kolan

[...] wieczorem, a ja zasnęłam razem z nim i potem już się nie zebrałam. Za to dziś poszło fajnie. Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60/60/60 Bardzo ciężko szczególnie od 3 serii. Pośladki w ogóle prawie nie odpoczywały podczas przerwy. Ale udało się dociągnąć do zadanej ilości powtórzeń. [...]

[...] Przysiad + rdl 4x 15 24/24/24/24 Ciut zmieniłam tu ruch, bo słabo czułam pośladki i cały tył ogólnie. Robię tak,że przysiadam nie za nisko i bardziej do tyłu, potem prostuję kolana, a tułów zostaje w dole i dopiero wracam do pozycji wyjściowej. W ten sposób mam lepsze czucie ale nie wiem czy o to chodziło? 4a. Trx fly 4x 15 15/15/15/15 fajnie 4b. [...]

[...] Przysiad + rdl 4x 15 24/24/24/24 Ciut zmieniłam tu ruch, bo słabo czułam pośladki i cały tył ogólnie. Robię tak,że przysiadam nie za nisko i bardziej do tyłu, potem prostuję kolana, a tułów zostaje w dole i dopiero wracam do pozycji wyjściowej. W ten sposób mam lepsze czucie ale nie wiem czy o to chodziło? Tak, dokładnie o to chodziło. Nie chcemy [...]

Tydzień 2 / Trening 2 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. Nie szkodzi. Ważne, że czułaś 2. [...]

Tydzień 4/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 [...]

Ania bardzo ładne spadki :-)) Tydzień 4/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła [...]

Ania bardzo ładne spadki :-)) :-D Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła całe :-) [...]

Tydzień 5/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zmniejszyłam i było dużo lepiej, a i tak w ostatniej serii musiałam zrobić krótką przerwę. Inna sprawa,że miałam nową mocniejszą gumę 2. [...]

Tydzień 6/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Oj dziś ciężko było, ostatnia seria 12 plus 3 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 [...]

[...] sztangą 6x 6-8, 90s 60/60/70/70/70/70 wszystkie x10 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Zmniejszyłam obciążenie ale dodałam gumę wokół kolan i przyznam,że tak dużo lepiej poczułam pośladki 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 20/20/20/20 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w [...]

[...] 60 kg 2. Przysiad/RDL z hantlą 4x20 18kg 3a. Hindu push up 4x10 3b. Monster walk 4x60s 3c. Przysiad z wyskokiem (z gumą) 4x15 4a. Wznosy ramion z rotacją 3x15 4b. Odwodzenie kolan z gumą 4x30 Przez chorobę strasznie spadła mi siła i kondycja. Niesamowite jak to szybko ucieka. Musiałam po każdym ćwiczeniu odpoczywać, a ciężary też mniejsze. Ale [...]

[...] był bardzo pracowity i na nic poza pracą nie było czasu ale dziś już powrót do rutyny i zrobiony trening z planu. 1. HT 6x10-12 60 kgx13 2. Rdl szeroko 3x12-15 30 kgx15 3. Wypychani w klęku skos/góra 4x20 4. Otwieranie kolan 3x25 5. Odwodzenie z gumą 3xmax Tyłek boli jak cholera %-) Fajny trening, zmęczyłam się porządnie. Rozciąganie w toku :-)

[...] wykręcę :-P W tym tygodniu zrobiłam już dwa treningi i oba z planu. Wtorek: 1.HP z gumą 6x12 2.RDL szeroko 3x12-15 3.Odwodzenie w tył z mini bandem 4x20 4. Otwieranie kolan 3x25 5. Odwodzenie z gumą 3xmax Środa: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x12 2. Renegade row 4x10 3. Hindu push up 4x10-15 4a. Wznosy bokiem-przytrzymanie 4x40s 4b. Popmki [...]

[...] do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45,45kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (25,30,35kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-20 13:27:07

[...] 5s5p(39,49,55,62,70kg) 3.Wiosłowanie 4s10p(52,63,73,78kg) 4.Szrugsy 3s10p(80,90,100kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(72,79,86kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Teraz czeka mnie 1 tydzień przerwy a później dalej masowanie.Będę dalej trenował tym samym planem (zmienię tylko [...]

[...] b]MAX(6kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze supinacją (8,6kg) 2x młoty (8,6kg) 1x Modlitewnik (hantla)(8kg) 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Trening jak pisałem wcześniej został bez zmian. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-31 21:46:53

[...] 3.Wiosłowanie 4s10p(49,58,68,72kg) 4.Szrugsy 3s10p(78,87,97kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(70,77,84kg) Przedramiona-tu zrobiłem 4 ćwiczenia po 2 serie max.Ćwiczenia takie jakie robił Hardcorowy Koksu w jednym odcinku ,,Nie ma lipy!" Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p

[...] 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 8-8-8kg -młoty 8-8-8kg -Modlitewnik (hantla)8-8-8kg 5.Rotacja barków 3s MAX (8kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Dodałem miedzy seriami Wyciskania,pompki z palcami do wewnątrz-ładnie czuć klatę.Antos098 [...]

[...] 1.Box Przysiady 3s10p(49,56,72kg) 2s5p(88,96kg) 2-5p(114kg) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 5s5p(34,43,51,59,64kg) 3.Wiosłowanie 4s10p(50,60,70,74kg) 4.Szrugsy 3s10p(79,89,99kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(71,79,86kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p

[...] 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 8-7-6kg -młoty 8-7-6kg -Modlitewnik (hantla)8-7-6kg 5.Rotacja barków 3s MAX (8kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+20kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Trening dzisiaj konkretny,przed treningiem wrzuciłem dwie porcje STAMPEDE.Szczerze [...]