kolan

[...] 5 powtórzeń. Ma to swoją moc, oj ma. Jeden błąd w technice i masz grupę inwalidzką. Na koniec treningu oberwaliśmy po brzuchu. Kto się starał to oberwał. Drążki, unoszenia kolan itp. I jakiś taki nawet nie byłem zmęczony i zastanawiałem się, czy po powrocie do domu nie zrobić kilku przysiadów. Nawet nie wstąpiłem na miskę nigdzie. Przed [...]

A ja sobie dzisiaj posłuchałem kolana. Mniej było, ale ciężary odrobinę większe. Nazywam to "objętością techniczną". Bez pogoni za niczym. Dobrze, że w ogóle znalazłem czas na takie zabawy. Dwoje dzieci mam na głowie. Poćwiczone. Na ławce 72 kg 10 x 10 weszły już bez komplikacji, ale klatkowska zapiekła. :-) Idę spać. FitNotes Workout - niedziela [...]

[...] masz wzorcowy zakres ruchu we wszystkich stawach. ZAZDRASZCZAM :-) Nie chcę tu Maćkowi spamować, ale muszę sprostować. To że na ten przykład potrafię stojąc dotknąć głową do kolan jest wynikiem tego iż mam giętki kręgosłup. Gdybym jeszcze potrafił tak jak Ojan zgiąć się w stawie biodrowym, wtedy byłbym gość. Niestety przykurcze również mnie [...]

[...] masz wzorcowy zakres ruchu we wszystkich stawach. ZAZDRASZCZAM :-) Nie chcę tu Maćkowi spamować, ale muszę sprostować. To że na ten przykład potrafię stojąc dotknąć głową do kolan jest wynikiem tego iż mam giętki kręgosłup. Gdybym jeszcze potrafił tak jak Ojan zgiąć się w stawie biodrowym, wtedy byłbym gość. Niestety przykurcze również mnie [...]

[...] Potu kałuża musiała być zasobna w minerały, bo o 4:00 obudziły mnie skurcze w łydki. Pomogła piłeczka do Lacrosse. Czuję jakby mi miało urwać nogi i nareszcie jest to ból mięśni, a nie kolan. Albo przysiady, albo jakieś inne cuda. Obstawiam również ten swing na ciężko (bolą akurat dwójki i wczoraj przy swingach chciało się płakać trochę).

[...] jak wyciskanie. Obawiam się, że rwanie (główny bój GS) też nie dopuszcza dociskania ostatnich centymetrów. W HardStyle nie można. Absolutnie. Nawet nie możesz poluzować kolan, czy oderwać pięt od podłoża. Ruch musi być pełny (pięść poniżej brody), ciągły i płynny. Zbytnie odchylenie tułowia w bok też będzie "no rep". Kiedyś powiedziałem, że [...]

Alkohol odwadnia. Czyli bilans na "0". Udzielaj się więcej towarzysko i czerp z tego radość! A na treningach wskazana uwaga w naszym wieku - zwłaszcza przy wykrokach, rozkrokach i różnych innych ustawieniach kolan

[...] jego anatomii) przy którym do walki włącza się mięsień najszerszy grzbietu. Otwierasz ramię tylko do tego punktu. Jak poczujesz, że najszerszy się przypiął - pchasz w górę. To trzeba poczuć. Duże kule jadą w górę jak trafiasz szczytem przypięcia w oddech siły i jak potrafisz odbić się od podłogi bez uginania kolan. Praktyka, praktyka, praktyka.

[...] się wydaje.." :-D Myśl o kątach prostych przy TGU. Anatomicznie się nie da z różnych powodów (wyprostowana ręka jest dłuższa niż udo i podudzie) Ale już odstawianie stóp i kolan powinno się dziać na planie czworokąta, w rzucie z góry. Może nagram jutro laski w jednym ćwiczeniu, które pokaże o co kaman. Ludzie mają tendencje do nieustawiania [...]

Chuck ja tyż nie moge Pewnie dlatego, że mam takie szorty do kolan żeby ludzi nie widzieli mojego prawie 70cm chudego udka

[...] 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 serie 15/12/10 ) 3. Wiosłowanie sztangielką (3 serie/42 kg) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) bicepsy 1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie (3x6 24,5kg) 2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3xmax + [...]

