kolan

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki (na poręczach lub w [...]

[...] sztanga/sztangielki) : atlas(wyciskanie na klatke w lezeniu płasko/skos, wyciskanie na barki, wyciskanie na nogi, wyciąg dolny, górny) maszyna do uginania i prostowania kolan, drązek Dieta : jem duzo, i staram sie wybierac pozywne produkty Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolana(cos mi sie ukruszyło i mam miec zabieg za 4tygodnie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - prostowanie ramienia podchwytem na maszynie/ Prostowanie ramion na wyciągu 3s – (nie dam rady pompek na [...]

[...] drążka do klaty 4s Rozpiętki na ławce 4s Wyciskanie hantli nad głowę 4s Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s Uginanie ramion na wyciągu chwytem neutralnym 3s Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 4s Zwis aktywny na drążku - 4 serie do max wytrzymania FBW C Przysiady z sztangą na plecach 6s Uginanie nóg na maszynie 6s Łydki na siedząco [...]

[...] drążka do klaty 4s Rozpiętki na ławce 4s Wyciskanie hantli nad głowę 4s Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s Uginanie ramion na wyciągu chwytem neutralnym 3s Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 4s Zwis aktywny na drążku - 4 serie do max wytrzymania FBW C Przysiady z sztangą na plecach 6s Uginanie nóg na maszynie 6s Łydki na siedząco [...]

[...] w leżeniu na ławce - rozpiętki w siadzie na maszynie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - przyciągnie linki wyciągu górnego w siadzie - prostowanie nóg w siadzie - ściąganie kolan w siadzie - wahadło - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (na specjalnej maszynie) - twister - skłony boczne na ławce O coś takiego chodzi?

wspiecia na palcach z sztanga przysiady na maszynie i uginanie samych kolan lezac na brzuchu na maszynie

Dzięki za odpowiedź :) Z dietą jeszcze poprawie i spisze jak należy następnie wprowadzę w życie. A co do moich pytań np co ćwiczyć żeby chudnąć od kolan w górę ? I jakie jest odczucie po dobrze wykonanym treningu ? Ponieważ mam wrażenie że wykonuję go źle, w niektórych ćwiczeniach nie bardzo wiem o co chodzi, co widać po poprzednim wątku. Liczę [...]

co ćwiczyć żeby chudnąć od kolan w górę ? nie da sie tracic tluszczu miejscowo. cwicz, przestrzegaj diety a tluszcz poleci rowno z calego ciala. jakie jest odczucie po dobrze wykonanym treningu ? hmm zalezy jak sie do niego przylozysz jesli bedziesz wykonywal cwiczenia dokladnie i poprawnie technicznie to musisz czuc palenie miesni. ja [...]

High kick piekielnie naszedł a że jeszcze ukrainiec chciał walczyć i był przytomny to szczęka niesamowita. Przypomina mi sie w takich sytuacjach zawsze Siergiej w walce z Aleksem jak kolan na obrywał a się dziwił czemu sędzia przerwał%-)

[...] proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan Należy pamiętać, że po każdym wykonanym obwodzie należy się rozluźnić i rozciągnąć, wskazane jest czynne odpoczywanie nie należy się kłaść lub siadać, można uzupełnić [...]

[...] niedługo po urazie,nie występuję.Zasada działania tomografu również opiera się na promieniach rentgenowskich,także podobnie-tomograf nie pokaże zmian tkanek miękkich.Jeśli kolano nie daje ci spokoju,to wydałbym te 100-150zł i poszedł do dobrego ortopedy,żeby zrobił ci badanie USG+testy na kolano.Wydatek nie jest kolosalny,a będziesz dokładniej [...]

[...] I w tym ćwiczeniu podnoszę się jak najwyżej mogę w normalnym tempie? Czyli jeśli już nie mogę wyżej to się opuszczam i robię kolejne a nie ćisne jedno dopóki nie dotknę kolan łokciem? 3.Kiedy najlepiej jeść jajko gotowane i owoc jakiś? Przed,zaraz po treningu, czy na kolacje przed snem? I owoc to obojętne jaki czy są jakieś lepsze i gorsze? [...]

[...] wyraźnie napisane w książce, że szybkim. Ad.2: W ćwiczeniu G optymalnie jest skrzyżować ręce na klatce piersiowej, minimalizuje to możliwość kontuzji szyi. Żadnego dotykania kolan na siłę, i broń Cię Pambu przed odrywaniem lędźwi - odrywasz tylko łopatki i z takimi 'wytycznymi' starsz się jak najmocniej spiąć brzuch. Ad.3: Ja jajka zawsze jadam [...]

Ani przysiad, ani mc nie mają prawa rozwalić kolan, bo to funkcjonalne i anatomiczne ruchy. Możliwe, że wykonywałeś je z nieprawidłową techniką-szczególnie przysiad, gdzie dochodzi do większego obciążenia stawu kolanowego. Przebadaj to.

[...] 3 serie po 10 powt -ok Plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s barki-military press Biceps+Triceps pompki na poręczach 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby bieganie na świerzym powietrzu,rower w kolejnosci nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch

[...] sztangielki wzdłóż nóg. Pochylony przodem, nogi lekko ugiete , plecy proste. W dolnej fazie ruchu sztangielki równolegle do siebie, przód sztangielki na wysokosci kolan, podciagamy sztangielki do góry na wysokosc bioder spinamy plecy. Wazna jest technika cwiczenia, nalezy podciagac sztangielki napinajac najszerszy grzbietu, jak [...]

300 walk ?? To znając częstotliwość walk w Tajlandii jakieś 3-4 lata kariery... Zdarza się.I tak Rafał jest obecnie najlepszym polskim fighterem walczącym w Muay Thai Muay Thai ! A nie jakiś kickboxing z dodatkiem kolan.

zauważyłem, że w tym treningu nie ma dwugłowych ud - ja bym dodał żurawia x 15 - 20 jak masz drążek, to dodaj wznosy nóg/kolan na drążku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-02 21:06:48

Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantli-może być w pozycji stojącej. A wyprosty na nogi nie potrzebne. Szkoda kolan Panie Gringo.