[...] ze sztangielkami bokiem i przodem 7x10 Uda i łydki: wspiecia na palce ze sztanga w siadzie i stojce 7x15 przysiady ze sztanga 7x15 brzuch: unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan siadzac 2x15 przyciaganie kolan siadzac z nogami obciazonymi maks i bez przerwy kontynłacja bez obciażenia 3 serie łączone brzuszki ze skętem 3x15 unoszenie nog 3x15 [...]
[...] pilatesa, że za każdym razem ruch robie na wydechu w związku z tym z reguły ćwiczenia są wykonywane dość wolno z przytrzymaniem. Przy wychodzeniu w górę pilnuje żeby jakby to określić ruch wychodził z ud a nie z kolan. No i przy 60 muszę się pilnować schodząć w dół bo jak już jestem zmęczona to mam wrażenie uciekających kolan do środka .
[...] „brzuszki" robię zarówno na siłowni jak i w domu. W domu wsuwam stopy pod ciężki mebel, na siłowni zwykle wybieram skośną ławeczkę. Czasem zginam nieco kolana, by odciążyć kręgosłup. Zwykle składam ręce za głowę lub krzyżuję je na piersiach. Zginam całe ciało stopniowo - od barków przez środek pleców po „dolne [...]
[...] same miesnie to dodatek podstawa jest sila , z sily ma sie duzo zysku (nie tylko do odkrecania sloikow ), z samych pasywnych miesni niewiele i tyle. Przysiad to duze zgiecie kolan, push pres tylko krotkie, tak samo jak hang clean, dlatego pytam czy dasz rade lekko zgiac kolana. Jak nie to zmieniamy. Tak samo jezeli nie idzie trzymac w ogole nog [...]
[...] 12 pwt. (20 kg) Pompki na poręczach 3 x 10 (na maszynie z podestem, póki co odejmuje sobie 15 kg od własnej wagi) + krótki trening ABS Skłony w leżeniu 3 x 15 pwt. Unoszenie kolan w leżeniu na płasko 3 x 15 pwt. Skręty tułowia siedząc 3 x 15 pwt ( + 5 kg sztangielka) Skręty tułowia w leżeniu 3 x 15 pwt. (na strone) Nożyce 3 x 15 pwt. + 15 min [...]
[...] i klops. Do gory idziesz bardziej rownomiernie, wiec tu poprawa. Niemniej jednak pamietaj, ze sztanga caly czas idzie po udach. Non stop. Wypychasz biodra, opuszczasz ja, za linia kolan delikatne 'przykucniecie', powrot z nogi (czyli cale cialo jednoczesnie do gory a nie dupa), przekraczasz z powrotem linie kolan i prostujesz biodro. Szlifuj.
[...] przyśpiesz-pionowo,poziomoo,ukośnie itd), -rozgrzewka stawów łokciowych-poziomo,pionowo,na przemian,ręce razem do środka lub raz jedna raz druga,do góry,do dołu. -krążenie kolan-razem,w rozkroku np.po 20 powtórzeń -Uginanie kolan(powoli!) -Krążenie kolan na plecach -do tego dołóż krążenie nadgarstków,głowy,tułowia,kostki i myśle że nie powinno [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8 +regres 100 kg 3. Gigantseria Ściąganie jklamry z w siadzie na wyciągu pionowym Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Ściąganie do kolan na prostych rękach Ściąganie do kolan ręce ugięte 3 x 10 4. MC z sztangielkami 3 x 12 26 kg https://www.youtube.com/watch?v=Qxgs-nSQEgk [...]
[...] uda 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 2.Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka z oparciem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + aeroby 25 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 2.Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Najczęściej wykonuję 6-8 serii, jak sie wyrabiam to 2 razy w tygodniu. z ćwczeń wybieram między unoszeniem kolan w zwisie, spięciami ze skrętem tułowia oraz ze skłonami z użyciem linki i wyciągu z obciążeniem, czasem zwykłe brzuszki na ławce skośnej. Najlepsze ćwiczenia moim zdaniem to kombinacja unoszenia kolan ze skłonami na wyciągu, a na koniec [...]
Kochani dziekuje za wsparcie mam nadzieje ze dam rade lemoni mam nadzieje ze masz racje i ze nie bedeziemy za dlugo rozpaczac dieta dzisiaj pieknie trzymana nie skusily mnie delicje pierniki ani chipsy własnie jem potreningowy bo z silki wrocilam dopiero i zastanawiam sie jak upcham jeszcze twarog 100g moze sie uda za jakies 1,5h chyba ze zasne [...]
Obli Miała bym do Ciebie prośbę, czy mogła byś zerknąć na ten mój trening i rozpisać mi coś nowego w poniedziałek zacznę 5 tydzień z nim… I chciała bym się oddać w Twoje ręce  tzn zaniosę Twój trening „trenerowi” z gym i powiem ze chce to robić i ze ma mi pokazać Dla przypomnienia mój trening obecny [...]
[...] Źle rozplanowałem siły... za bardzo się oszczędzałem gdyż nie widziałem na jakim jestem etapie - w efekcie po wod zrobiłem jeszcze 20 sit-ups (ze skrętami), 20 podciągnięć kolan do klatki (zwis na drążku), 12 pompek wąsko, 12 pompek szeroko, 6 pompek z lewą nogą w górze i 6 pompek z prawą nogą w górze. Dzisiaj przeglądałem forum selekcji - [...]
[...] do gory zaraz po zetknieciu z ziemia. • Single leg Lateran hops: skoki na jednej nodze w płaszczyźnie horyzontalnej • skoki z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej na jednej nodze • zig zag hops: skaczemy po zygzaku z tym ze z podwyższenia na obiekty nizej położone 2.) średnia intensywność [...]
[...] 3s-8*15kg 4s-7*20kg Rozpietki na skośnej ławie: 1s-10*2,5kg 2s-8*5kg 3s-8*7,5kg 4s-8*10kg Przysiady ze sztangą na barkach: 1s-8*10 2s-8*20 3s-8*30 4s-8*30 Brzuch: Unoszenie kolan do brody w leżeniu: 4 serie po 8 powtórzeń Skłony tułowia do kolan z linka siedząc: 1s-8*19kg 2s-8*22kg 3s-8*25 4s-8*25 skłony boczne z hantelkami: cztery serie po [...]
no i zapomniałeś dodać że można sztange opuszczać na różne wysokości tzn do kolan , poniżej , powyżej kolan. wbrew pozorom jest duża różnica Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
Można jeszcze spróbować (tak wg niektórych powinno się w sumie zawsze robi) zabierać sztangę z podwyższenia. Np. na krześle sobie postaw two żebyś nie musiała zginać kolan żeby po nią sięgać. Zaczynasz na prostych nogach, starasz się pupą dosięgnąć do ściany za Tobą nie zginając kolan