[...] mam treningu to idę z chłopakami pograć. Nie chcę abyś mnie uczył grać w piłkę bo to mi wychodzi bardzo dobrze tylko o poprawienie siły oraz sprintu/przyspieszenia. Znalazłem na necie coś takiego: wysokie unoszenie kolan 40metrów 3powtórzenia szybkie stopy(co to) 3pow. 40m swobodny bieg 3pow. 40m długi skok w przód 3pow 40m Co o tym myślicie?
[...] to 50% masy ciała) • Powtórzenie zostaje zaliczone, gdy zawodnik w trakcie przysiadu uzyska kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, a następnie wyprostuje nogi w stawach kolanowych. W trakcie obu tych konkurencji liczbę powtórzeń będzie zatwierdzał sędzia. OBOWIĄZUJE LIMIT CZASOWY = 3 MINUTY 3. Podciąganie - dotyczy tylko klasyfikacji [...]
[...] A zastąpić przysiad martwym ciągiem. W kwestii brzucha to jest dużo lepszych ćwiczeń. Oprócz wspomnianych planków może być też l-sit na poręczach lub na drążku, unoszenie kolan lub prostych nóg, t2b czyli unoszenie nóg w zwisie tak, żeby dotknąć palcami stóp do drążka. I bardziej zaawansowane np. wycieraczki ;-) Pompki, dipy i podciąganie to [...]
Czemu mają służyć takie odpowiedzi? Najbezpieczniejszy dla kolan byłby boks. Natomiast, skoro lekarz twierdzi, że noga jest w 100 % zdrowa, to i za style kopane możesz się wziąć. Przejdź się po sekcjach w swoim mieście i wybierz to, co Ci odpowiada najbardziej.
udaj sie do specjalisty i dowiedz sie jakie ćw. możesz wykonywać temat nóg wróci jak bumerang -przysiady świetnie nadają sie do rechabilitacji kolan oczywiście w odpowiednim czasie
[...] na palce w siadzie: 2x15 • ‘Ośle’ wspięcia: 2x15 • Odwrotne wspięcia w staniu: 2x15 Brzuch: • Unoszenie kolan zwisając na drążku: 3x15 • Brzuszki: 3x15 • Unoszenie nóg do góry: 3x15 • Skłony boczne: 3x15 Czwartek: Plecy + barki (tył) Plecy: [...]
Trudno wyczuć co jest przyczyną, ale przypuszczam, że zacząłeś zbyt intensywnie biegać co mogło się przełożyć na przeciążenie kolan i ból. Jak ból dokucza to albo zmniejsz ilość tego biegania zanim stawy "przyzwyczają" się do biegania, ewentualnie zmień sposób wykonywania aerobów na przykład raz biegaj, a raz wskocz na rower. To powinno pomóc. [...]
zasada jest prosta-jeśli coś nie wywołuje bólu,to można to uznać za fizjologię,taka twoja uroda.Takie kierowanie się kolan na zewnątrz to tzw.szpotawienie Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-02-09 18:20:17
matisek02 widzisz ja tez kiedys olewałem przysiad , mialem chorobe kolan i wlasnie przysiadem je wyleczylem . Rób przysiad !!! i dużo czytaj . pozdrawiam
dolegliwośc wygląda tak że mam problem ze stawami nieodczówam bólu lecz uczucie przemęczenia w okolicy oby kolan i pytam sie ile mam odpoczywac aby te odczucie znikło
Chwat jeśli mc z podstawek to najlepiej zeby sztanga znajdowala się troszkę poniżej wysokości kolan. Martwy ciag z podstawek ma za zadanie poprawić siłę w drugiej fazie ruchu. Ja powiem że przy wzroście 1,82 m używam 10 cm podstawek + gumowane talerze 25 kg one chyba jakoś też mają kolo 10 co
Co do procentow tak gdzieś koło 120-130 % ale to sprawa indywidualna Do poprawy pierwszej fazy polecam martwy ciąg do kolan i martwy ciąg stojąc na podstawce albo na kole
[...] podwyzszeniu, i sztanga znajduje sie NIZEJ niz znajdowala by sie normalnie JEsli a) to tak jak napisane powyzej - sztanga wciaz powinna znajdowac sie NIECO ponizej poziomu kolan... generalnie podnoszenie jej wiecej niz 15 cm NIE przynioslo zadnych pozytywnych efektow zawodnika mimo znacznie wiekszych obciazen stosowanych w trakcie sesji [...]
[...] rąk. Kolega Yang/Sheng Nan chyba też nie miał specjalnie długich... To tak jakby założyć że Tiger ma krótkie ramiona, bo dużo wyciska. Długie kończyny górne, niemal do kolan, miał Lamar Gant. Sztanga trzymana na koniec ciągu spoczywała na poziomie górnej krawędzi rzepki. Jako pierwszy człowiek na świecie podniósł swoją pięciokrotną wagę [...]
...czy ja wiem parker, wydaje mi się yang ma dłuuugie łapska, nawet porównywalne do ganta - na poziomie kolan, nie wiesz może co się z nim stało, nie pamiętam, aby gdzieś ostatnio startował żelazo to podstawa
Nadinka super, ważne ze jest postęp. Było 14 brzuszków. Pamiętaj, żeby ręce nie odrywały sie od głowy i zeby łokcie dotykały kolan. Pokombinuj ze kątem ugięcia nóg, tak zeby je mocno wbic w podłogę i spóbuj bardziej się zwinąć w kulkę, tak żeby plecy były pod odpowiednim kątem do podłogi, ale broda może byc przy klatce. Pooglądaj jak tsu robi :-D [...]
Ja osobiście polecam podciąganie kolan do klatki - na poręczach. Jak dla mnie efekt bardzo dobry.
A moze masz wadę kręgosłupa i tak czy siak będziesz miał okrągłe, przy wiośle sztangą mozliwe że też mozesz mieć okrągłe, ale spróbuj hantlą tylko nie opieraj kolan o ławkę a jedynie samą rękę http://i.ytimg.com/vi/aWb-g5YA_0U/maxresdefault.jpg
ułorzyłem sobie coś takiego spiecia lerząc z ciezarkiem za głową 3x 15 pow unoszenie nóg w lerzeniu z obciazeniem na nogach 3x 15 pow w zwisie na drazku podnoszenie kolan do klaty 3x max moze byc ? 2x w tygodniu starczy taki traning ? Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-11-23 17:22:02
Macie na mysli podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie czy unoszenie wyprostowanych nog? Co do pozostalych czesci odpowiedzi to stamne mam dobra diety nie potrzebuje bo nie zamierzam chodzic na silownie chce tylko pozbyc sie brzucha. Slodyczy nie jem i ogolem wszystko jest ok tylko moje cwiczenia klada zamaly nacisk na dolne partie brzucha.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
