kolan

pajacyki - to bardziej ćwiczenie aerobowe przysiad z wyskokiem - m. czworogłowe ud, łydki unoszenie kolan do klaty - m.brzucha, głównie proste przeskoki w wykroku - nie znam, chyba, że przysiady wykroczne. Jeśli tak, to m. czworogłowe ud oraz pośladkowe. wyrzut nogi w klęku podpartym - m.dwugłowe ud oraz pośladkowe unoszenie nogi na bok w klęku [...]

[...] tej "rozgrzewki", to co by było, gdybym prosił o poprawienie takiego treningu: 1. Uderzenia o ziemię 2. Wspinanie 3. Podciąganie 4. Strzelanie z liny 5. Unoszenie kolan w zwisie 6. Krokodylki 7. Marsz na czworaka 8. Marsz z obciążeniem 9. Przysiady ze sztangą 10. Przyciąganie liny 11. Wejścia na stopień 12. Ćwiczenia ze sztangą Założę [...]

[...] rozgrzewka podchwyt 3 3 trening nachwyt 7 7 sobota 18.02.2017 r. przysiady rozgrzewka półprzysiad 11 11 trening pełne przysiady 16 17 sobota 18.02,2017 r. rozgrzewka wznosy kolan lezac 14 14 trening wznosy prstych nog leż. 16 16 Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-02-19 21:37:45 Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-02-19 21:38:52

sobota 25.02.2017 r. przysiady rozgrzewka pół przysiad 13 13 trening pełny przysiad 20 20 sobota 25.02.2017r. wznosy nóg rozgrzewka wznosy kolan 20 20 trening wznosy nóg leż. 20 20

[...] wąskie 16 15 16 25.03.2017 r. sobota B Trening zmodyfikowałem do takiej jakby piramidki, mysle ze nie jest juz az tak zle :) pompki: diamenty 3 6 9 12 12 9 9 6 3 = 69 szerokie 4 8 12 16 16 12 8 8 4 4 = 92 wznosy nóg: wznosy kolan 4 8 12 14 14 12 12 8 4 = 86 plank 30s 30s 30s = 90s Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-25 17:53:41

[...] zboża>młynkowania>noszenia worków ze zbożem i potem jeszcze trening, myślę że mięśnie trochę zostały skatowane @@-) pompki w wychyleniu 7 7 7 pike push ups 10 10 10 10 pompki klasyczne 15 15 15 kruk 3xmax wznosy kolan do klatki 8 6 8 plank boczny 3xmax hollowbody 3xmax superman 3xmax Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-08 23:42:21

[...] 11.04.2017 r. wtorek A nachwyt na szer barkow 2 3 4 5 6 podchwyt na szer barkow 2 3 4 5 6 szeroki nachwyt 5 4 3 3 3 wąski podchwyt 3 3 3 3 3 wąski nachwyt 3 3 2 3 2 wznosy kolan do klatki 6 5 6 5 6 l-sit na drążku 3x max plank 40s 40s 40s 40s Za kilka dni zrobię pomiary porówna się czy ten miesiąc coś zmienił :) Zmieniony przez - VVandall w [...]

[...] sporo dźwigania, a nie wspomnę co sie dzieje w żniwa. Lubię prace fizyczną więc nie problem to dla mnie 8-). 19.04.2017 r. środa nachwyt 10 6 5 6 5 podchwyt 6 5 3 4 3 wznosy kolan do klatki 8 8 8 8 8 l-sit na drazku 3xmax plank 50s 50s 50s Stwierdziłem, że muszę odciążyć trochę trening we wtorek zbyt duzo czasu w bursie zajmuje. Zmieniony przez [...]

[...] w oparciu o dotychczasowe moje ćwiczenia i podpowiedzi z linku od Rain_Mana. 1 Obwód po 10 powtórzeń 1. Brzuszki na ławce - 2o powt. 2. Przysiady z hantlami 3. Unoszenie kolan na drążku - 5 powt. 4. Unoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6. Rozpiętki leżąc na ławce - 7.Przyciąganie hantli w leżeniu [...]

