kolan

[...] sporty walki a konkretniej muay thai, sa to srednio zawansowane treningi czyli dosyc ciezkie, 3 razy w tyg. do tego pracuje fizycznie po 8h (gl. duzo chodzę) doskwiera mi przez to dziwny bol kolan, jak by uczucie rozprostowanych nog, kolan, ulge przynosi zgiecie kolan(np przykucniecie) mozecie polecic jakies serum na me problemy? lub co zmienic

Czytam wasze komentarze, że prawidłowy przysiad to schodzenie dupą poniżej kolan, a u mnie większość osób robi tyłkiem na wysokość kolan (nawet trener na siłce uczy, że tyłkiem do kolan (ustawia jeszcze ławkę, żeby nie schodzić niżej i mówi, że tak jest prawidłowo). Jak to w końcu jest, obie wersje są dopuszczalne czy nie ?

[...] z supinacją nadgarstka/uchwytem młotkowym(co tydzien zmiana) 3x10 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 7.Uginanie przedramion na modlitewniku/w oparciu o kolano(co tydzien zmiana) 3x10 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 3x10 2. Unoszenie ramion na boki/przed [...]

[...] Bic mam duży ale nie wyrzeźbiony:p 1. uginanie stojąc sztanga 4x12-10-8-8(progres) 2. Uginanie hantli z suplikacją stojąc 4x12-10-8-8(progres) 3. prostowanie w podporze o kolano lub Modlitewnik Gironda 3x 10(progres) 4 . 21 x 1 seria:) ciężar stały ( jako dodatek) Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 ciezar stały [...]

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,8,8p Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 12,10,8,8p -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x8p Brzuch: -podciąganie kolan do klatki piersiowej z gumą 4x20p -spięcia brzucha z obciążeniem 4x20p -skręty z kijem w opadzie 4x20p Nowy: Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze [...]

[...] 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 -wyciskanie sztangi zza głowę stojąc 3x 12 -unoszenie kolan do brody 3x 15 -skłony tułowia (pospolite brzuszki) 3x 20 dzień #2: grzbiet, biceps -wiosłowanie sztangielkami 4x 12 -przyciąganie drażka wyciągu górnego do karku 4x 12 [...]

[...] 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

[...] ramion w bok wopadzie tulowia siedzac 12/12/12 Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 12/12/10/10 Wspiecia na palcach stojac z hantlami 15/12/10/10 Przyciaganie kolan do klatki w zwisie 3s po 12 Dzien 3 FBW Przysiad bulgarski 8/8/8/8 T raise 12/12/12 Wyciskanie hantelkow na laweczce plaskiej 10/10/8/8 Wioslowanie sztanga nachwytem [...]

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12 Placy Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Wiosłowanie końcem sztangi 4x12 SRODA: Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 [...]

[...] modyfikacje i pomoc. TRENING: Brzuch: 2 plany robie na przemian z kazdym treningiem czyli 1.Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3x12 2.przyciaganie łokcia do kolana na miesnie skosne 3x20 3.kolana uniesione,brzuszki proste 3x20 4.unoszenie kolan wisząc 3x15 1.kolana uniesione i na przemian lokciem do kolan miesnie brzucha skonse [...]

[...] (3x10) 4) Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8) BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko (3x do zmęczenia) 2) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej (3x do zmęczenia) 3) Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu w poprzek ławki poziomej (3x do zmęczenia) WTOREK (biceps, triceps, przedramię) BICEPSY 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] serie (max) Odwrotne wspięcie: 3 serie (max) Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 3 serie (max) Superseria: Scyzoryki: 3 serie (20) Przyciąganie kolan do łokci naprzemiennie w pozycji "jak do pompki": 3 serie (20) Środa: Klata + Triceps + Biceps Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie (10, 8, 6, 4) Wyciskanie [...]

jakie wykonywac cwiczenia na zwyrodnienie kolan ,kiedy cwicze nie moge wyprostowac kolan robiac swiece czy podobne cwiczenia robiac sklony tez nie wyprostuje kolan co robic i jakie potrawy jescpodaj program cwiczen bez zadnych suplementow

[...] na skosie -wycisk hantli na płaskiej Łączone 3obwody po 15-16ruchów: -rozpiętki na skosie -krzyżowanie linek Gigant seria 3-4obwody 20-25ruchów: -allachy -podciąganie kolan do brzucha -brzuszki na ławce skośnej Dzień II(wtorek) Tricepsy, bicepsy Łączone 3obwody po 20-25ruchów: -prostowanie linki wyciągu stojąc -uginanie drążka wyciągu [...]

[...] - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12,10,8,6 - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] załączona poniżej Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Dzień pierwszy: Łydki: 2 serie po 15-20 powtórzeń (wspięcia na palcach) Brzuch: 2 serie po 12 powtórzeń, (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) skosy 2 serie po 12 powtórzeń (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Plecy: 3 serie po 10-12 powtórzeń podciąganie na maszynie 3 serie po [...]

[...] sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Brzuch spinanie mięśni brzucha, skłony, wznosy nóg, skłony boczne, unoszenie kolan.. siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzen Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12 powtórzen [...]

[...] krótkiej - Podnoszenie hantli prostując staw łokciowy w opadzie - Podnoszenie hantli w młotek - Podciąganie hantli do góry zza głowy - Podciąganie hantli w podporze o kolano - Podnoszenie ciała w podporze nóg - Skłony w leżeniu płaskim do przodu - Spinanie kolan w leżeniu płaskim - Skłony w leżeniu płaskim pojedynczo ze skrętem tułowia [...]

[...] ciąg 10/8/6/4 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12/10/8/8 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Czwartek nogi + lydki + brzuch Nogi -wyprosty nóg na [...]