kolan

WTOREK DNT Dalsze wizyty w lecznicy z Guccim :-( wieczorkiem Kółko z kolan 5 x 12 Spacering-rowerowy-stacjonarny 25:30min ---12km

CZWARTEK DNT kółko z kolan 5 x 15 pompki 5 x 30

Tak jakoś " głupio " aby nic nie poćwiczyć to zrobiłem kółko z kolan 5 x 15powt

NIEDZIELA DNT Spokojnie trochę kółka z kolan + pompki

PONIEDZIAŁEK DNT Rano nic mi się nie chciało to na rozruch 2-wie serie kółko z kolan 2-wie serie pompki Dalej mi się nic nie chciało to wypad do Bolkowa do mamusi i tam do 16-stej klejenie dziur po hydraulikach,kładzenie gładzi itp a w między czasie kilka podejść do pompek Po 16-stej spacering-rowerowy do Kłaczyny 7,5km ,a w Kłaczynie 1,5h [...]

NIEDZIELA DNT Kółko z kolan + pompki

[...] wiosło z mocnym spięciem przy brzuchu SMITH 10 x 65kg 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg--lekko górny wyciąg siedząc przyciąganie do brzucha ---chwyt 2-wie rączki 5 x 8 x 40kg Martwy od kolan próby w SMITH 3 x 6 x 115kg uginanie ramion lekko łamana 5 x 10 x 37,5kg trening :-? wszędzie dobrze w domu najlepiej :-D szybko sprawnie i przyjemnie :-)) ,lecz w [...]

Kółko w torbie się zmieściło, muszę jeszcze coś przynieść aby podkładac pod kolana Kółko z kolan 4 x 10 Unoszenie nog siedząc na krześle 3 x 20

Praca pracą a kółko czeka, :) Kółko z kolan 5 x 10

Jutro dniówka ,to raczej do siłki się nie wybiorę i trening przełożę na wtorek ,to sobie pozwoliłem na wieczornie wyciskanie w SMITH z czerwoną " procą " ,już dawno w niej nie wyciskałem i finalnie padło 5 x 135kg 3 x 3 x 145kg--na więcej potrzeba się przyzwyczaić oraz kółko z kolan 5 x 10

Kółko z kolan 5 x 12

NIEDZIELA praca Tylko kółko z kolan 5 x 12

Sobota Kółko z kolan 5 x 12

Dzisiejszy trening WL SMITH " 3 " z zatrzymaniem 5 x 3 x 115kg Rozpiętki 4 x 14 x 17,5kg MC SMITH od kolan 3 x 12 x 80kg 2 x 12 x 85kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc wąsko 5 x 10 x 72,5kg Leżąc prostowanie ramienia---- do policzka --hantla 5 x 12 x 17,5kg Uginanie ramion kratownica wąsko 5 x 12 x 32,5kg Trening z obawami ,za krótki [...]

Brzuch za pełny i bardzo krótkie spanie jakoś nie zachęcały do zrobienia pełnego treningu --rozruch był :-D wl smith 5 x 3 x 122,5kg---ostatni ruch już taki ciężkawy rozpiętki ława plus 4 x 18 x 17,5kg---z przytrzymaniem na dole w mocnym rozcignięciu MC od kolan SMITH 5 x 10 x 92,5kg Może przestanie kropić kapuśniaczek to spacer by się przydał :-D

Mareczku ja Cię proszę ... " Spróbuj przez jakiś czas wykonywać spokojniesze treningi ... " - to mówiłam ja maszyna - ... bo rozwalasz system |-)}:-(%-) Zgodnie z sugestią " maszyny "}:-( środa odpoczynek ,jedyna aktywność treningowa to kółko z kolan 5 x 15 :-D

[...] poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - Skos 3x max 2 dzień wtorek - plecy + przedramię - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10 – jako rozgrzewka - Ściąganie górnego wyciągu do [...]

[...] mało tego TEŻ można podzielić je na grupy trudności siada się na kancie ławeczki ale tak żeby nogami ziemi nie dotykać ani plecami ławeczki i przyciągamy do siebie klate do kolan... i znowu do pozycji początkowej jak chcecie moge to narysować :) co do brzucha polecam trening: Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej [...]

[...] przy 140kg powiedzmy że było to z 2sek. wyżej już bez fazy negatywnej. Miały być 4 serie siadów, ale 160 poszło dość lekko i pokusiłem się na 180kg. Spoko, tyłek poniżej kolan. jednak po 3 powtórzeniu już niestety unosiłem wyraźnie przy pomocy prostowników. Więc siła jakaś tam jest, ale 180kg pełnej serii poprawnie technicznie nie zrobiłem. [...]

No kur fajnie , weź zrób tak masz dłonie i przykładasz do ziemi kładziesz sie i pochylasz sie do tyłu ( po prostu klęk i dłonie odwrócone do kolan czyli palce muszą być skierowane do kolan i rościągaj tak pochylaj sie do tyłu). zrób to rościąganie po każdej serii. I wykonywaj ćwiczenie: uginanie na modlitewniku.