kolan

[...] z hantlami 3x20x20 Odwidzenie + sumo 3x103x15 3x20x15 07.10 off 08.10 push1 Wl skos gora 130x4 110x8 Hantle poziom 2x45x6,8 40x11 Flypress 35x8 27,5x11 Butterfly 82x10,12+61x7+47x7 Uginanie o kolano 27,5x6,7 20x12 Uginanie łamana 65x6 45x12 Młotki siedząc skos 2x25x8,8 Uginanie sztangi od kolan 5x25x12 Wznosy bokiem + prostowanie 1xmuscleround

[...] kcal w górę a cardio zmniejszone do 5x25 22.10 push Wl skos gora 130x6 110x10 Wl Hantle poziom 2x50x6,6 40x14 Fly press 35x9 27,5x12 Butterfly 82x11,12+61x9+47x10 Uginanie o kolano 27,5x9,8 20x14 Młotki siedząc skos 25x9,8 Uginanie łamana 65x8 45x13 Uginanie sztangi z kolan 2x30x10 3x20x10 Wznosy bokiem +prostowanie ze sznurem 1x12,5, 24,5 [...]

29.10 push Wyciskanie skos gora 130x7 110x12 Hantle poziom 50x7,8 42.5x12 Fly press skos gora 37,5x7 27,5x14 Butterfly 82x13,12+68x7+53x7 Uginanie w oparciu o kolano 30x6,7 22,5x15 Młotki siedząc 25x9,10 Uginanie sztangi 30x11 25x15 Uginanie od kolan 3x25x13 Prostowanie z linkami 1x28,5 muscleround Wznosy bokiem 1x15 muscleround 30.10 Pull [...]

05.11 infekcje meczy ale treningi idą Push Wl skos gora 135x4 115x9 Wyciskanie hantli poziom 2x50x11,10 42,5x14 Fly press skos gora 37,5x8 30x10 Butterfly 89x10,12+68x7+54x8 Uginanie w podporze o kolano 2x30x6,6 22,5x15 Młotki siedząc 2x27,5x7,7 Uginanie ze sztanga 35x8 25x12 Uginanie z kolan 5x25x14 Brzuch, na czczo 20 min cardio

12.11 push 1 Wl skos gora 135x5 115x10 Wyciskanie hantli poziom 2x50x10,9 45x11 Fly press skos gora 37,5x8 30x11 Butterfly 89x11,12+68x8+54x8 Uginanie wxpodpprze o kolano 2x30x8,8 22,5x15 Młotki siedząc 2x27,5x8,9 Uginanie w bramie 15x10 12,5x12 Uginanie siedząc od kolan 5x25x14 Wznosy bokiem 17,5 muscleround Prostowanie Z linka 28,5 muscleround

[...] WL shmith skos gora 2x120x6,6 100x12 Fly press skos gora 35x9,9 30x12 Rozpiętki w bramie 3x15x15 Modlitewnik 2x67x9,9 53x15 Młotki siedząc 25x10,10 20x12 Uginanie sztanga od kolan 5x15x12 Brzuch 05.02 Legs 1 Przywodzenie 4x110x15 Siady 5x105x10 Wypychanie nisko wąsko 2x300x12 140x30 Prostowanie 3x68x15 Wykroki 1x50 1x30 Zginanie 2x67x10+3,2 [...]

[...] Shmith skos gora 125x8,5 100x16 Fly press skos gora 37,5x8,9 32,5x12 Rozpiętki brama 3x15x20 Modlitewnik 81x7,8 67x15 Młotki siedząc 30x10,10 22x5x12 Uginanie sztanga od kolan 5x15x17 19.02 Legs 1 Przywodzenie 4x110x25 Siady 5x5x122,5 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3x310x12 170x30 prostowanie 3x68x20, Wykroki chodzone 2x50,54 zginanie leżąc [...]

