kolan

[...] handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Brzuch: 1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20) 2. Spięcia leżąc (3 x 20) Trening Cardio : Poniedziałek po treningu siłowym - 30 minut Czwartek po treningu siłowym - 30 minut Piątek po treningu [...]

[...] 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 Triceps 1. Francuskie jednorącz [...]

[...] zmelanzowany albo tu 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 --i tu jest to sam czemu?? Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 no albo np. unoszenie z opadu Triceps 1. [...]

no to ja mam pytanie dosyć zbudowane: mam ok 70 kg, chude kości ekto, dosyć słaba genetyka, maxy siłowe to ok 80 na klatę (bardzo słabo mi idzie robienie siły klatki), 140 w płytkim przysiadzie, 130 w MC (z częstymi kontuzjami pleców i kolan), jakie maxy mogę w życiu wyciągnąć? (na sucho) czy coś jeszcze się da, czy to już wszystko?

Ta co podał Rambaa to to samo jak bym stanął w max rozkroku a wtedy mi kolana em do środka się wginają ? xP w każdym razie bolą. Chodzi mi o taką maszynę http://pl.youtube.com/watch?v=NasyAc7CATA (fajnie koleś tańczy ^_^) Ona ma blokadę na kolana która zapobiega temu "wyginaniu" się kolan do środka. Wie ktoś jak takie coś zbudować? [...]

Takie coś byłoby ok ? Skłony w leżeniu płasko (2x 30 powtórzeń) Spinanie kolan w leżeniu płasko (1x30 powtórzeń) Skłony boczne (3x20 powtórzeń) Spięcia leżąc na boku (1x30 powtórzeń) (mimo że dalej nie wiem jak je zrobić :P)

[...] lawce 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie 5. Szrugsy 4 serie 6. Brzuszki 3 serie 7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 serie 8. Spinanie kolan w lezeniu plasko 3 serie Piatek (barki, triceps) 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] poziomej leżąc - wyciskanie sztangi siedząc, zza pleców *** potem daje sobie chwile odpoczynku i następnie: - brzuszki-spięcia (jak zwał tak zwał)leżąc przy ugiętych w kolanie nogach - podciąganie kolan do klatki siedząc *** tutaj sobie też daje odpoczynek a potem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku I tak sobie macham i macham od 1 [...]

[...] miesni) W poczatkowej (no i KONCOWEJ fazie calego zlozonego ruchu, jakim jest przysiad), gluwnymi „wykonawcami” ruchu sa miesnie prostowniki stawu kolanowego. Zauwaz, ze wiekszosc ludkow nie ma wiekszego problemu z zrobieniem 1/3 czy tez polowki przysiadu. Z kolei dolna czesc przysiadu stanowi ZAWSZE wyzwanie. Jakze [...]

[...] ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Triceps: Francuskie leżąc 15-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12 Brzuch: Wedle uznania Seria B Nogi: wypychanie kolan w siadzie 12-12 wypychanie ciężaru na suwnicy łydki 12-12 Plecy podciąganie sztangi w opadzie 15-12 MC 15-12 Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10 [...]

[...] bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. Mam 15 lat ważę 57kg i mam 163cm wzrostu 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy 5.Rozpiętki w siadzie na maszynie 25 razy 6.Ekspander przed klatką 20 razy 7.SKŁONY BOCZNE 20 razy [...]

[...] środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy 5.Rozpiętki w siadzie na maszynie 25 razy 6.Ekspander przed klatką 20 razy 7.SKŁONY BOCZNE 20 razy 8.Wyciskanie [...]

[...] 4s , 12-10-8-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 3s , 12-10-8. 2. Unoszenie hantli bokiem w górę: 3s , 12-10-8. 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8. Brzuch: 1. Skłony w leżeniu na ławce płasko: 3s , 20-18-16. 2. Skłony boczne z hantlami: 3s , 20-18-16. 3. Spinanie unoszenie kolan na ławce płasko: , 20-18-16.

[...] 8 p. Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia z linka; wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. maks. il. p. II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 12-15 Mięśnie ud 1) Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] wzdluz tułowia 3 serie 10/10/max Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(czesc tylnia barkow) 4 seria 10/10/10/max Uda: Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/max Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max Prostowanie kolan na maszynie siedząc 3 serie 12/10/10 Wznosy na palce 4 serie 15/12/10/max Sobota - Wolne Niedziela - Wolne

[...] 4 seria 10/10/10/max daj unoszenie bokiemw opadzie Uda: Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/maxwywal Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max wykroki Prostowanie kolan na maszynie siedząc 3 serie 12/10/10 Wznosy na palce 4 serie 15/12/10/max Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Co do tego planu to te wszystkie max albo wywal albo [...]

Na brzuch sprawdź wiele różnych ćwiczeń i wybierz sobie te które najlepiej czujesz i te rób. Mi super siada taki zestaw. 1.unoszenie ugietych nóg w zwisie na drążku 3xmax 2. Kółko Kleczac 3x15 3. Łokcie do kolan 3max 4.plank deska 2x60sec

[...] 10/10/10 Sobota: - Nogi: - Przysiad 12/10/8 - Przysiady na hack-maszynie 10/10/10 - Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 - Ściąganie kolan w siadzie 10/10/10 - Łydki: - Wspięcia w staniu 12/12/12 - Wspięcia w siadzie 12/12/12 - Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 - Uginanie ramion [...]

[...] prysznice na przemian po biegu . To tylko kilka z metod dbania o cialo przy uprawianiu biegania . osobscie jak zaczalem przygody z bieganiem to doznalem szybko kontuzji obu kolan na raz ze wzgledu na : Bieganie po afalscie nierowny asfalt za dlugie dystanse jak na poczatek biegalem z gorki i pod gorke zla rozgrzewka zle buty na asfalt zla [...]