kolan

Kurde Junior MUSI dodać do arsenału więcej kopnięć moim zdaniem. Przynajmniej kolan z klinczu więcej. szmaty jedne %-) Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-12-30 17:33:36

[...] Mogę z wielką przyjmenoscia jescze raz obejrzec ich kolejna walke Cain w 1 walce wracał po 13 miesięcznej przerwie po poważnej kontuzji barku i wyszedł do walki z rozwalonym kolanem i wgl się nie tłumaczył! JDS był w 100% zdrowy i się problemami psychicznymi tłumaczy -.- Prawda jest taka (nie ma innej :-D ): Cain dobrał idealną taktykę pod JDSa, [...]

[...] Trening cykliczny http://www.sfd.pl/temat161390/ Grupa pierwsza - dla początkujących http://www.sfd.pl/temat104858/ Więc w pierwszym tygodniu robię to: 1. Unoszenie kolan (drążek, poręcze)- brzuch 2. Przysiady ze sztanga na karku - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc - dwugłowe ud 4. Wiosłowanie z linką wyciągu [...]

Fazeer Jeśli cie nie szkoda kolan i kregoslupa to omijaj suwnice bo pozniej bedziesz zle . przeczytaj sobie MIT 4 I WRÓC http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (z wykorzystaniem sztangi zamiast wyciągu) Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu płasko - skłony w leżeniu płasko (ze skrętem) - skręty tułowia (z użyciem 7kilowej sztangi) Nogi / Plecy / Biceps / Przedramiona Nogi: - przysiady (obecnie [...]

[...] - wyciskanie sztangi z przed głowy - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu płasko - skłony w leżeniu płasko (ze skrętem) - skręty tułowia (z użyciem 7kilowej sztangi) Plecy / Biceps / Przedramiona / Nogi Plecy: - podciąganie [...]

mozesz sobie wziasc profilaktycznie 100mg na tydzien i nie przeciazaj kolan na treningu. lekka rechabilitacja a nie dokladaj nic.

Zmobilizowałem się i mocno nogi przećwiczyłem. Ponadto 30 pompek. 19 minut solidnych ćwiczeń, przysiady, wchodzenie na stopień, zakroki, unoszenie kolan, kopnięcia na wprost i klękanie. Humor od razu lepszy, choć czuję, że jutro znów będzie kłopot z chodzeniem. /SFD/2019/2/5/c196c5e02ae9435091d148067c7107ba.jpg

[...] na bicepsy, zarzuty na barki, barki, wstawanie ze sztangą, wiosłowanie, itd. wykonywałem bardzo dynamicznie, co mnie niezwykle szybko wymęczyło. Dodatkowo przyklęki na jedno kolano i brzuch - podciąganie kolan, jak Pudzian na poręczach. Całkowity czas 24 minuty, objętość treningowa 1200 kg. Niby niewiele, ale czuję się wyczerpany intensywnością [...]

Wstawanie z kolan było jeszcze trudniejsze niż wchodzenie na schody! Nie ma lekko!

Planki z kolan zawsze "lecą", to podstawa. ;-)

Wstawanie z kolan to jednak nie łatwe zadanie. Za to ćwiczenie barków na kolanach idzie Ci sprawnie.

[...] 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie skos: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg Militarypress: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 30kg Wyciskanie wasko: 12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Uginanie ramion stojac: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 12 x / 10 x

[...] / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8 x 32.5kgkg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 9 x 45kg Uginanie ramion stojac: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x + cardio 15 min DIETA /SFD/2023/7/12/4de1ffc97b2b41428f114a76ec6fbfa1.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 12/07/2023 21:42:48

[...] / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg Wyciskanie wasko: 12 x 32kg / 12 x 40kg / 10 x 42.5kg / 10 x 45kg Uginanie ramion stojac: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x +20 min cardio DIETA Dzisiaj wpadlo troche mniej kcal . /SFD/2023/7/26/793adcb6bb8d4af9b395583f8cbe1fc1.jpg Zmieniony przez - kacper95 w [...]

[...] / 6 x 32.5kg / 6 x 32.5kg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg Uginanie ramion stojac: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x Trening calkiem spoko w przysiadach czuje jeszcze spory zapas zeby dalej progresowac . Coraz lepiej odnajduje poprawna pozycje i latwiej [...]

[...] ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pullover: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 22.5kg 15 x 22.5kg Brzuch: Plank 1 seria max + Unoszenia kolan do klatki 25 x / 20 x TRENING NR 24 PUSH Przysiady przednie: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 5 x 70kg Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 62.5kgn / [...]

[...] / 7 x 40kg Podciaganie na drazku: 7 x / 5 x / 4 x / 4 x Wyciskanie hantli na lawce skosnej rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg Pompki na poreczach rampa 10: 10 x / 10 x / 10 x 1.25kg / 9 x 2.5kg Uginanie ramion ze sztanga rampa 10: 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg / 9 x 30kg Unoszenie kolan do klatki: 15 x / 15 x + Rozciaganie

[...] 5 szt Wyciskanie hantli zza glowy: 15 x 15kg / 15 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg Uginanie ramion z hantlami : 15 x 10kg / 12 x 10kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Unoszenie kolan do klatki: 15 x / 13 x / 11 x Trening calkiem spoko , w wyciskaniu hantli jak dla mnie czulem moc . Dupa tylko ze na silowni najwieksza berta ma 30kg %-) Przy [...]

[...] 5s PUSH 2 1.Rozpietki hantle: 10-15p 3s 2.Wyciskanie skos dodatni sztanga: 10-15p 3s 3.Wznosy bokiem hantle: 12-15p 5s 4.Wyciskanie francuskie sztanga: 12-15p 5s 5.Unoszenie kolan do klatki: 3 s max PULL 2 1.Podciaganie na drazku: 3 s max 2.Wioslowanie hantla:10-15p 4s 3.Pullface: 12-15p 3s 4.Uginanie ramion z supinacja hantle 12-15p 5s [...]