kolan

[...] wypadku najlepiej zapodać na początek lekki plan rehabilitacyjny oparty na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała czy lekkim obciążeniem. Mi np bardzo pomogły siady po kontuzji kolan. Ale i tak zrobisz tak jak będziesz chciał i domyślam się że według tego planu, to chociaż go jakoś sensownie rozdziel a nie ładuj wszystkich ćwiczeń w jeden dzień.

Odpowiedź jest prosta, skoro 2 ekspertów w tym lekarz zadecydowali że ten plan jest odpowiedni a użycie nóg m.i. w ćwiczeniach wielostawowych jest niewskazane to nim trenuj. Czy w twoim przypadku jest możliwe wyleczenie kolan? Jeśli tak to w jakim czasie?

Darujmy sobie zabawę w szukanie winnego. Skoro masz napisane że powinieneś biegać to zapytaj lekarza dlaczego nie możesz robić przysiadów które korzystnie wpływają na kolana. Na razie trenuj planem który masz zatwierdzony przez doktora, nie powinien zaszkodzić. Do tego zdrowe odżywianie i "naprawa" kolan. Jak wszystko będzie w normie to [...]

baryy oczywiscie w sytuacji gdzie wystepuje uraz np kolan trenowanie na siłowni jeszcze z celem MASA moze jedynie pogłebić ,miesien czworogłowy jak i dwugłowy odciaza kolana , jak u góry łapiesz masy nie wzmcniajac w zaden sposób miesni nóg , kolana maja coraz wiekszy ucisk coraz wieksza prace do wykonania , (jezeli sa po urazie) to w koncu uraz [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce, 5. Wyciskanie sztangi do czoła, siedząc, 6. Wspięcia na palce ze sztangą, stojąc, 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc, 8. Unoszenie kolan do klatki, w zwisie na drążku ( z tego będzie krata niebawem) TU MASZ FILMY PRZEDSTAWIAJĄCE WYMIENIONE ĆWICZENIA. TE KTÓRE MASZ ROZPISANE WYŻEJ ZOBACZ 3-5RAZY [...]

[...] witamin, 6 miesięcy magnez . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, następnie nakładałem np; 80 kg 5 serii po 8/9 [...]

Viki już poprzednim razem wydało mi się dziwne, dlaczego przy pompkach na kolanach przechodzisz do planka zwykłych pompek po co to robisz zostan dalej na kolanach Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-12-15 16:42:28 A mnie to nie dziwi - z kolan wstaliśmy gdy nastała dobra zmiana :-)

Właśnie wróciłem i jedyne do czego mogę się doczepić to chodzi o odrobinę większy rozstaw dłoni (ciężarowcy wg mnie mieli dłonie rozstawione ta, że łokcie były ugięte pod trochę większym kątem niż 90 w chwili gdy gryf sztangi był na wysokości barków). Poza tym wykonanie perfekcyjne: opuszczanie do linii kolan i pełny wyprost w łokciach.

thx za odpowiedzi ale ostatniej rady sie nie poslucham lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc powtorzen. z przedramion jednak zrezygnuje bo mocno dostaja w dupe podczas cwiczenia brzucha (unoszenie kolan), przynajmniej u mnie. ale dzieki za dobre rady

[...] o obrotowki, bo zabieraja one duzo energii i ich wykonanie przy dobrym timingu i szczesciu przeciwnika, moze prowadzic do parteru. Powinno byc natomiast duzo lowkickow, duzo kolan, no i zwyklych okreznych kopniec ewentualnie frontkickow. A po drugie nauczyc sie unikac parteru, przynajmniej dopoki nie bedzie sie czul na tyle pewny, aby podjac [...]

[...] sztangi skos/poziom Drązek podchwyt - może byc wiosło ? Wyciskanie sztangi stojąc Wszystko 3x10 , 4xWeek ? Mc sumo odpada , nie kontroluje sztangi gdy schodzę poniżej kolan . Może pomógłby jeszcze większy rozstaw stop ale wtedy opuszczałbym ciężary na nogi ... Drążka nie mam , przymierzam sie od kupna drążka i poręczy stacjonarnych ale [...]

Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]

[...] troche tam chodzilem i po prostu nie lubie, nie chce mi sie. Wole cwiczyc o wiele bardziej w domu. Poza tym zalezy mi, zeby przede wszystkim poprawic kondycje i sie rozciagac. Co do kondycji to wiem, biegam, nie potrzebuje wlasciwie wyjasnien ale zapytalem tez o rozciaganie i czy mozna uniknac bolu kolan podczas nauki szpagatu? Pozdrawiam.

To zależy od Ciebie.. jeśli na drugi dzień nie czujesz się przemęczony to możesz. Twój organizm musi się zregenerować bo inaczej nabawisz się kontuzji. A co do pory dnia to raczej nie ma znaczenia.. http://www.youtube.com/watch?v=iV2V_qgIbpo tu masz dobry plan rozciągania bez bólu kolan

[...] sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Dzień dobry 3s Barki: Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3s max Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Brzuch: Uginanie kolan w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3x max Skłony na ławce skośnej 3 s max Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s Uginanie leżąc na brzuchu 4s [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 120 sec Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 120 sec Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12 120 sec Brzuch Ławka rzymska 30/30/30 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 30/30/30 3 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6/6/6/6 180 sec Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 10/10/10/10 120 sec Wznosy [...]

[...] nóg w siadzie 10/10/10 120 sec Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 120 sec Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12/12 100 sec Brzuch Ławka rzymska 30/30/30 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 30/30/30 Skręty ze sztangą 30/30/30 + 15 minut HIIT po treningu 3 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6/6/6/6/6 180 sec Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

W BJJ treningi zaczynają się z kolan, w miarę zaawansowania trenujący powinni przenosić się "wyżej". Czyli w końcu musi dojść stójka. Jeżeli nie ma wyodrębnionej grupy początkującej ja bym trenował z tą grupą, z którą możesz. Nie przejmuj się tym, że składają Cię jak origami, to normalne wtakiej sytuacji. Zmieniony przez - PITTT w dniu 2012-01-05 [...]

[...] samej rozgrzewki poczułem się luźniej, nie byłem spięty. Atmosfera była bardzo przyjazna, czasem troche śmiechu itd. Pokazana kimurę, a na koniec walki między sobą. Też z kolan. Znając jedną technikę i nie do końca opanowane podstawy, byłem cały czas poddawany, ale mimo to trafiałem na miłych ludzi, którzy rozumieli, że przyszedłem pierwszy [...]