[...] 4 serii po 10 powtórzeń - Skłony z ugiętymi nogami 4 serii po 15 powtórzeń - Unoszenie kolan 4 serii po 15 powtórzeń Wtorek – KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2013-01-13 00:10:23 Liczba szacunów: 0
Mam grube uda zresztą całe nogi od pasa do kolan. Co z tym zrobić. Nie szukam diety cód. Chodzę na siłkę (trening na rzeźbe) i raz w tygodniu robię nogi. Raz w tygodniu gram w piłeczkę. Myślę , że znaczenie ma też moja budowa (mam szerokie biodra). Jeśli macie jakieś ćwiczenia to chętnie coś w tym kierunku porobie. Pozdrawiam wszystkich i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 16640 Data: 2003-02-14 11:09:27 Liczba szacunów: 0
[...] ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8 powtorzen Brzuch: 1. Sklony w lezeniu 2 serie do przemeczenia 2. Sklony boczne ze sztangielka stojac 2 serie do przemeczenia 3. Podciaganie kolan siedzac 2 serie do przemeczenia Środa Plecy: 1. Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 8 powtorzen 2. Podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8 powtorzen [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2005-01-06 20:15:52 Liczba szacunów: 0
[...] 10kg 3. unoszenie tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia 4. prostowanie nóg w siadzie: 15kg 5. uginanie nóg w leżeniu: 15kg 6. ściąganie kolan w siadzie: 40kg 7. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia + 30 minut interwałów na bieżni WYMIARY [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2012-01-19 14:26:20 Liczba szacunów: 0
[...] -8p +trening mięśni brzucha jeśli chodzi o brzuch to zaczynałem ABS II ale okazało się że mięśnie brzucha mam za słabe więc moje ćwiczenia to klasyczne brzuszki unoszenie kolan do klatki w zwisie oraz brzuszki z uniesionymi nogami streching polega na rozciąganiu mięśni poczynając od górnych partii kończąc na nogach mój sprzęt to gryf mocno [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-03-29 20:05:27 Liczba szacunów: 0
[...] sztanga pochwyt 3 serie 2.martwy ciag 3 serie BICEPS 1.uginanie ze sztanga 3 serie 2.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie BRZUCH 1.spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko max 2.sklony boczne max WTOREK areoby SRODA KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-02-15 18:17:09 Liczba szacunów: 0
[...] + aeroby 20-30 min Trening B 1.Przysiad predni 2.Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie hantli nad głowe 5. Wykroki (tutaj unikane cwiczenie- ból kolan) + aeroby 20-30 min Od 2,5 miesiąca ćwiczę tym planem. Pierwszy miesiąc na minimalnych cięzarach w celu nauczenia się techniki. Po miesiącu zwiększane stopniowo. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2016-06-19 14:19:40 Liczba szacunów: 0
[...] tym że potrzebuje planu, w którym nie będę potrzebował przyrządów do ćwiczeń. Dysponuję jedynie w gryf, przymocowany do drzwi, na którym ćwiczyłem mięśnie brzucha.(uginanie kolan,zwisy,itp). Ale jak można się domyślić jestem początkującym. Proszę was o ułożenie mi jakiegoś dobrego treningu na klatę (najbardziej zależy mi teraz na mięśniach [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2011-09-22 16:01:30 Liczba szacunów: 0
[...] 3 serie 2..Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu - 3 serie 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 3 serie 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie Dzień 2(Plecy +Biceps + Mięśnie brzucha) 1.Podciąganie na drążku - 4 serie 2.Martwy Ciąg - 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-09-13 15:36:21 Liczba szacunów: 0
[...] mocno obciążających plecy jak MC czy przysiady ze sztangą, te partie mięśni będę ćwiczyć na maszynach, ale do planu je dodam dopiero wtedy, gdy poradzę sobię z kontuzją kolana (rzepka zepsuta) którą obecnie leczę. ćwiczę 2x w tygodniu Wtorek - Klata/Bic/Tric wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową w dół 4x8 rozpiętki na ukośnej głową w [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2010-04-27 11:27:22 Liczba szacunów: 0
[...] francuzki sztangi progres nie wiem ile max dawnotego nie cwiczylem ale teraz zaczne piątek nogi przysiady ze sztangom na plecach 4 serie 55 kg po 10 powt prostowanie kolan spietki nie wiem ile kg dawnonie cwiczylem sobota wolne niedziela klata wyciskanie na lawce poziomej 1 seria 42 kg 12 powt 4seria 69 kg 10 powt lawka skosna 3 seria [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2009-01-30 15:18:16 Liczba szacunów: 0
[...] Dzień wolny od treningu NIEDZIELA BRZUCH,NOGI NOGI 1. Przysiady ze sztangą zza głowy 4x 12 2. Wypychanie platformy suwnicy 4x 15 3.Wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę Łydki 4.Wspięcia na suwnicy 4x10-12 5.Wspięcia na podest z obciażeniem 4x10-12 BRZUCH 1. Tradycyjne brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2017-03-16 17:36:14 Liczba szacunów: 0
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2013-04-06 00:19:37 Liczba szacunów: 0
[...] 1: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 6-8p 2: Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s 8-10p Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy ciężarków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2012-07-18 17:40:49 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielek na klatkę piersiową 4 x 4-6 Mięśnie nóg 2. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 4-6 3. Wyciskanie nogami na suwnicy 5 x 4-6 4. Zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc 3 x 4-6 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 4-6 6. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 x 15-20 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2006-03-19 09:04:51 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielek sprzed głowy siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8. Skłony tułowia z nogami ugiętymi w kolanach 9. Russian twist ze sztangielką 10. Wspięcia na palce jednej nogi (naprzemian) B 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami (chodzone) 2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2013-02-15 14:23:00 Liczba szacunów: 0