[...] to ja bym zmienil tez cwiczenia i nie robil ich piec, a trzy. Po jednym dol / skos / gora. Przykladowo: 1. Wymachy prostych nog wiszac na drazku / w lezeniu. 3x15 2. Skrety tulowia / sklony ze sztangielkami / scyzoryki bokiem 3x15 3. Head-Leg Crunch z talerzem / spiecia z talerzem / przyciaganie kolan w lezeniu, zwisie 3x20 Cos w tym stylu.
Co do ciężaru to mogę zwiększać we wszystkim, ale trochę już odczuwam ciężar na rdl i klatce, atak po za tym to spokojnie jeszcze parę kilko mogę wrzucić :D A tak między innymi to na specjalnie od mniejszego ciężaru zacząłem ten plan. Co do kolan to mnie bolą.Zobacz poprzedni temat.
mitrandir zaraz...czyzbysmy juz mieli winowajce bolacych kolan? pozdrawiam.
[...] mam 160, 63kg i 40cm w łydkach! ogolnie wiem ze nie naleze do najzgrabniejszych dziewczyn ale strasznie sciska mnie w gardle gdy w markowym sklepie z butami za wszelka cene chce sobie udowodnic ze wbije sie do moich wymarzonych kozaczkow do kolan... niestety nigdy to mi sie nie udało i jak zasze zalamana swoim wygladem wracam do domu..:(
Trening po operacji kolana... No to jest niewątpliwie ciekawy temat. Ogólnie najważniejsza jest poprawna technika i ciężar. Sam jestem po dwóch artroskopiach, parę lat walki o brak bólu w kolanie. Temat rzeka... Pytanie czy na pewno musisz robić nogi z wykorzystaniem maszyn? Ja miałem zalecone jedynie prostowanie ud na maszynie. Oczywiście z [...]
[...] prosty siadasz na tylek. Nie wiem czy amortyzujesz siad rekoma jesli tak to jest to zbyt slabe lub rece zbyt blisko posladkow (nizej sie pochyla i rece na wysokosci nawet kolan). Jesli zrobisz to dobrze nie zatrzymasz sie w siadzie na ulamek sekundy ktory decyduje czy bedziesz mogl dynamicznie wstac. Jesli dobrze to opanujesz mozesz sobie [...]
No to nie jest dziwne, ze na kb pochylasz glowe do dolu, bo tam kolan nie ma. Trenuj to sie wszystkiego nauczysz, z forum zbyt wiele sie nie nauczysz. Jak sie boisz to musisz zmienic psychike... np. dostac wp***dol na ulicy ja teraz jak sie sparuje z moim partnerem to walimy sie na maxa, bez zadnych kaskow
Dzięki za poprawkę i będę miał na uwadze. Ale nie wiem dlaczego piszecie że ćwierć przysiadu albo 30%? Przecież przysiad z ciężarem robi się do wysokości kolan czyli 90 stopni o ile pamiętam. Nawet jak się ogląda zawodowców to oni też tak robią. Nigdy nie widziałem żeby ktoś robił przysiad z ciężarem i siadał pośladkami na piętach. Ale zwrucę [...]
[...] cyborga odklepał ,ale coś czuję masakrę na Nelsonie ojj ,Barnett go rozbije konkretnie i to jest bardziej niż pewne według mnie o ile nie wejdzie right hand w 1 rundzie to Josh przerobi twarz Nelsona. Ciekawe ile kolan Nelson jest wstanie zjeść od Josha? %-) też myślę TKO 4-5 runda ,ew doctor stoppage jak Roy nie bedzie już widział na oczy
[...] 7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) 8, wspiecia na palce (łydki) 9, brzuszki(brzuch) B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy) 3, wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka) 4, szugursy(barki) 5, [...]
[...] 7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) 8, wspiecia na palce (łydki) 9, brzuszki(brzuch) B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 3 serie 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy) 3 serei 3, wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka) 3 serie 4, [...]
[...] chociaż dużo zmieniłem Pszysiady 3s wyciskanie na płaskiej 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Martfy ciong na prostych nogach 3s Wyciskanie sztangi nad siebie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2s Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 2s Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-11 23:15:35
[...] ; czy robiąc zwykłe przysiady, rozwiną mi się też mięśnie przywodzicieli ud ? Bo są one dla mnie ważne. Jeszcze jedno czy przy MC konieczny jest całkowity wyprost nóg w kolanach, czy mogą być minimalnie ugięte tak chociaż z centymetr i napięte ? Pytam się bo nie wiem czy MC na maxymalnie wyprostowanych kolanach jest bezpieczny dla kolan. [...]
[...] :> może jakieś hantle też dojdą. czy mieszanie A6W z jakimiś skrętoskłonami dałoby efekty? jakie ćwiczenia można robić na drążku prócz podciągania się i podciągania kolan? czy zaczęcie w międzyczasie treningu jakiegoś stylu walki vide muay thai, czy kickboxing byłoby dobrym pomysłem? a tak btw. dowiedziałem się, że to co robiłem nie było [...]
[...] Trenerowi mówiłem przed rozpoczęciem i w trakcie planu. Wszystkie problemy z wykonaniem planu opisuje w zeszycie, trener widzi je przed rozpisaniem kolejnego tygodnia. Ten tydzień mam rozpisany trochę inaczej, w poniedziałek siady dwójki 155kg a w piątek trojki -10kg. Ciągi do kolan -20kg. Zmieniony przez - Rafal2804 w dniu 2017-10-31 20:35:02
Nie , no , bez przesady , Misaki byl lepszy , co do tych kolan to nie lekcewazyl bym ich tak, nawet jak wygladaj z pozoru niewinnie to sa odczuwalne... Z drugiej strony troche dziwna sytuacja , Misaki przegral pierwsza walke a wygral gp, podobnie bylo w K1 w 2002 , Host dostal od Sappa a pozniej wygral caly turniej , Filho ma pecha cos w tych gp , [...]
Zwis na drazku i przyciaganie kolan do klatki. Cwicze tak prawie codzinnie 4x 10 i jest git. Pracuje zarowno dolne jak i gorne miesnie.
[...] Dostaniesz skierowanie na 10 dniowy "turnus", a nie da się uleczyć rzeczy ciągnących się przez półtorej roku w 10 dni. Poczytaj sobie o chorobie zwyrodnieniowej kolan i kogo ona głównie dotyczy. Ćwiczenia których szukasz polegają m. in. na rozciąganiu pasma biodrowo piszczelowego (ilotibial band stretching). Możesz próbować ich sama [...]
tu podobnie, 12-15 na początek, potem powoli do 20 troche nieudany ten obrazek, zdecydowanie lepiej jest podłożyć sobie dłonie pod pupę w tym ćwiczeniu, plus ja bym je robił nieco inaczej - najpierw podciągał kolana do brody (przytrzymanie) a potem wypychał nogi do góry (przytrzymanie w górze), wolne opuszczenie kolan do brody
Wielkie dzięki wszystkim za pomoc Od poniedziałku zaczynam. Zamieniłem pierwsze ćwiczenie to na brzuch na podnoszenie kolan w zwisie na drążku
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
