kolan

[...] powiedzmy że opona już zeszła :-) ). Teraz ostatnie dwa tygodnie ostrej walki z dolną partią brzucha i TU PYTANIE DO WAS co polecacie. Obecnie na brzuch robię wznosy nóg i kolan w zwisie, boczki hantlami, spiecia brzucha leżąc i ugietymni kolanami, rowerek leżąc tzn lokciami do kolan, przenoszenie ciężarKA na boki tak 3razy w tygodniu po około [...]

krewetko z kolanem masz podobnie jak ja..... dla kolan pelny przysiad (dupa do ziemi) jest podobno lepszy niz do kata prostego .....mnie kat prosty pomagal jak opieralam plecy na pilce a pilke a scianie a bol kolana niwlowalam - extra rozgrzewka kolan-plus 50 -60 przysiadami rozgrzewkowo bez obciazenia - ja musze miec palce na zewnatrz i pilnowc [...]

[...] czy przewóz. Owszem, mam przy nicku "personal trainer". A to wiąże się z przestrzeganiem pewnych zasad. Jedną z nich jest nie wchodzenie innemu trenerowi w kompetencje. ... kolana nie wychodza poza linie stop, i robie przysiad do kata 90 stopni, nizej nei moge bo poprostu nie wstane Żeby zrobić przysiad nie wysuwając kolan poza linie stóp [...]

[...] nadgarstka - 10/10 Triceps Pompki na poręczach - 2x max Nogi prostowanie nóg na maszynie połączone z uginaniem na maszynie - jedna seria małym ciężarem w ramach rozgrzewki kolan. przysiady na hack- maszynie - 10/10 (do czasu jak nie opanuje dobrze przysiadu ze sztangą lub hantlami) wspięcia na palcach - 2 serie Środa: Plecy Podciąganie na [...]

[...] wyciskanie wąsko 2x 10-12 10x20kg 10x20kg * 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) 12x10kg 12x12,5kg + seria na brzuch: unoszenie prostych nog lezac, przyciaganie kolan do brzucha leżąc, przyciaganie kolan na przemian lezac, znow unoszenie nog. + 30min aero na rowerku. * duzo czasu minie zanim opanuje technike tego cwiczenia i bede w [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + push press 35x3 40x3 45x3 50x3 57,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny lekko 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 3. Wycisk wąsko 47,5x5 55x5 62,5x5 70x5 77,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 32,5x10 37,5x10 42,5x10 47,5x10 5. Wznos hantli w opadzie drop 7,5kg 5kg 2,5kg 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg 7. [...]

[...] 2kg/3kg/3kg/3kg wyciskanie sztangielek na ławce siedząc, 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg ściąganie kolan w siadzie (maszyna) 4x15, 40kg/45kg/50kg rozwieranie kolan w siadzie (maszyna) 4x15, 40kg/45kg/50kg skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x15, 15kg Jutro startuję z [...]

Wodyn, spod samych kolan? jesli tak to nie za bardzo opłaca sie az tak przeciazac stawy - lepiej zrobic z nizszej wysokosci mniejszym ciezarem. Ponoc swojego czasu Kopieńka ciagnął z kolan 400kg, a normalnie na zawodach zaliczył max 340kg z tego co pamietam wiec za duza różnica zeby to tak bardzo pomagało Co do tematu ... tez mam teraz No-Cre-X3 [...]

[...] zadań dowiadujemy się na bieżąco i ciężko mi dokładny przebieg spamiętać. Generalnie było wszystko pod power cleany. Ciężko mi się dostosować do nowej techniki, wypychania kolan i wyprostu. Ma to zapewnić wybicie sztangi z biodra pionowo w górę. Gubię się zaraz za kolanem, kiedy mam zrobić szybki wyprost kolan i bioder. Ciężar maksymalny [...]

Siemka. Dzisiaj też odrabiałam po południu trening poranny: Trening I BLOK OLY Fronty 3x3 ~max clean 65kg Zabranie sztangi z ziemi do wys. kolan 4x3 70kg Zabranie sztangi znad kolan na biodro 4x3 70kg Clean High Pull 3x3 55kg Power Clean 3x3 55kg Trening II WOD 36m kettlebell overhead walking lunge 16kg 100 double-unders 50 wall-ball shots 14lbs [...]

