kolan

Chciałam poruszyć temat problemów ze stawami, ponieważ mam spory problem z stawami najbardziej kolan i bioder... A dokładniej występuje u mnie homologacje chrząstki stawowej,kości mi nie zachodzą na siebie jak trzeba, luzy w stawach przez które mam ciągłe bóle stawów i przeskakują mi, do nich da się przyzwyczaić,ale czasem aż skręca z bólu... [...]

czy robiąc mocne i większe mięsnie nóg można zatrzymać chondromalacje ?? Tzn czy lepiej nic nie robić żeby nie obciążać kolan czy jednak lepiej ćwiczyć mocno aby zbudować mięśnie bo mocne mięśnie to mocne i mniej obciążone kolana?? Ps . jakby się ktoś mógł odnieść do tego mojego tematu bo możliwe że kiedyś komuś spadła sztanga na klate i też [...]

[...] skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20 4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20 7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20 co sądzicie o takim treningu ? Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-12-27 20:37:26

[...] na Hammerze 3x20 4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20 7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20 co sądzicie o takim treningu ? Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-12-27 20:37:26 Co sądzicie o tym planie?

Heja. Obiecałam że spytam i spytałam o te kolana. Babka powiedziała, że jak ma sie wszystko w nich zdrowe to mozna zaryzykować to kręcenie, ale jeśli juz cos tam siada w nich to mozna tylko bardziej spaprać Na desce jeździłam bez więzadła krzyżowego, więc jest zdecydowanie lepsza dla kolan niz nartki. No i środek ciężkości musi byc na srodku, a [...]

jeśli juz cos tam siada w nich to mozna tylko bardziej spaprać czyli uzywac kolan, ale rozsadnie No i środek ciężkości musi byc na srodku, a nawet bardziej z tyłu. co do bardziej z tylu to sie troche nie zgodze. no chyba ze jezdzisz po puchu lub zawodniczo lub amatorsko, ale tak jak zawodnicy Powodzenia w cięciu kalorii dzieki, dzis byl ten [...]

[...] jak najblizej nog i wypinam tylek? znalazlam taki opis: Cwiczenie rozpoczyna sie wypinajac tylek w tyl i jednoczesnie opuszczajac sztange po udach, nieco ponizej poziomu kolan. Z tej pozycji sztange podciaga sie z powrotem do gornej pozycji koncentrujac sie na tym aby wyprost tulowia nastepowal poprzez koncentryczna prace mm dwuglowych ud [...]

[...] ze snem i niedogodnościami te pięciominutowe drzemki na murku?! szok, super sprawa zamiast na silke poszlam na zakupy -> kupilam 3 krotkie sukienki, sporo powyzej kolan. mozecie obstawiac ile czasu w szafie powisza zanim je zaloze.. - ok, JA OBSTAWIAM, ŻE ZA MAX. 2 TYGODNIE PZDR! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-20 07:39:25

stary, kolan nie czuć, kregoslup zaraz rozybeie mi, lezec, siedziec, nic, najlepiej stac ale twdy znow nogi caly padnirty wiec sie nie wybieram nigdzie, a jutro po robocie do maslany jeszcze i studenciaka%-)

[...] 68x12, 73x7, 78x5, 78x3 2. Wyciskanie hantli skos gora: 26,5 x 12; 26,5 x10; 26,5x9; 26,5 x 8 3. Rozpietki na skosie w gore: 15kg x 12, 15x12, 15x12, 15x10 4. Podciaganie kolan do kl. piersiowej w zwiesie na drazku: 12 powt UWAGI: Przy wyciskaniu na plaskiej pierwszy raz w zyciu podkladalem sobie butelke pod plecy zeby wyrobic w sobie nawyk [...]

[...] 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 11,9,8,8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x8, 88x8 3. Martwy ciag: 88x12, 101x6, 101x6, 101x6 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 1 seria 9 powt. (malo powtorzen bo juz mialem za slaby chwyt i nie dalem rady zwisac) UWAGI: Ładna pompa plecow i nieco szybsza [...]

[...] 78x12, 88x10, 88x8, 88x8 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x8, 58x8, 58x8 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 22,5 x 15 - 8 serii 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 15 powt 5. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt UWAGI: Hack przysiady narazie lightowymi ciezarami i malo powt poniewaz dopiero oswajam [...]

[...] a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 15 powt. UWAGI: Dzisiaj pompa taka sobie, albo ja sie juz przyzwyczailem . Ciezary i powtorzenia poszly w gore . Zdjec nie bedzie bo [...]

[...] a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 12 powt. UWAGI: Dzisiaj jakis taki senny dzien, myslalem ze trening bedzie zyebany, lecz ku mojemu zaskoczeniu poszlo calkiem ok, troche [...]

Elo. Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 11, 10 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12 4. Wioslowanie hantlem: 35kgx12 - 3 serie 5. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9 6. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12

[...] z czasem u mnie nienajlepiej. Wypis z wczorajszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 12, 11 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 80x12, 90x12 4. Wioslowanie hantlem: 35kgx12 - 3 serie 5. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x10 6. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12

[...] treningu nog: 1. Przysaidy ze sztanga: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 101x10, 101x9, 68x12, 48x16 2. Wspiecia na palce z hantlem w dloni: 26,5x20 - 6 serii 3. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 3x20 Wieczorem podsumowanie bo musze poczekac na aparat. I nie wiem dlaczego temat jest zamkniety, moglby ktos otworzyc?? Zmieniony przez [...]

[...] na lawce -uginanie ramion chwyt mlotkowy Dzień 4 PLECY + BRZUCH -Podciąganie szerokim uchwytem -Sciaganie drazka wyciagu szerokim uwchwytem -Wioslowanie na maszynie -Sciaganie drazka szerokim uchwytem za kark BRZUCH -wznosy nóg w lezeniu plasko - sklony tulowia w przód na maszynie - podciaganie kolan do klatki na "kołysce" (boki) better?

[...] specjalnym 4 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń,ale szybciej. To samo w ćw.2-7. 2. Półprzysiad z obciążeniem - wyknywać dynamicznie do pełnego wyprostu w stawach kolanowych i biodrowych. 3. Wstępowanie na przeszkodę - ćwiczyć dynamicznie, cyklicznie ,ze zmianą nóg bądż na jedną noge; kończyć podskokiem z pełnym wyprostem w stawach [...]

[...] wyciągu linka 3sx12p Prostowanie na maszynie tricepsowej 3sx10p Wspięcia na palce stojąc 3sx15p Wypychanie palcami platformy 3sx20p Odwrotny batterfly 3sx12p Unoszenie kolan w zwisie Rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=9O2WGKEzEyA&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/1/29/57a6370c975d40bb89ca07c2913405cf.jpg Do pierwszego posiłku HI [...]