kolan

[...] biceps etc.w oparciu o ławkę przodem lub tyłem, rozpiętki też mogę -wnosy z opadu w klęku podpartym z obciążeniem na kostkę mogę -podciągania na drążku, podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku, na maszynie z podłokietnikami :P -JEŚLI nie boli mogę biegać, pedałować na rowerku,rowerze, na bieżni też mogę -mogę robić interwały -na brzuch - [...]

[...] szeroko 4x z nogami wyzej 2. Pompki szeroko 4x na taboretach Biceps 1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x 2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x Brzuch 1.Podnoszenie kolan w zwisie na drazku 4x 2.Spiecia brzucha 4x Dzien II Plecy + nogi + brzuch Plecy 1.Podciaganie na drazku nachywtem 4x 2.Babka 4x 3.Podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu [...]

[...] ławce poziomej - 2 serie BARKI: Wyciskanie hantli stojąc - 3 serie BICEPS: Modlitewnik ze sztangą łamaną - 3 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie - 3 serie BRZUCH: Unoszenie kolan do klatki wisząc - 2 serie Allahy - 2 serie Plan B: NOGI / PLECY: Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Wiosłowanie sztangą - 3 serie KLATKA: Wyciskanie hantli na [...]

[...] serie ledwo co daje rade zrobic brak tchu po prostu, czy taki trening na klatke i truceps moze byc? Brzuch-Plecy-przedramie Zwisy na drazku 30 sekund x3 serie Wznosy kolan do klatki x15 po 3 serie Podciaganie podchwytem x5 3 serie Podciaganue negatywne nachwytem x5 3 serie Podciaganie podchwytem waskie x4 3 serie Podciaganie negatywne [...]

[...] i powiedzcie jak cos jest nie tak z gory dzieki ;) i mam 170cm wzrostu waze ok. 55kg Oto moj plan : Pon. Biceps : -podnoszenie sztangi stojac 4x14 -hantelki na kolanie 4x14 Klatka: -Wyciskanie na ławeczce 4x14 -pompki 4x20 Brzuch : -brzuszki na skosie 4x14 -"scyzoryk" 4x14 Wtorek : Triceps : -pompki na trojkacie 2x10 -uginanie [...]

[...] -> 60 - 90 sec rest I1: Ściąganie trojkąta na wyciągu klęcząc: 3x15-20 -> 60 sec rest I2: Szrugsy: 2x 20-30 -> 60 sec rest 2. Brzuch: 3x Max - Wznosy kolan na drażku + plank Dzień IV - Klatka + Biceps 1. Klatka: S: Wyciskanie sztangi leżąc: 5x5 -> 120-240 sec rest I: Rozpiętki na skosie [...]

[...] nóg na skośnej ławeczce ze zgięciem kręgosłupa i uniesieniem miednicy .12 Skłony tułowia w przód tzw. "Crunch" w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu .13 Unoszenie kolan w zwisie z wykorzystaniem przyrządu .14 Skłony tułowia w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej .15 Skręty tułowia z wykorzystaniem maszyny "Twist" Dni II, IV, VI i [...]

[...] i rozciaganiu ok godziny jestem w stanie zrobic szpagat przodem . Gorzej jest bokiem bo jak tylko chce mocniej nacisnac czuje jakby mialy mi sie zaraz polamac nogi w kolanach :/ Wiem ze nie mozna zginac kolan bo wtedy to prowadzi do kontuzji ale pomimo wyprostowanych czuje lekki bol :/ Treningi mam 2 razy w tygodniu a wiem ze najlepsze [...]

[...] do jednej i drugiej nogi. 5 pogłębień, 20 powtórzeń. 6. Jedna noga na stole, druga na ziemi, kąt 90 stopni. Rozciąganie nogi górnej, przytrzymanie za palce i dociskanie kolana drugą ręką. Po 10 sekund, 10 powtórzeń na nogę. 7. Wyrzuty kolan w górę. Po 30 razy na nogę. 8. Jedna noga wyprostowana na ziemi, druga zgięta w kolanie przyciągana [...]

