kolan

[...] 3. Wertykalnie push: Wyciskanie hantli stojąc 4. Nogi: Przysiady wykroczne 5. Wertykalnie pull: ?? (nie mam drążka ;/) 6. Brzuch obwody: 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Nie wiem czemu, ale jakoś bardziej jestem przekonany do tego "przerobionego WSB" - wiadomo, że już nie [...]

[...] łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 3-5 serii (?) - Przysiady z wyskokiem B. [...]

[...] łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem lub [...]

[...] serie - Wyciskanie sztangielek siedząc E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół [...]

[...] sztangielek siedząc 25, 12, 10 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano 25, 15, 10 + 10/15 (l/p) F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore A) Początek [...]

Po poprzednim treningu czuję zakwasy na dwójkach i czwórkach Łydek nie czuję ------------------------------------------ 27 VIII 2010 - brzuch Unoszenie kolan w podporze 0kg - 20 0kg - 16 0kg - 16 0kg - 16 Przerwy 30s/30s/30s Rowerek 5,5kg - 30 5,5kg - 20 5,5kg - 15 5,5kg - 10 Spięcia brzucha 5,5kg + 0kg - 20 + 10 5,5kg + 0kg - 16 + 14 5,5kg + [...]

Dzisiejszy trening: A.Prostowanie nóg na maszynie zamiast przysiadów (z powodu bólu kolan, to nie wymówka) 4x10 30kg A.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 51kg (coraz ciężej mi to idzie) A.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 26kg trochę za lekko. A.Pompki tyłem 4x10 A.Wspięcia na palce stojąc 3x max. Po treningu 40 min na rowerku. Dieta trzymana. [...]

[...] Kazał mi zrobić badanie krwi i moczu, badania zrobiłem, będę się musiał do niego znowu wybrać. Swoją drogą możecie mi powiedzieć co mają wspólnego te badania z bólem kolan? Na stawy nie biorę nic, ale będę musiał się w coś zaopatrzyć - jakieś sugestie co do preparatów mile widziane. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-06 01:04:00

taka mała a niby najważniejsza uwaga co do przysiadu najpierw łamiesz sie w biedrach i równocześnie z załamaniem schodzisz w dół nie wyginasz kolan w przód jak na modlitwe zobacz sobie filmiki jakiś usserów w dziennikach tu carbon robi http://www.youtube.com/watch?v=LFJypjNUvxU&feature=player_embedded zauważyłeś? jak by siadał na małym [...]

[...] z wczorajszego treningu bjj nie pozwalała na to. I zrobiem tylko 20minut na rowerku stacjonarnym, oraz 15 minut ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, barków, bioder, kolan, itp, tak żeby kontuzji było jak najmniej.. jutro na pewno siłownia i jeśli kostka pozwoli to BJJ :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b412ec61145411ea5b6bc8fcc988d9b.jpg

Był konkurs na podnoszenie platformy z samochodem. Realnie 160kg od kolan. Rekord do pobicia 25 powtórzeń – zrobiłem 49. Miny ludzi – bezcenne jest moc :-))

[...] bokiem z poczwórną redukcją ciężaru Tyły w opadzie hantlami Seria łączona na przednią część barków (unoszenie krążka + unoszenie hantli wzdłuż tułowia) Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku Spięcia na wyciągu górnym + spięcia na maszynie 45min aero Dziś barki bolą jak już dawno nie bolały. Po treningu siłowym 15gr bcaa + 15gr glutaminy Po [...]

Czwartek barki: - wyciskanie hantli siedząc 4 serie - unoszenie hantli na bok 4 serie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4 serie - tyły na maszynie 4 serie - czworoboczne 4 serie 2 ćwiczenie na mięśnie brzucha - unoszenie kolan wisząc na drążku - spięcia na wyciągu górnym

[...] dzis ze 2 posilki jakies najlepiej z miesem to git bedzie, opisywac mi sie nie chce wszystkiego, bo zawsze duzo pisze, ale zapewniam ze nie byly to smieci PS: Jeszcze trening brzucha dzis, zaczalem w odzielne dni robic, 2 cwiczenia: brzuszki i unoszenie kolan do tulowi zwisajac po 2s do oporu Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-29 19:10:47

szkoda kolan a efekty takie sobie

[...] -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego -szrugsy -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & triceps -wyciskanie na barki stojąc -wznosy bokiem sztangielkami siedzac -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji [...]

W Krav maga wszelkie "brudne" zagrywki są dozwolone, a nawet wskazane Wbijanie palców w oczy, kolan (i innych części ciała) w krocze, próby urwania uszu Do tego walka w parterze (nauka padania na plecy również), stójka i takie ******ły z walką z przeciwnikiem który ma nóż, pistolet, sztachetę :D

Evan Wszechmogący dobry film...%-) Ja nie rozumiem po co w ogóle dyskutować z chłopem, to jak rzucanie grochem o ścianę. Facet ma własne podejście do treningu (wyciskanie z kolan) i diety (cola, frytki) i nie przekonacie go. Choć domyślam się że większość wchodzi tu dla beki i czytając takie herezje nie wytrzymuje i odpisuje coś na poważnie. Dla [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

[...] wam jak weszlo. Ze wzgledu na to ,iz jutro mamy swieto,silownie w mojej okolicy sa zamkniete,wiec zmuszony bede dzis polaczyc 2 partie: bedzie to klatka+dwuglowe uda. trening klatki to 2 cwiczenia na wyciskaniu i 2 cwiczenia rozciagajace. dwuglowe ud to 2 cwiczenia po 4,5 serii 1.uginanie kolan na maszynie lezac. 2.Mc na prostych nogach.