Tak, wprowadziłem takie jak doradziliście i jakie wyczytałem w artykułach. Miałem tydzień przerwy od treningów. W tym czasie starałem się zadbać o kolana ale również odstresować jak tylko się da (kino, park itp). Później (i do tej pory) mam mniej treningów i znacznie lżejszych. Uciąłem również aeroby. Widoczna poprawa nastąpiła po tym tygodniu [...]
[...] Reszta nie stłukłaby szklanki. I w dodatku jest na sterydach. Potem daje się złapać w trójkąt i udaje że nie klepał. Brock vs Cain - wielki typ ładuje w powietrze mnóstwo kolan, marnuje obalenia a potem tańczy przez 3 minuty. Palhares vs Nate - typ próbuje znowu jedno poddanie, potem na halucynacje i przegrywa, bo w czasie walki gada z sędzią [...]
[...] 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! (tych ćwiczeń raczej nie umiem, ale wydają mi się lepsze o.O) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]
[...] nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]
[...] i będzie uważał na nogi,wtedy też mozesz zamarkować kopnięcie i atakować twarz. Nie próbój natomiast iść znim na wymiane,albo walczyć w półdystansie,gdybyś mógł atakować kolanem to co innego,ale bez kolan unikaj półdystansu.Nawet jeśli nie ma dobrej techniki to jest sporo cięższy i silniejszy,więc wymiana ciosów mogłaby sie dla ciebie żle [...]
a jak wyglądają te pompki na ławce skośnej, bo ja znalazłem na brzuch taki plan: -4s 25p brzuszki -4s 20p unoszenie kolan do klaty z ugiętymi nogami w zwisie (ja stosuje podchwyt- kont prosty w łokciu, pracują bicepsy) -4s 25p skręto brzuszki -4s 20p unoszenie prostych nóg w zwisie (pracują bicepsy) i właśnie o te bicepsy się rozchodzi żeby miały [...]
[...] bardziej z czasem robia sie bardziej miekkie i narazone na urazy. W rekawicach, czy bez - bokser tajski jest lepiej przygotowany do walki w stojce niz jakikolwiek przedstawiciel kyoskuhin, ktory sie "utwardzal" cale zycie. A nie zastanowilo nikogo z was dlaczego nie utwardza sie lokci i kolan, ktore dominuja w taju i sa tak skuteczne?
[...] Biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku4X10 progresja może być -uginanie ramienia z hantlem w siadzie4X10 out -,,21" (stojąc 7 razy podnieśc sztange od kolan do pasa,później 7 od pasa do brody i 7 pełnych powtórzeń)4X10 out -młotki4X10 jako pierwsze + prog Piątek Nogi -przysiady ze sztangą4X10 progresja -prostowanie nóg na [...]
[...] Mięsień dwugłowy ramienia Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 15=15=15=15 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 8=8=8=8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12=12=12 WTOREK - NOGI Przysiady 10>10>10=10 mc na prostych 15>15>15=15 wspiecia na palce 20>20>20 spiecia odwrotne 12=12=12 ŚRODA [...]
[...] do siebie (tez na takim sprzecie na silowni)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Sobota: Bary: -rece z hantlami na boki 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi nad glowe (zza glowy)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -i unoszenie hantli spod kolan siedzac 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) myślisz ze tak bedzie lepiej ?
[...] się na drążku szerokim nachwytem + Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie ( seria łączona ): max + 30, max+34, max+36.5, max+ 39, max +40 kg. Dociąganie sztangi z pod kolan: 5 serii po 10 powt. Zacząłem od 100kg skończyłem na 150kg. W przerwach ćwiczyłem na zmianę uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. Sztrugsy: 4 serie, zacząłem od [...]
Jeśli rzeczywiście nie dasz rady nóg to plan całkiem ok Daj po 3 serie w ćwiczeniach na plecy po dwa w barkiach bicepsach i tricepsach Jak masz kontuzję kolan to stosuj się do rad lekarza rehabilitanta pozdro
Generalny problem to skrzypienie stawów podobne do tego w nienaoliwionych zawiasach (słyszalne, jak i do odczucia przyłożeniu ręki) przy powolnym ruch kolan. Jak pisałem chodzę, już na fizjo, ale chciałbym poszukać czegoś co mogłoby trochę to zniwelować.
Aż mi głupio, że nie robię żadnych prób, więc macie chociaż skłon, na tyle mnie było dzisiaj stać :-D Nie przybliżałam głowy do kolan, bo i tak poszłoby z wygięcia pleców, nie rozciągnięcia tyłu. Bardzo czułam achillesy, chyba moja nomen omen pięta Achillesowa ;) /SFD/2023/1/11/f47b87a40c324f76a14faded4236661f.jpg