[...] ramion ze sztangą 3x8(22.5kg) Przy pierwszym treningu 20kg Francuz 3x8(25kg) Przy pierwszym treningu 22.5kg Na koniec treningu wykonałem 3 serie allahów oraz wznosów kolan do klatki piersiowej. Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df88d6a9f87d4025b985a85e1e2f83c5.png Nutridrinka dopijam do posiłków stopniowo. Banan został zjedzony po [...]

[...] Dziś był bardzo intensywny trening jak dla mnie. Jestem mega zadowolony. Progres w mc szczególnie mnie uszczęśliwił. Mam nadzieję, że po jutrzejszym treningu klatki będę równie zadowolony :D Plecy + Abs Podciąganie 2x5 (+6kg) 5,4(+7kg) Wiosłowanie 3x8x46kg 8x48kg Mc 8x72.5kg 8x77.5kg 8x80kg 8x85kg Abs: Podciąganie kolan do klatki + kółko

[...] MC 8x77.5kg 8x80kg ( liczyłem dziisiaj na pobicie wyniku z tamtego tygodnia, ale niestety przez mój uraz się nie udało) Prostownik na maszynie 8x40kg 8x45kg ( samo prostowanie) Szrugsy 3x15x50kg Brzuch: Podciąganie kolan do klatki Kółko Dieta trzymana na makrosach 150gB/320gWw/70gt. Od jutra zwiększam prawdopodobnie węgle o 10g i białka o 5g

[...] nóg. Z góry dzięki: Dzień I - Plecy + Abs: 1.Podciąganie 4x5 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie 4x8 3.Prostowanie grzbietu 3x10 4.Przyciąganie wyciągu siedząc 2x10 1.Podciąganie kolan do klatki 4xmax 2.Spięcia 4xmax lub kółko 3x8 Dzień II – Klatka: 1.Wyciskanie płasko 4x 10,8,6,4 2. Skos hantlami 4x10-8 3.Pompki na poręczach 2xmax 4.Rozpiętki 2x10 [...]

[...] 8x70 8x80 8x85 8x90 (fajnie czułem prostownik więc zadanie zostało spełnione, a przy tym nogi (głównie lewa) służyła do zapierania się :D) Szrugsy 2x12x50kg ABS: Podciąganie kolan do klatki + spięcia Dieta: Przed treningowy: Omlet z bananem, żurawiną, dżemem truskawkowym robionym samodzielnie i miodem: [...]

[...] ciała Wiosłowanie 8x50 8x50 8x47.5 8x47.5 - drop set w ostatniej Grzbiety 10xcc 10(+10) 10(+15) 8(+20) Ściąganie drążka do klatki 2x10 + drop set szrugsy 2x12 Podciąganie kolan do klatki/spięcia 2x Klatka: Wl na skosie 12x52.5 9x50 7x50 6x47.5 4x47.5 Wl hantlami 10,8,6x7cz 4x8cz Pompki na poręczach 6,6,4(+10kg) Rozpiętki 2x10x3 Dieta: Omlet z [...]

[...] 4. Fronty z zatrzymaniem 5x30 - 32.5 - 35 - 35 5. Przysiad tylni również z zatrzymaniem ( ostatnia seria bez) 5x 32,5 - 35 - 35 - 37,5 - 42,5 - 45 (cały czas uczę się ruchu kolan, tak żeby się nie schodziły i już jest coraz lepiej, dużo pomogło mi zatrzymanie w dolnej fazie ruchu, gdy dupa prawie trze o ziemię :D ) [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] właśnie chciałbym być tym chudzielcem, dopiero później masa. Przedewszystkim, lubię kości miednicy i chcę by były widoczne, brzuszek ma być zupełnie płaski, jak ściana, od kolan do klaty... Żebra mi trochę wystają - stąd pewnie myśl, że mam anoreksję ;D Jeśli chodzi o mięśnie, tak jak pisałem: Dopiero zaczynam - od nowa, dlatego - jak to [...]