[...] Siady 5x8x120 Wypychanie 3xstos x17 115x20,20 Prostowanie 5x68x20 Wykroki 2x50,54 Sissy sq 3x10 Zginanie leżąc 74x11,11+3,4 11.03 Push Wl 5x8x107,5 Wyciskanie shmith skos gora 125x10,10 105x15 Fly press skos gora 40x6,8 32,5x9 Rozpiętki w bramie 3x17,5x15 Modlitewnik 88x10,10 81x12 Młotki siedząc 32,5x8,8 27,5x10 Uginanie od kolan 5x20x12

25.03 push 1 Wl poziom 5x3x125 Shmith skos gora 130x8,6 110x12 Fly press skos gora 40x7,8 35x8 Rozpiętki brama 3x17,5x17 Modlitewnik Stos x9,9 81x15 Młotki siedząc 32.5x8,8 27,5x14 Uginanie sztanga od kolan 5x20x14

25.11 Dzisiaj poszedł pull z kolegą z Grodziska. Przy okazji spory i silny chłop, mam nadzieje ze kiedyś zdecyduje się na scenę bo mięsa ma od groma i trochę :p Rack pull (z kolan) 240x8 Wioslo sztanga 150x8 110x13 Wioslo polsztanga 110x8 70x15 Wioslo polsztanga podchwytem 2x80x12 Hammer z dołu 100x8 60x14 Bylo też sporo serii wstępnych, wyszedł [...]

[...] z hantlami podchwytem 4x12,5x10 1b wl. Wasko 40x20 60x15 90x12,12 2a. Uginanie z lamana 4x35x10 2b francuz lamana 4x35x12 3a. Prostowanie wyc gorny 5x10x15-12 3b Uginanie od kolan 5x30x15 Po treningu cardio. Dzis sobie myslalem ze w ciągu ostatnich prawie 20 dni raz tylko wbiłem cale 250 mg cypa. Od dzis juz regularnie 250 e5d. Ogólnie [...]

(...)Badanie z udziałem osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wykazało, że przyjmowanie 3,4 g MSM dziennie przez 12 tygodni zmniejszyło ból i sztywność kolan oraz poprawiło funkcje fizyczne badanych.(...) ja przyjmuję 5-6g dziennie w dwóch porcjach - czasami jak nie pamiętam czy brałem to pewnie i 3 biorę, a witaminy c 0,5-1g do porcji [...]

[...] prostym drazku, nie uchwytach) 1b. Dead bug z pilka 4x10 2a. Pompki na poreczach/ negatywy 5xmax 2b. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 3. 1a. Dipy na prostych nogach 5x10 1b. HT jednonoz z core bag 5x8 2. MC- moze tym razem klasyczny? dawno nie robilam- sprawdze jak idzie. Nie wiem [...]

[...] and hollow- proby 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 2. Pompki na poreczach max 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? No i można próbować. Ja nie jestem jakimś specem od kalisteniki ale jak na moje oko to nie najgorsze zestawy ćwiczeń. 1 dol 1. HT [...]

[...] chyba jeszcze bardziej :P 14.01 2 gora  1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 2. Pompki na poreczach max  4/4/4/4/5/3/3/2 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15  4. Banded muscle up? Podciąganie podchwyt c.d. 2/3/3/2 1. Spoko. Długie przerwy i mogłabym jeszcze trzaskac te serie ale dużo czasu to zajmuje. Może [...]

[...] 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/5/5 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 4. Banded muscle up? Podciąganie podchwyt c.d. 2/3/3/2 Pompki 5x10 10/10/10/10/8 1. Ciezko mi dzisiaj szlo to podciaganie. Moze dlatego [...]

[...] 8/6/4/5/5/4/5 8/6/6/6/6/6 fajnie 2a. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/5/5 6/5/5/5/5 ciezko ale fajnie- barki spompowane :P 2b. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 ok 3. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 10/10/10/10/8 10/10/10/9/10 ciezko Miedzy seriami podciagania rozciaganie [...]

[...] narzekam :-). Na chwilę obecna nie widzę abym miał kłopot z nadmiernym ciężarem, a w siadach w których doszedłem zaledwie do 140 paru kg zredukowałem ciężar bo mi siadały kolana a szkoda kolan. Natomiast wszystkie drętwienia u mnie pochodzą od kręgosłupa i niestety na to nic nie poradzę, oczywiście mogę przestać ćwiczyć siłowo i poddać się [...]

gonzoou - unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku, unoszenie prostych nóg, unoszenie nóg w leżeniu na plecach. Wielkiej filozofii to tutaj nie ma

[...] ćwiczenia. II faza- proste ręce łączymy zapleczami splatając palce obu dłoni za sobą. Robimy skłon do przodu rozpoczynając ruch od bioder. Staramy się zbliżyć głowę do kolan natomiast wyprostowane ręce unosimy za głowę tak, aby tworzyły kąt 45 stopni. W tej pozycji zostajemy 3-5 sekund, po czym wracamy do pozycji początkowej. III faza- [...]