1. jak odpowiednio dociążysz mięśnie podczas pełnych przysiadów to opóźniona bolesność mięśniowa będzie 3x większa. Pełne przysiady są najzdrowsze dla kolan, dokładaj na sztangę, ale ruch ma być zawsze pełny w każdym ćwiczeniu. 2. nie rozumiesz, kąt ma pozostać nie zmieniony, zmienia się tylko odległość na jaką robisz wypad. Prosta sprawa, jak [...]
[...] wibracyjnego z nocnymi bólami. Wczoraj mialam bardzo obolale nogi , pewnie od 'martwego ciagu 'i od tego, ze sirota żle zrozumialam odwrotne brzuszki i zamiast przyciagania kolan do klp to robilam swiece z pilka miedzy nogami(pewnie jestem slepa ,ze to zobaczylam u Obli). Wiec zrobilam' trzepaczki' na nogi i faktycznie mieśnie przestały mnie [...]
[...] podchwytem 2 serie 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 7. Brzuch 7.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) W sumie 16 ćwiczeń i 25 serii na każdej sesji treningowej. W dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać [...]
[...] tak że ukręciłby mu głowę). Dobrze waczy w klinczu, który jest atutem Wanda. Widzieliśmy jego klincz w walce z Barnettem. Wand będzie miał wielkie problemy aby mu nawsadzać kolan - CC bardzo szybko reaguje w przypadku próby wejścia w zwarcie. Dobre umiejętności bokserskie - potrafi znokautować przeciwnika jednym lub niewielką ilością uderzeń [...]
[...] zwiekszaj i co trening też, aż dojdziesz od dużych ciężarów. Naucz się techniki. Może być front, moze być tylni, moze być ze sztangielkami, byle byś je robił. Co do kolan też mam z nimi problemy, kiedyś miałem "kontuzje", ale nie rpzez przysiady. Techniki sie nauczy pamietaj zeby kolana nie wychodziły poza linie stóp - dupe [...]
[...] -Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 (Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę wyciskanie stojąc :>) Trening B -Bieganie 5-10 okrążeń x 400m -Podciąganie na drążku 2xMax -Podciąganie kolan do klatki 2x15 -Wspięcia na palce 3x20 -Hack przysiady 3x10 Jak teraz to oceniacie ? :) Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-05-02 14:44:01
[...] do góry nogami :D No cóż, czas na fakty!!! kumulacja niepowodzeń w życiu prywatnym, zmiana pracy i oczywiście główny powód niechodzenia na siłownie czyli "przeciągnięcie" kolan podczas ostatniej zabawy pt: podnoszenie ciężarów -rwanie i podrzut. Masa spadła do starego poziomu ok 90 kg(tak niedawno było) wymiary też spadły a zwłaszcza nogi [...]
[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ("lubiem" to ćwiczenie ), - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE I teraz... Czy w unoszeniu lepiej mieć nogi proste, czy zgięte w kolanach? (jeśli proste podobno trudniej, ale wg atlasu ćwiczeń brzuch jest mniej zaangażowane) ? Znalazłem coś takiego [...]
[...] walizki i sobie spacerowal z nimi po 20 m jakby nic niewazyly,przezucal oponke na 8 obrotow w dobrym czasie,podnosil 140kg beleczke i to wszytsko na roztrenowaniu z bolem kolan.Wiec mysle ze niesmacznie jest mowic o nich zle,zawodnicy ci sa bardzo doswiadczeni w tym sporcie i wystarczy wskoczyc im na spzret i znowu beda groznymi rywalami na [...]
[...] na skosie sztangi 4sX12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3sX12 Triceps: Ściaganie wyciągu górnego 3sX12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3sX12 Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie 2sX12 + Allahy 2sX20 Po każdym z treningów 5 minut orbitrek + 10 minut bieżnia :) Dieta: Przez te głodówki itd Babcia sie nauczyła, że albo gotuje to co ja [...]
[...] zytnie, pszenne wlacz do diety jako dodatek. Mozesz dodawac je do omletow np. oraz wiecej wody. Moze ruszy Orient Express :) Po co Ci mocniejsze rekawice? Na silownie ? Ile masz wzrostu? Przy tej wadze bieganie na 10 km ? Jesli nie masz 190 cm to podziwiam wytrzymalosc kolan. Powodzenia :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-19 16:34:06
[...] diete: rano:jugurt x kilka + owoce oiad:mieso gotowane + warzywa + owoce kolacja:po treningu owoc A moj trening wyglada nastepujaco: 3x20-podciaganie kolan do klatki lezac 3x20-spinanie 3x10-kolana do klatki w zwisie all x2 Pytanie...Czy nie jem zbyt malo zeby stracic tluszcz z okolic brzucha ale jak zauwashylem w waszych [...]
[...] biodra - wykonanie ruchu nie zgodnie z tempem sędziego - brak ugięcia ramion co najmniej do kąta prostego - brak wyprostu ramion Błędy skutkujące dyskwalifikacją - kontakt kolan/a z podłożem - kontakt klatki piersiowej z podłożem Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-01-08 08:12:01 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-01-08 08:23:55
[...] nogi, na jednej, trzymając sztangielke w ręce itd 5 Prostowanie nóg w siadzie 6 Nożyce (dobre na nogi jak i brzuch) 7 Step ze sztangą/ sztangielkami tył przód 8 Ściąganie kolan w siadzie 9 Martwy ciąg na PROSTYCH nogach na łydki: Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach Wypychanie ciężaru na [...]
[...] inne niż na matę sam Gracie to mówi. nikt nie mówi że nieskuteczne nie wyobrażam sobie kulania sie w kurtkach w trawie czy w śniegu itp na ulicy. ;-) Pewnie że można ale można załatwić sprawę w stójce to że dałeś do siebie podejść oznscza że zmarnowałeß co najmniej dwie okazje na atak. I nie masz zdartych kolan i uj**anych ciuchów lol
Ulozylem plan "partia 2x/tydzien (split)" Prosze o korekte ... A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]