kolan

Witam serdecznie Forumowiczów. Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum... Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej [...]

[...] BCAA podczas treningu pilkarskiego, po CARBO, mono rano, i Cytocell+Cyotonx i kofeinke przed wysilkiem i w koncu pytanie: mam zbyt rozbudowane miesnie nóg zwłaszcza od kolan w górę, spodnie jak nosze wytrzymują max miesiac(oczywisice kilka par na zmiane mam i nic z tego) przecieraja sie od razu w kroku do tego dosc duze dupsko... wiem ze [...]

[...] 4x(5-8) Martwy ciąg po 60-70 kg 9. 5x(5-8) pompki na poręczach 10. 4x8 biceps 11. 5x(12-16) wspięcia na palce (łydki) 12. 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg 13. jak jest siła to jeszcze jakieś różne izolowane i trochę ćwiczę podnoszenie ciężarów olimpijskie(rwanie, podrzut)na razie [...]

[...] osiowo kręgosłupa. Mam zamiar trenować w ten sposób przez najbliższy rok do egzaminów sprawnościowych (w tm roku muszę sobie odpuścić, bo unitarka mogłaby załatwić moje kolana). Wygląda to tak: FBW A UDA: wykroki z obciążeniem wskoki na podwyższenie KLATKA: pompki klasyczne pompki diamentowe NARAMIENNE: wznosy [...]

Witam,ułozyłem sobie trening który ma mi pomóc w rzeźbie i ogólnej poprawie sylwetki.Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy trening na brzuch moge stosować codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem [...]

[...] Maszyna Skos Wszystko 4x 15 i 30sec przerwy Buttery AM ? ćwiczenia Biceps : Gryf prosty Hantle w Staniu 4x 15 i 30sec przerwy Hantle z kolana ćwiczenia Brzuch : Pilka Spiecia Unoszenie Kolan 5x 10-12 AM 2) Rozgrzewka 10min biezni Cwiczenia plecy : Sciaganie AM Odwrocone rozpietki 5x [...]

[...] Skłony boczne tułowia 3x30-50 Spinanie brzucha w leżeniu 3x30-50 Piątek: Przysiad 3x9 Wyprosty nóg w siadzie 3x9 Zginanie nóg w leżeniu 3x9 Wykroki z przyklekiem na jedno kolano 3x9 Martwy ciąg 3x9 Krążenie barkami 3x9 Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3x9 Chód ze wspięciami na palce 3x15 Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

[...] ławce prostej 3 serie. 4. Podciąganie na drążku (na plecy) lub wiosłowanie 3 serie. 5. Biceps hantlami 3 serie. 6. Łydki (stawanie na palcach) 4 serie. 7. Uda (prostowanie kolan z obciążeniem) 3 serie. 8. Triceps (francuz) 3 serie. 9. Przedramię 3 serie. 10. Kaptury 2 serie. 11. Brzuch ( unoszenie nóg w zwisie 3 serie, unoszenie nóg w leżeniu 3 [...]

[...] treningu nóg Zażywane suplementy : --- ---- Małe wyjaśnienia: -Brzuch (nie uwzględniony w planie) będzie ćwiczony po każdym treningu niezbyt mocno. -Miałem uraz obu kolan (przyparcie boczne oby rzepek i wysokie ich ustawienie). Chodziłem przez cały ostatni rok na rehabilitację i poprawiło się, ale nie mogę ich przeciążać itd., [...]

[...] na czubku głowy, reszta ok. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kgx1, 130kgx8 -martwy ciąg: 1x180, 10x130 -przysiad: 100x10 (trochę ból kolan mi doskwiera przez niskiego teścia możliwe i ulaństwo) Więc na początek info o zdrowiu. Niedoczynność tarczycy - leki do końca życia, aktualnie 100mg euthyroxu i 35mg [...]

[...] bioder, kontrolowanie głowy i rąk wyjścia: a) dosiad; upa trzy warianty, łokciowe trzy wrianty b) trzymanie boczne: z wzięciem do gardy w trzech wariantach, z pójściem na kolana w trzech wariantach c) garda zamknięta; przejście pod nogami w trzech wariantach, przejscie nad nogami w trzech wariantach, most d) zapaśnicza walizka; z pchnięciem [...]

[...] i sztanglielkami w domu,nie mam sztangi i drazka) I Brzuch i Grzbiet 1.sklony w lezeniu plasko 2to samo w lezeniu w dol 3 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 4 spinanie kolan w lezeniu 5 sklony boczne 6 skrety tulowia w lezeniu 7podciaganie sztangielek w spadzie(wioslowanie) 8przenoszenie szt. w lezeniu na l poziomej 9 podnoszenie w lezeniu [...]

[...] z tyłu (Co tutaj można jeszcze dodać ? ) Przedramiona 1.ściskaczem dłoni do zmęczenia Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) -Tutaj naprawdę nie mam pojęcia jakie ćwiczenia żeby nie obćiążać [...]

[...] sztangielką trzymaną podchwytem- 3x 12, 15, 10- 4, 5, 6 kg Czwartek: Brzuch- Biceps- Triceps Brzuch: Unoszenie nóg w podporze - z zatrzymaniem- x3 12, 12, 12 Unoszenie kolan w leżeniu na plecach- 3x 8, 8, 8 Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce- 3x 8, 8, 8 Biceps: Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] tak jaki jak byłem przed rokiem, prosze was o udzielenie mi fachowej rady i ocenienie co to mi jest bardzo prosze... przejde teraz do opisania swojego problemu ze stawami kolanowymi moze troche mi to zajmie ale jak dobrze i sprawnie opisze to napewno bardziej mi pomożecie i ocenicie co robic... A więc : gram w piłek nożna w 1 lidze [...]

[...] powtorzen -20/25kg 5 Uda- uginanie nog (jednonoznie)na maszynie 6 seri po 15 powtorzen-30kg 6 Biceps-uginanie ramienia ze sztangielka (siedzac w podporze o kolano) 6 seri po 15 powtorzen -5 kg Cwiczenia na brzuch ; -unoszenie kolan lezac plasko -sklony boczne lezac -skrety tulowia lezac [...]

[...] o Zespol Kallmanna jednak jesli tak to czy wtedy leczenie wyglada inaczej? wystepuje u mnie: problem z powonieniem, klopoty z jelitami, plaskostopie, bule kosci stup i bule kolan, niedroznosc nerek, przytlumiony sluch na jedno ucho, porazenie miesni, male dlonie, slaby wzrok, ktory znacznie sie pogarsza. Zapomnialem dodac, że jestem bardzo słaby [...]

[...] poniedziałek 1.Dociskanie z 10cm deski, koszulka 2.Dociskanie ze stojaków 3.Przysiady raw 4.Poręcze 5.Dzień dobry 6.Biceps 7.Brzuch środa 1.Wyciskopodrzut 2.Dociąganie spod kolan, kostium 3.Wyciskanie wąsko 4.High pulls 5.Seria łączona z unoszeń hantli na boki, przed siebie i na boki w opadzie 6.Biceps piątek 1.Przysiady, sprzęt 2.Wspięcia [...]

Siema, mam 16 lat, wzrost 169cm i waga 54-57kg (różnie mi skaka :P), biceps 30cm. Cwicze około 2 miesiące z różnymi planami, albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, [...]