kolan

Nie musi być to aż tak niskie "zawieszenie" sztangi nad ziemią, wystarczy poniżej kolan i w górę

[...] 3 kg 10/10/8x3kg- 12/10/8x3 kg nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x15 wzosy nóg leżac 3x15/stronę skośne spięcia do nogi przeciwnej na kolanie 3x na stronę plank bokiem z uniesieniem nogi -liczyłam do 30 2x15 wznosy nóg w zwisie 3x20 spięcia proste 3x15 świeca z unoszeniem tyłka 3x20 odwrotne brzuchy/ [...]

[...] Swing 4x 15 reps 7. Pompki 3*max Trening 3 1.RDL 5*8 2a. Face pull 4*15 2b.Podcianie pilki (leg curl) 4*15 3.wykopy z linka wyciagu 4*15 4a. Wyciskanie hantli na skosie 4*10 4b.Goblet 4*15 5a.Wznosy kolan do klatki 3*10 5b.Jezyki 3*20 6. Burpee 3*15 Progres z treningu na trening czy w seriach? I tyle moze byc z treningu na trening,

[...] 10x13kg/10x13kg/5x13kg+5x11kg 4x10x12kg 4x10x11kg 15x10kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 4b.Goblet 4*15 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x13kg 4x15x13kg 5a.Wznosy kolan do klatki 3*10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 5b.Jeżyki 3*20 odwrotne brzuchy 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 6. Burpee 3*15 --------- --------- --------- --------- [...]

[...] 4x10x12kg 4x10x11kg 15x10kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 4b.Goblet 4*15 4x15x15kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x13kg 4x15x13kg 5a.Wznosy kolan do klatki 3*10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 5b.Jeżyki 3*20 odwrotne brzuchy 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 Miska na dziś: [...]

[...] 15x10kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 4b.Goblet 4*15 4x12x16kg- łapy nie chciały trzymać hantli 4x15x15kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x13kg 4x15x13kg 5a.Wznosy kolan do klatki 3*10 3x20 naprzemienne łacznie ręki i nogi, 3x spiecia skośne po 20 x na strone i 3x20 spiecia proste 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 5b.Jeżyki 3*20 [...]

[...] 4b.Goblet 4*15 13x16kg/13x16kg/13x16kg/10x16kg 4x12x16kg- łapy nie chciały trzymać hantli 4x15x15kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x13kg 4x15x13kg 5a.Wznosy kolan do klatki 3*10 3x15 3x20 naprzemienne łacznie ręki i nogi, 3x spiecia skośne po 20 x na strone i 3x20 spiecia proste 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 5b.Jeżyki 3*20 [...]

Oveja mi kiedyś trener powiedział, że jeśli nie potrafię zrobić pełnego przysiadu (poślady ponizej linii kolan), to ciężar jest za duży Więc gdyby o mnie chodziło, zeszłabym niżej z ciężarem i robiła do porządku Oczywiście możesz też zwiększać ciężar kosztem liczby powtórzeń w ostatniej serii, nawet jeśli miałyby to być tylko 3 powt. Mam [...]

Jasne pytaj śmiało. Jak się coś okaże za ciężkie na ten moment, albo będzie sprawiało dyskomfort to daj znać :-) chciałabym skorzystać i zapytać \-) dzień 2 nie mam zielonego pojęcia ani nawet mglistego wyobrażenia jak zrobić 2 pierwsze ćwiczenia 1. Wznosy bioder z gumą wokół kolan 2. Wiosło gumą

[...] coś zrobic z moimi krzywymi barkami, ale lekarz powiedział że tak już będzie i nic z tym nie można zrobić ;/ Także jestem skazany na dysproporcje barkow ;p A na problemy z kolanami stwierdził że mam jakieś po prostu defekty od zbyt intensywnego używania kolan (on to nazwał jakoś ładniej ;d) i moge spróbować kuracji na odbudowe Cignon albo [...]

[...] temat a 80zł skasował. Jedyna rada jaką od niego dostałem to "nie robić przysiadów" ;) Mieszka niedaleko mnie lekarz który jest ponoc jednym z lepszych specjalistów od kolan w szczecinie więc spróbuje umówić się do niego na wizyte i zobaczymy jaką on postawi diagnoze. Bo nie oszukujmy się - fajnie by było wciąż móc robić przysiady za te 4-5 [...]

Odpuściłem dzisiaj przysiady i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz [...]

No mam zwyrodnienia kolan duże, lekarz powiedział że mam nie robic siadów juz dawno temu. Bolą strzelaja itd

Boje się dlatego odpuszcze chyba dzisiejszy trening nóg, bo tak żebym bolało mnie kolano podczas siedzenia przy komputerze jeszcze nie było.. Zwykle ból byl tylko przy obciązaniu kolan a teraz coś się całkiem popsuło już ;/ Zobacze do przyszłego tyg czy przejdzie, jeśli nie no to uderzam do lekarza ;/

[...] uchytu wąskiego neutralnego do klaty 12x40kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 5. Martwy ciąg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 3 Obwody po 12 powtórzęń 1a. Unoszenie nóg leżąc 1b. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 1c. Unoszenie tułowia bokiem na rzymskiej Cardio bieżnia 20min HR 130-150 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-26 13:35:09

[...] dupe na lewo w niektórych seriach tylnich sq ale coś mi się przyblokowało biodro chyba ostatnio. Siły było na większe ciężary ale nie chciałem ryzykować pogorszenia stanu kolan. Fajny trening dość solidny. 2 miarki jacka 3d dały się odczuć, poprawiło wytrzymałosć i motywacje. Nogi 1. SQ tylne 15x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 2. Fronty [...]

[...] + Unoszenie hantli w przód podchwyt Odwrotne Rozpętki 4x10 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 +2x regres Francuz liną wyciąg górny 4x15 Odwrotne pompki 3xmax Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4x15 Allahy 4x15 Plecy, brzuch Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu rampa 8 +2x regres Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko podchwytem [...]

[...] 3x10-12 10x60kg 10x70kg 12x70kg 5.MCNPN z hantlami 4x12-15 10x25kg 10x30kg 10x30kg 1.Wznosy na palce siedząc + stojąc maszyny Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10x 10x 10x 10x 2.Unoszenie nóg leżąc na ławce 10x 10x 9x 8x 3. Unoszenie tułowia bokiem na rzymskiej 10x 10x Cardio 20min [...]

[...] 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg ------------------------------------- 12x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 1. Unoszenie nóg leżąc 15x 12x 2. Unoszenie kolan w zwisie na drązku 15x 12x 3. Spięcia brzucha 20x 15x 4. Plank 2x max Bez cardio bo dziś planuje lekki maraton koszykówki :P koło 2h na boisku i 2h na hali. Co z tego [...]

[...] na prostych z hantlami 12x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 4 obwody po 12 powtorzeń 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 Skłony na boki z hantlem 30 min cardio Kółko na brzuch 3 serie Plank bokiem 2x Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-25 10:38:40