kolan

Myslałem ,że w bliskim kontakcie to używamy kolan i pięści.

[...] tak nie zrobisz szpagatu etc. Musisz próbować rozciągać się w innych płaszczyznach. Przykładowo, kiedys nie moglem zrobic szpagatu bez rozciągnięcia pleców i tylnej częsci kolan. Teraz miałem ponad roczną przerwe w KK, i już nie mogę zrobić szpagatu a "motylka" robię, bez problemu kopie na głowę, lecz... nie jestem wstanie sięgnąć do [...]

Czwartek robię tak jak wtorek. W piątek Klatka nogi i brzuch. Klatka wygląda tak jak opisywałem. Nogi to głównie przysiady 3X16, wspięcia na palce 4X20 i wykroki z hantelką. Na brzuch unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4Xmax następnie unoszenie nóg leżąc 4X20 oraz naprzemienne przyciąganie lewy łokieć prawe kolano 4X18.

[...] 4X10 25kg Nogi: przysiady 3X16 ciężar własnego ciała wspięcia na palce 4X20 z hantelką 10kg wykroki z hantelką 10 razy na każdą nogę 2X10kg Brzuch: unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4Xmax unoszenie nóg leżąc 4X20 naprzemienne przyciąganie lewy łokieć prawe kolano i odwrotnie 4X18 Między seriami ok 1 min przerwy. Z [...]

Zwykłe przysiady, będą delikatniejsze dla kolan, ale i dla mięśni.

Uda powinny być równolegle do podłoża, a pośladki na poziomie kolan

płaski może i bedziesz miała,ale nie bedzie on taki twardy jak po brzuszkach. A próbowałaś robić wznosy kolan do brzucha? Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

[...] ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric

A nie wiem dokladnie co mi jest bo u lekarza nie bylam ale mnie bolą i jakby czasami trzeszczą jak wlasnie musze zgiac kolana i pozniej sie wyprostowac. Takze wole nie obciazac kolan.

[...] kiedy dokładnie boli, jaki to rodzaj bólu, jak trenujesz etc... Padam }:-( Pompki to jest owszem rozgrzewka ale radzilbym je poprzedzić krązeniami ramion, szyi tułowia, kolan, kostek, nadgarstków, łokci, barków. Lekkim rozciaganie tricepsu oraz klatki i obreczy barkowej :). Na pewno nie zaszkodzi a wrecz pomoże ja tak się zawsze rozgrzewam [...]

Rozumiem że robisz unoszenie kolan, każde inne mogą być i nawet allahy

spiecia lezac, podciaganie kolan w zwisie, scyzoryki, planki wszelkiego rodzaju

dotykaniesz klatk isztanga nie ma nic do obciazenia barkow (chociaz duzo zalezy od chwytu) a przysiad ma byc tak zeby biodro znajdowalo sie nizej linii kolan

Zastanow sie czy jest sens nabierac wagi jesli masz problem z kolanami. Zrzucenie jednego funta z wagi to odciazenie kolan o 4 funty z nacisku na nie.

Ok.Dz A co do tych przysiadów to pełne mi kiepsko wychodzą nawet bez obciążenia. Kolana strzelają, a kiedyś nawet glebe do przodu zaliczyłem jak za nisko zszedłem na dół, choć obciążenie na pewno nie było za duże. Po dłuższym wysiłku zawsze od kolan w dół nogi mam jak z waty np. po piłce, rowerze.

Wstaw zdjęcie tych kolan, może wtedy ktoś się odezwie z podobnym problemem, możesz iść do lekarza, ale on pewnie powie że taka już twoja natura(zresztą może tak już jest) Jak dobrze zrozumiałem to widać to tylko wtedy gdy masz złączone stopy, a po plaży nie chodzisz chyba ze złączonymi stopami ;)

[...] na niego przypadkiem i chciałabym dorzucić swoją opinię, bo może ktoś zainteresowany tematem też na niego trafi. Trzy tygodnie temu zerwałam więzadła krzyżowe i poboczne w kolanie. Po tygodniu od wypadku zaczęłam chodzić na rehabilitację, gdzie właśnie ZALECONO mi ćwiczenia z obciążnikami, żeby wzmocnić mięśnie nóg! Nie wiem, może zależy to od [...]

ogólnie to schorzenie pojawia się często u młodych, według lekarza mogę chodzić na siłownie i ćwiczyć tak by nie obciążać kolan. badania jakoś miesiąc temu. zmiany będą widoczne dopiero po roku, o ile będą.

Ps Virenie żołnierskie to stojąc tak? (bez zarzutu z ugietych lekko kolan) stojąc hantle to -0 na boki w lekkim wykroku pochyleniu? noni tu w opadzie moge dać coś pod 4 litery?

[...] wudaje mni sie kontuzyjnym ruchem. i nim bym sie nauczyhł techniki to tylko zmarnuje dobry trening brzucha.. no ale cóż spróbuje robić w zwisie raz na jedną raz na drugą razem 30 powt licząc kolejno. brzuch---> unoszenie nog leżac na ławeczce 3x unoszenie nog w zwisie3x przyciąganie nog siedząc na ławeczce <kolan do klaty>2 lub 3x .