[...] A oto ten plan: ROZGRZEWKA 1) Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. 2) Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). 3) Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

Witam. Moim problemem są lekko (póki co) bolące kolana i strzelające stawy. Strzelają mi między innymi: kolana przy kucaniu, rzadziej stawy barkowe przy wyciąganiu rąk za siebie do góry, prawy łokieć przy napinaniu bicepsa lub po prostu przy zginaniu kończyny (strzelanie tego łokcia może przypominać serię strzałów z karabinu, oczywiście nie mam na [...]

[...] w tej przewie wykonuje inne ćwieczenie) 4x10 sztanga z za głowy do góry (30 kg)( przerwa około 1,5 minuty w tej przewie wykonuje inne ćwieczenie) 2X10 unoszenie sztangi od kolan wzwyż (50 kg) (przerwa około 30 s) piątek: 8X8 Hantla 12,5 kg 8X6 ławeczka (sztanga 50 kg ) 4x10 sztanga z za głowy do góry (30 kg) 2X10 unoszenie sztangi od kolan [...]

[...] zł, • zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie, obcisłe spodenki niezakrywające kolan (dozwolone leginsy), • pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką oraz stopy z podłożem (można odrywać pięty i krawędziować). 6. Kategorie: Zawody zostaną [...]

[...] 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wiosłowanie 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8-10 -przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 4x12-14 B: -wykroki 4x8-10 -martwy 4x8-10 -wyciskanie na skośnej 4x8-10 -uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 -dipy 4x8-10 -wznosy ramion na bok 4x8-10 [...]

[...] jest turniej, walka trwa jedną 4-minutową rundę. 2. Walkę prowadzi sędzia główny i dwóch dodatkowych. 3. Ochraniacz szczęki i suspensor jest zawsze obowiązkowy. Ochraniacze kolan, goleni i kaski z autoryzacją Komisji Shooto są również obowiązkowe. Stopy muszą być bose. Krótkie spodenki i ewentualni dopasowane, obcisłe koszulki powinny być [...]

[...] dniu próby, z dołączona kartką z napisem KNL 2019. https://youtu.be/UV2FngGGZvw 3. Siła brzucha Brzuch to priorytet w konkursie, więc proponuje aż dwa ćwiczenia. a. kółko z kolan Wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 2 minut. Można odpoczywać w trakcie. https://youtu.be/wNJfh69SdOw b. naprzemienne wyprosty nóg do pozycji l-sit Ćwiczenie [...]

Na początek witam wszystkich :) Mam mały problem. Podczas rozciągania naruszyłem sobie nieco lewe kolano. Nie boli, ale po 3h godzinach marszu w lewej nodze czułem zmęczenie, przy czym prawa mogla jeszcze spokojnie pracować. Postanowiłem dać nodze odpocząć, ewentualnie robić ćwiczenia na wzmocnienie kolan. Pytanie jest takie: czy w tej sytuacji [...]

[...] ok 6 lat temu zaczalem chorowac na zapalenie stawow biodrowych i bylem na nie leczony przez 6 lat w sanatorium,teraz od czasu do czasu mnie bola,np jak ide, co do kolan to jakos ak w lutym wykryo u mnie cos z kolanami (brak plynu czy cos w tym stylu) i mialem podane 3 zastrzyki w prawe kolano,teraz raczej nie odczowam zadnego bolu [...]

[...] się na drążku, 5 seri po 4, w miare możliwości staram się zwiększać. Wtorek. Bieganie-6 km, co trening zwiększam o parę metrów. Środa 1. 6 weidera 2.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 seri po 4-5 3 Czwartek. 1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną. 2.3 serie pompek wąskich po 5 3.Podciąganie się na [...]

[...] plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc [...]