kolan

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf5b51c22ac45b89972d6ca7ec22ba1.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. Wprowadzam 4 serię. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 10x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x7kg, 11x7kg, 15x7kg, [...]

[...] Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, dystans 1000 m*, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/5x25kg/5+5x30kg/5+5x37,5 kg/3+3x40kg 2. wyciskanie [...]

[...] poręczach 20x 10x+10kg 9x+10kg 8x+10kg 7x+10kg https://youtu.be/Ak6-wt2UNE0 Prostowanie linach 3x15 Lekko brzuch + 15 min interwału(30/30) + 15 min cardio - stepper Wznosy kolan do klatki 4x25 DIETA Z DZISIAJ + zakupy (udziec wołowy 1kg za 24zł w Auchan http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/ukvMPl.jpg I-OMLET Z PUDINGIEM I BORÓWKAMI 75g [...]

[...] ! https://youtu.be/aCkM59uDgPs https://youtu.be/V74g788Q4Z0 Ściąganie drążka do karku 4x15 https://youtu.be/TLAIlgQOcVs BRZUCH Spięcia na maszynie 4x25-20-15-15 Unoszenia kolan w zwisie na szelkach 4x15 Cardio - 15min lekko na rowerku DIETKA I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/CYHoS6.jpg II 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g [...]

[...] zerwał :)) https://youtu.be/S0riq_yuAio Wiosłowanie na hammerze chwytem młotkowym jednorącz - 12+12x50kg 12+12x60kg 12x12x70kg https://youtu.be/Jpni8jNNrQ8 BRZUCH Unoszenia kolan w podporze 4x20 Cardio - 15min lekko na rowerku DIETKA http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/L13RxD.jpg I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/38LeuF.jpg II [...]

[...] (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 6kg 3s faza neg 4. Spider curl sztangą 15x15kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3s faza neg https://youtu.be/YNJGrSFq1YQ BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x15 1b. Allahy na wyciągu 3x15 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - HC I 50g płatków jaglanych/50g płatków [...]

[...] butterfly 3x20 3s faza neg 6. Spider curl sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg https://youtu.be/XEaX1EbHOBI 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x10 BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x20 1b. Allahy na wyciągu 3x20 2. Kółko 3x10 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - HC I 50g ryż jaśminowy + 150g [...]

[...] szeroko3x15 3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą 3x20 60kg 3b. Ściąganie rączki oburącz z wyciągu górnego klęcząc 3x20 3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20 1a. Unoszenia kolan do brzucha 4x15 1b. Allahy 4x15 1c. Unoszenia nóg w górę w leżeniu 4x15 30min cardio orbitrek DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/GDA8Bl.jpg I 250g [...]

[...] Ściąganie na maszynie wąsko 3x15 3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą 3x20 60kg 3b. Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x20 3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20 1a. Unoszenia kolan do brzucha 4x15 1b. Allahy 4x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/ZpL4DS.jpg I 250g całych jaj [...]

[...] 3b. Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x15 https://youtu.be/ABuTR2sZUug 3c. Ściaganie linek na prostych rękach 3x15 https://youtu.be/DH9w6YINGRc 4. Unoszenia kolan w zwisie 3x20 5. Kółko 3x10 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/JY0im1.jpg I [...]

09.06.12 TRENING: WOD: KOZAKOZORD SFD/Images/2015/7/24/eff1e87983fb4600a350cbeb559f0591.jpg 10 x BURPEES 5 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x POMPKI KLASYCZNE 20 x SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC 15 x TABATA SQUAT 6 kółek w 20 minut Satysfakcji z treningu tego nie wyciągnąłem, choć lało się ze mnie jak z dzika, więc postanowiłem zrobić przez [...]

jak już dajesz plan do oceny to rozpisuj ćwiczenia jak należy! w planie A zamiast szrugsów dalbym np; -zarzut z kolan 3*5-8 plan B jest tak slaby, ze nie oceniam go nawet ...a i nie wrzucaj niczego po jednej serii.- bo czemu to służy? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-07 18:06:27

siema co to bólu kolan to tak... może jezdzisz na zbyt twardym przełożeniu? spróbuj jezdzic na miękkszym ale za to z dużo większą kadencją - to z regóły pomaga na ból w kolanach. wiem co mówie- mi pomopgło co do syfów to na pewno wiesz, że glukozamina sratatata itd., ale orócz gluko. dobry jest także preparat pod tutółem "Chrząstka [...]

[...] nóg na maszynie, albo łydki siedząc na maszynie, ale nie mam takich urządzeń (ćwiczę w domu i mam lekko ograniczony sprzęt), napewno nie mogę w jakikolwiek sposób obciązać kolan, może masz jakieś cwiczenia na nogi które nie obciązają kolan a można je wykonywać na standardowych urządzeniach? Powiedz mi też czy 6 serii na biceps i triceps w [...]

[...] mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. [...]

Ja nie jestem żadnym specjalista, ale z własnego doświadczenia wiem, ze przy kontuzji kolan możesz ćwiczyć górne partie ciała, ale nie ćwiczenia podczas których musisz stać żeby nie obciążać tych kolan. Co do lipomasti to zejdzie Ci z czasem jak zaczniesz spalać tkankę tłuszczową, ale spalanie wiąże się z odpowiednia dieta bez diety nigdzie nie [...]

[...] na podłodze od strony głowy 2 koszulka wciągnięta w spód nie może dotknąć podłogi 3 kąt rozwarty między ramieniem i przedramieniem 4 kto się boi o zęby może sfilmować z kolan wtedy tyłek lekko wyżej i ujęcie kamery z boku też z poziomu podłogi Próby z kolan będą niżej w rankingu nawet od jednego powtórzenia z pozycji pompki Zmieniony przez [...]

[...] trzymaj jak do rwania pisalem ale nie przewidzialem takiej interpretacji %-) trzymaj ja jak do MC rwaniowego nie uzywaj samych lydek, rozpedz tułów , czyli sztanga leci od kolan wzwyz do pepka jakos tak ;-) cos jak 2ga faza rwania silowego : kolana-pepek-wyskok Pod jednej z ostatnich serii zaczął dokuczać niepokojący ból w kolanach, głównie w [...]

[...] trzymaj jak do rwania pisalem ale nie przewidzialem takiej interpretacji %-) trzymaj ja jak do MC rwaniowego nie uzywaj samych lydek, rozpedz tułów , czyli sztanga leci od kolan wzwyz do pepka jakos tak ;-) cos jak 2ga faza rwania silowego : kolana-pepek-wyskok %-) no to pięknie.. trudno stwierdzic po filmiku, mysle ze mozesz sprobowac z [...]

[...] klaty x 5 15 + 12 - 8 3. Wioslo hantla w opadzie + wyciag poziomy z drazkiem V + Drazek szeroko na maszynie x 3 12 - 10 4. Dzien dobry na maszynie + Rack pulls z wysokosci kolan x 4 20 - 15 + 10 - 8 5. Sciaganie drazka do bioder szsroki chwyt x 4 20 - 12 6. Odwodzenie linek stojac x 6 20 - 12 Trening typowy zajazd, plecy doj**ane z kazdej [...]