[...] części ciała.Wyłażą na wierzch żebra,kręgosłup,a tyłek,uda nadal grube:( Dodatkowo zauważyłam,że łydki strasznie mi się rozbudowały od ćwiczeń,a w wewnętznej części ud,i kolan jest niefajna warstwa tłuszczyku.I teraz moje pytanie jest takie,jak to rozegrać mądrze...by nie było jojo,nie spowolnić metabolizmu,ile kcalorii dodawać i ile na [...]

zawsze cwiczylem brzuch po cwiczeniach silownych... brzuszki, spiecia, unoszenie kolan do klatki i jeszcze inne... ale juz wiem za duzo kalorii jadlem dziennie i to przez to wszystko... i masz racje co do chleba i bulek...

[...] 3x12-16 Barki-Brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 16,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-16 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x max Skłony w bok ze sztangielką 4xmax Skłony z lina przy wyciągu 4xmax Klatka-Triceps Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 16,12,10,8 Pompki w [...]

[...] na lewej i prawej nodze 10 razy. 7. Pajacyki 10-25 razy. Trening: - Napinanie mięśni brzucha z podnoszeniem tułowia leżąc 12-15 powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 3x 5-10 powtórzeń - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń ) - Przysiady klasyczne bez obciążenia 20-25 powtórzeń - Podciąganie na drążku 3x [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń - Wspięcia na palce obunóż 2x 15-20 powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 4x 5-10 powtórzeń - Napinanie mięśni brzucha z podnoszeniem tułowia i nóg leżąc 2x 12-15 powtórzeń - Podciąganie się na drążku podchwytem 2x 10 [...]

[...] rozstawieniem rąk 4x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 4x 5-10 powtórzeń - Napinanie mięśni brzucha z podnoszeniem tułowia i nóg leżąc 3x 12-15 - Podciąganie się na drążku nachwytem 3x 5-10 powtórzeń - [...]

[...] z wąskim rozstawieniem rąk 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 4x 5-10 powtórzeń - Napinanie mięśni brzucha z podnoszeniem tułowia i nóg leżąc 3x 12-15 - Wspięcia na palce obunóż 3x 15-20 powtórzeń

[...] 4 serie 8-6 SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 2.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3.wspięcia stojąc na palcach z obciażeniem 4x 15-20 BRZUCH 1."spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4serie max 2.skłony w leżeniu płasko 4 serie max 3.skłony tłowia z linką wyciagu siedząc 4 serie max Pozdrawiam

[...] się uda to zrobię 2x (robiłem w ndz 1 raz) i jak już będzie lepiej tzn., nie będę mieć zakwasów przez 2dni to będę się starać robić 3x w tyg. Jeszcze mam pytanie. Unoszenie kolan i nóg lepiej robić na podłodze czy na drążku ? Oraz brzuszki i skrętoskłony lepiej robić na ławeczce czy na podłodze ? (Aktualnie po przebiegnięciu koło 30-40min [...]

No i po Gujwan przegrywa, w trzeciej rundzie słabo z kondycją, sporo zebrała kolan na korpus. Kondycja słabsza - > o wiele gorsza praca na nogach, już nie schodziła do boku, Rena miałą większy zasięg i spokojnie pykała Gujwan, no trudno.

[...] też poddanie , Mirko jest kozakiem i dla mnie PRIME jest prze kozakiem ,pod uwagę trzeba wziąść ,że większość kariery trenował w swojej piewni ,miał ogromną ilość operacji kolan ,które oczywiście wpłyneły na jego kopnięcia i poruszanie się ,stoczył ogromną ilość walk łącznie w MMA ,K1 i amatorskim boksie w K1 i MMA na najwyższym poziomie [...]