 12-20 1h20min Dipy - szły! był apetyt na 11 powt, ale [...]

Myślałem o jakiejś prostej poradzie. W którym momencie zacząć próbować kółko ze stójki? Zakładam, że 5x5 jestem w stanie wykonać z kolan (choć nie wiem.. :-) ) Zacznę jakimiś drabinami, bo po kółku to kilka dni zakwasów zawsze mam... głównie tricepsów! :-) Teraz mi to nie powinno przeszkadzać.

O! Już jakiś konkret! Dziękuję :-) Kiedyś Jsdolan pisał, że zalecił mu Pan robić kółko stojąc, tylko nie pamiętam ile wtedy robił z kolan.

[...] będę to wykonywał. Plan z MU zweryfikował pierwszy trening z elementami dynamicznymi - organizm tego nie wytrzymał.. Weszło: rozjazd bez kółka - 6 powt. rozjazd na kółku z kolan - 1,2,3,4,5,5,5,5,5 gwoździe (mm) - 5,5,6,6,5 Ten rozjazd bez kółka ma jakąś swoją nazwę - "coś tam walk"; jakby ktoś kojarzył to poproszę! Waga po pracy - 72,2 - OK, [...]

Kawa z masłem, potem spacer 60min (zimny wiatr - nieprzyjemnie) i po powrocie: Kółko z kolan - 5x7powt. Nie wiem jakiego mam maksa w tym ćwiczeniu, ale dziś było dosyć blisko granicy. Lędźwie są najsłabszym ogniwem. Zatrzymam się na 5-6 seriach i będę starał się dodawać powtórzeń, może jakieś drabiny typy 6,7,8,6,7,8, albo jak kiedyś pisał Drazekm [...]

[...] jakichś większych zmian nie ma. Jakoś brakuje mocy (i czasu, a może zła organizacja) na pompki i drążek... Na nogi też nic nie ma.. Do końca października pozostaje bez zmian: - jak jest opcja kettlowa, to rwania + wyciskanie pochylone (w tym tyg. było 3x! super!!) - jeśli się da - kółko z kolan - 2-3x tygodniowo jest OK. - potem coś ewentualnie..

Niedoczas! Kółko z kolan - 3, 5, 15, 15, 10 Pompki - 0 Kółko - 3, 5, to rozgrzewka, potem planowałem 5x8, ale dla przyspieszenia pojechałem niemal na maksa. Był zapas na kilka powt. w trzeciej serii, w czwartej te 15 to już raczej maks był, a w piątej - nie dało się więcej, bo już wyginałem się w lędźwiach (brzuch opadał). Pompki - nie było [...]

[...] jelita? Nie robię redukcji, ale nie chcę zbytnio przybrać w czasie jesienno-zimowym, dlatego nadal wszystko monitoruję - widzę, że w złym kierunku idzie. Trening: - kółko z kolan - pół Rwania - 7x 4/4 (20, 24, 24, 24, 24, 20, 20) Wyciskanie pochylone: (20) - 2 (24) - 2, 3 (28) - 3, 3, 3, 3, 3 - pompki - dwie :-) Rwania z 20 wchodzą spoko; [...]

[...] PUSH: pompki PULL: drążek LEGS: przysiady wykroki ZŁOŻONE i zarazem "BALISTYKA!": burpee i pochodne :-) (krokodylki, sprawle.. kuzyn śmiga na CF :-) ) BRZUCH: kółko - z kolan i inne - pod kątem kółka ze stania. L-sit (i ćwiczenia wspomagające) Może ciężkie kompleksy jednego dnia (Armour building z 2x24, czy ten powyższy na jedną kulę, albo [...]

1. drążek nachwytem - 3,4,4,4,4 2a. CLEAN & PRESS (2x20kg) - 8, 8, 7, 6, 6, 2b. FRONT SQUAT (2x20kg) - 8, 8, 8, 8, 8, 3. kółko z kolan - 12, 12, 12 40min Śniadanie BT - 3 jajka z boczkiem na smalcu + kawa z masłem (25g). 3h później lekkie ssanie, ale pojawiła się opcja treningowa (sam na chacie), to wolałem wtedy poćwiczyć niż zjeść.. Mocy nie [...]