kolan

[...] walić kogoś z dyni czy łokciami w tył głowy, to szerzyłyby się śmierć i zło. Ale Pride i tak musi wrócić. A poważnie, to upkicki muszą być dozwolone, bo patologia dzieje się obecnie. Problemy z klatką możnaby rozwiązać rysując linię metr od siaty, w obrębie której kolan i kopnięć na łeb nie można zasuwać i wsio. Ale to i czyste bajania.

[...] - wznosy barków "szrugsy" z hantlami 3 serie 10 powtórzeń *Brzuch - skłony boczne z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - skłony w lezeniu płasko 3 serie 10 powtórzeń - unoszenie kolan w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń 2) off 3) Klatka + triceps *Klatka - wyciskanie hantli w leżeniu na plecach 3 serie 10 powtórzeń - rozpiętki z hantlami w leżeniu na [...]

[...] - wznosy barków "szrugsy" z hantlami 4 serie 10 powtórzeń *Brzuch - skłony boczne z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - skłony w lezeniu płasko 3 serie 10 powtórzeń - unoszenie kolan w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń 2) off 3) Klatka + triceps *Klatka - wyciskanie hantli w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki z hantlami w leżeniu na plecach 4 [...]

[...] - skłony w lezeniu płasko 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - unoszenie kolan w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif 2) off 3) Klatka + triceps *Klatka - wyciskanie hantli w leżeniu 4 serie [...]

[...] 2s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 2s Dodaj 1s unoszenia bokiem w opadzie Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 Brzuch: 1. Unoszenie kolan na ławce skośnej 15/15/15 2. Unoszenie nóg wisząc na łokciach 15/15/15 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangielką 12/12/12 DZIEŃ II Uda 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] - 10,10, 8, 7,7,6 - Podciąganie na drążku podchwyt - 56p - 8,7,7,6,6,5 - Przysiady - 150p - 30, 30, 25, 25, 20, 20. na zakończenie oczywiście kółeczko - Kółko z kolan - 90p - 1s x 30p - 1s x 25p - 1s x 20p - 1s x 15p Jutro z rana planuje pierwszą testową przejażdżkę rowerem w tym roku :-D , a wieczorem pierwszy trening następnego [...]

[...] T. Max - 58 kg, x 7p - 85% T. Max Plecy Martwy ciąg -25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan -75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - [...]

[...] - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 65% T. Max - 104 kg, x 5p - 75% T. Max - 116 kg, x 8p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 3s x 60s Klata Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] i brzuch boli mnie bardzo! Dziękuję :-D. Coraz lepiej mi to kółko ze stójki wychodzi. Nie zwiększam ilości powtórzeń ale staram się skracać przerwy między seriami. Kółko z kolan wydaje mi sie teraz dziecinnie proste ;-). Niestety ( albo stety ;-) ) od jakiegoś czasu nie czuję bólu mięśni brzucha po treningu. Owszem czuję że mięśnie były [...]

[...] - 93 kg, x 5p - 85% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps [...]

[...] wzdłuż tułowia - 32p - 36kg - 8p x 4s - Siedząc wyciskanie hantli - 32p - 14 kg - 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 32p - 11kg - 8p x 4s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, dipy Podciąganie na drążku nachwyt - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w [...]

[...] - 98 kg, x 3p - 90% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - drążek , wiosło, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 65p -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 Podciąganie sztangi [...]

[...] - 85% T. Max - 65 kg, x 2p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - [...]

[...] - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 75% T. Max - 104 kg, x 3p - 85% T. Max - 116 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p Seria łączona - [...]

[...] - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 102 kg, x 5p - 75% T. Max - 116 kg, x 3p - 85% T. Max - 129 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p Seria łączona - [...]

Nikt tutaj by ci nie polecił a6w. Unoszenie nóg w zwisie, unoszenie kolan w zwisie, unoszenie nóg leżąc, nożyce, planki różne.

[...] krotka przerwa,gdzie ciezar "martwo"pozostaje na ziemi. najwazniejsza jest faza koncentryczna. jesli martwy ciag jest taka wersja przysiadu,bo takze angazuje kolana,to jego wersja rumunska jest przede wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) [...]

[...] Przysiady ze sztangą - 40-60-60-60-80 3-5x(12-16) wspięcia na palce (łydki) 4x15 triceps różne ćw 4x15 biceps różne ćw 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg na skosnej z tym że przysiady robię zamiennie z martwym co drugi trening Ogólnie zwykle staram się trenować całe ciało na [...]

Brzuch 2-3x w tyg, po jednym ćwiczeniu na każdą część brzucha po 3s Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x Pzdro

[...] zrobić tak: A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.Wiosłowanie sztanga 3s 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4.Pushpress 3s 5.Uginanie ze sztangą 2s 6.Podciąganie kolan do kaltki na drążku 3s B 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.Podciąganie na drążku (jak nie masz to albo kup jakis tani drążek albo rób [...]