Wtorek 02-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 201/66/147/1985 Trening: brzuch, aero 1. Spięcia ze skrętem 15 15 15 2. Kółko z kolan 10 10 10 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 15 Aero: tabata squats Zachęcony postem Ojana o miejscowym paleniu fatu z radością zrobiłem brzuszki patrząc jak opona skwierczy %-). A, że zrobiło się już bardzo późno to [...]

[...] 12x30 - Unoszenia bokiem, maszyna 20x25 20x25 20x25 - Face pull 15 15 15 Czwartek 29-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 201/78/149/2093 Trening: Brzuch - T2B 6 6 6 - Unoszenie kolan w zwisie 15 15 15 - Kółko z kolan 12 12 10 Trening pleców bardzo ładnie poszedł. Barków trochę słabiej bo cały czas w lewym barku jakiś uraz drobny siedzi. [...]

Wtorek 10-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 198/68/187/2163 Trening: Brzuch, rotatory barków - T2B 7 6 6 - Unoszenie kolan w zwisie 20 20 20 - Kółko z kolan 12 12 10 - Rotatory - 3 ćwiczenia, delikatnie z gumami i gryfami od sztangielek Trening lekki, więc miska jak w DNT. Rostatory będę ćwiczył w domu w dni nietreningowe, a w dni z treningiem podczas [...]

[...] kanapkowa 60 Ser Mozarella 125 Hitec Whey C6 32 Pstrąg tęczowy, świeży 320 Banan 120 Rodzynki suszone 30 Daktyle suszone 30 Trening: Brzuch, przedramię - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5,10 5,10 5,10 - Kółko z kolan 15 12 12 - Plank 3x45s - Nawijanie na kijek 4x2,5kg Nawijanie zrobiłem sposobem jaki zaprezentował RedAlert (stojąc na [...]

[...] - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser Mozarella 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 16 Sernik bananowy na zimno 0,5 Trening: Brzuch, przedramię - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5,10 5,10 5,10 - Kółko z kolan 10 10 10 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg Trening bardzo szybki bo pizza w piekarniku dojrzewała do wyjęcia ;-). pozdro.

[...] włoskie 30 Migdały 30 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Majonez domowy 50 Sernik bananowy na zimno 0,5 Trening: Brzuch, Core, WOD - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 5/10 - Kółko z kolan 15 12 12 - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - Plank 3x30s/30s - w podparciu uniesione na skos [...]

Sobota 11-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 265/90/232/2806 Trening: Brzuch, przedramię, core - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 6/10 - Kółko z kolan 15 15 15 - sit-up 10 10 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 4x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s [...]

[...] surowy 50 Activ Protein 30 Banan 100 Lody śmietankowe 100 Śliwki suszone 20 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: brzuch Skakanka - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 6/10 5/10 5/10 - sit-up 15 15 15 15 Ćwiczenia na mobilność barków Foto/Video Filmik https://www.youtube.com/watch?v=1DGpTGgFIdQ Komentarz Ogólnie osłabiony [...]

[...] sztangielki 4x12x15 - unoszenie bokiem + do przodu 3x12x9/7 - dipsy 15 12 10 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 -brzuch sit up głową w dół + podciąganie kolan 1s/1s - fail Cardio https://dl.dropbox.com/s/uo0fgtz2juboc8k/20140324_1.jpg Foto/Komentarz Pierwszy dzień ze zmienioną dieta przeżyłem %-). Tragedii nie było, ale w [...]

[...] 8 http://www.youtube.com/watch?v=6PU66K7Sb1s Wiem ze fatalne nagranie ale zobaczylem dopiero po treningu. Tutaj w sumie dobrze czulem grzbiet - sztange opuszczalem tylko do kolan. Za tydzien chyba dorzuce lekko kg. 3. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 42 kg x 12 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 [...]