kolan

[...] więcej czasu poświęcić na to niż 3x w tyg. Szczerze, to niestety nazw wszystkich sprzętów chyba nie pamiętam. Na początku są to nogi -prostowanie nóg na siadzie, ściąganie kolan w siadzie, pośladki, następnie motylek, maszyna na barki, ławeczka-brzuszki, boczki. Obciążenia chyba 25-35. Muszę jutro zapamiętać co robię na czym i z jakim [...]

[...] chodzi o zmienianie na zwykłe pompki to byłoby bez sensu, bo jednorącz już macham po 5 ;) Ogólnie też nie zauważyłem negatywnych efektów do tej pory. Jeżeli nie liczyć kolan ale to nie wiadomo czy od biegania, czy roweru czy pistoletów... Ale powiem wam że bardzo ciekawe uczucie gdy po podciąganiu się z obciążeniem zdejmę te np. 27 kg to [...]

ech.. już mnie bolą łokcie (zdarta skóra) i wewnętrzne strony kolan od planche'owania.. Trochę to zniechęcające :/ L-sit, za to idzie spoko :)

[...] Europy z Belgią, pojechał pan na wczasy. Mariusz Wlazły: To bzdura, nie byłem na żadnych wczasach. W Bełchatowie leczyłem złamany palec i przechodziłem rehabilitację kolan, które bardzo mnie bolą. To dlaczego trener tak powiedział? - Bo nie traktuje zawodników jak ludzi, ale jak maszyny, które mają zarabiać dla niego pieniądze. Nieważne, [...]

Witam jak mówiłem już regularnie będę pisał a więc dzisiejszy trening Podnoszenie ciężarów : Rwanie techniczne 40-85 kg 4-1x narazie lekko bo zakwasy z zawodów Rwanie od kolan 40-75 kg 4-1x Góra ze stojaków 60-115kg 4-1x Niestety siadów nie robiłem bo plecy niepozwalały . Wiem że to mój dziennik xd ale wiem że trochę osób czyta a ja [...]

Witam Przedwczorajszy trening z podoszenia : Podrzut techniczny 40-110kg (4-2x) Rwanie od kolan 60-80kg (3-2x) Siady przód 60-125 kg 5-2x Wczoraj Siłownia : Ten tydzień lajtowy bo po zawodach i zmiana planu Czyli tradycyjnie FullBody : Przysiad 110 kg 8x4 Wyciskanie na ławce 85kg 8x4 Wyciąg 8x4 Wyciskanie hantli na barki 25kg 8x4 Modlitewnik 40 kg [...]

Witam Trening z Piątku podoszenie : Rwanie techniczne : 40-95 (4-1) z mega zapasem miałem dobry dzień ;D Rwanie z Kolan 60-80 (3-2) Siady przód 80-125 (5-2) Sobota : Full body : Klatka 85kgx8x4 Wyciag do klatki 8x4 Modlitewnik 40 8x4 Wyciag Triceps 8x4 Reszte nie robiłem bo zawody w niedziele. Na Turnieju Gwarków w Tarnowskich Górach [...]

No to nie jest byle jaki zawodnik ;> w SM. Ok tera poniedziałek podnoszenie ; rwanie techniczne 40-90 (4-1) rwanie od kolan 60-80 (3-1) siady przód 80-125x(5-2) wtorek rwanie techniczne 40-90 (4-1) podrzut techniczny 60-115 (4-1) siady z przytrzymaniem na dole przód 60-110 (6-4) dzisiaj silna full body (muszę full body w tym tygodniu bo jeszcze [...]

[...] pleców w góre 5x6-3 Uginanie tricepsa na maszynie (ale to zmienie bo za lekko :))5x6 Szrugsy 3x 10 48kg Wtorek (Podoszenie) Rwanie na proste 5-1 (40-85) Wznosy Rwaniowe od kolan i na 3 wznos wyrwanie z siadem 3-2 (60-90) Lekkie siady tył 5x5 70-130 Dzisiaj (Plecy+Biceps) Martwy ciąg 5x6-2 (150-190) Wiosłowanie sztanga 5x6-3 (70-105) Łaczona [...]

Czwartek: Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-110 (4-1) 2 podejscia do ciężaru podrzut od kolan z podsiadem 60-110 1x 2 podejscia brzuchy 3x20 + wznosy Piątek Nogi + Klata Przysiad tył 120-145 5x6-2 Przysiad przód 100-110 4x6-4 Wykroki 40-60 5x5 Łydki na maszynie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 70-105 5x6-2 Wyciskanie Poziome na maszynie 60-110 [...]

[...] +20sec Francus stojac 18-32 5x6-3 Wyciag dołem do góry 5x6-3 Jednoracz uginanie hantla 5x6-3 (8-17) Wtorek podoszenie Rwanie techniczne 40-95 (4-1) Rwanie z unosami od kolan z podsiadem (60-75) siady przód z przytrzymaniem 70% 60-100 5x5 Sroda Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 85-105 5x6-2 WYciskanie Hantli 27-35 5x6-3 Rozpietki na [...]

teraz robię push up plus, mogę to dawać w trakcie rozgrzewki jako aktywację, a na poślad np krok odstawno-dostawny z guma na wysokości kolan?

[...] Podczas swojego 9-tygodniowego programu na wyrzeźbienie brzucha Flex Wheeler wykonuje następujące ćwiczenia : 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 100 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Uwagi Flexa : 1) Kluczem do sukcesu jest ciężka praca, a samozadowolenie jest wrogiem [...]

[...] - 8-10 4) Wspięcia na palcach na mszynie siedząc 4s. - 12-15 Brzuch 1) Spinanie brzucha w leżeniu (skos) 4s ___2) i 3) 4 x 2) Unoszenie nóg w leżeniu 3) Podciąganie kolan do klatki w zwisie Środa Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 8 p. TU BYM DAŁ PROGRESJE I ROZUMIEM ZE SERIE 1i2 TO ROZGRZEWKOWE 2) Wyciskanie [...]

[...] jeżeli chodzi o walki na ulicy gdy jest jeden to najlperzy jest prosty w brode jak sie zwinie na glebe to pare ciosów na morde i po walce a jak jest kilku np 3 to warto mieć batona walić w okolice kolan i mięśni ud gdy upada to włeb i następny bolesna brawda jest taka żę te metody sprawdzają się najlepiej mnie nie zawiodły jak narazie pozdro

[...] czy w następnej kolejności? powinieneś podobnie jak przy spinaniu w poziomie unosic tułow tylko tyle aby napiąć mięśnie nie skośne i gorne brzucha nie angażując zbytnio dolnych a także innych mięsni powodujących zbytnie unoszenie tulowia. jeżeli nogi masz zgięte tak aby w przyblizeniu był kąt prosty to powinienes dotykać lekko/albo prawie/ kolan.

Ja skośne robię tak: Leżę z ugiętymi nogami w kolanach (zwykle kąt mniejszy niż 90st). Następnie unoszę tułów odrywając jedynie łopatki od podłogi (lędźwie przy podłodze). W takiej pozycji dopiero zaczynam dostawać łokciami do kolan. POZDRO

[...] butów, które połączą grę w unihokeja (dobra przyczepność) i bieganie (dobra amortyzacja). Niestety nie jest tak kolorowo, bo bieganiu, nawet krótkiemu towarzyszy ból kolan (tak, byłem u lekarza i dostałem świetny zestaw ćwiczeń na rehabilitacje, dzisiaj się przekonałem, że to kupę warte) i mam kifozę, dlatego potrzebuję dobrej [...]

Neo_212 - Arthryl działa ale trzeba zeżreć co najmniej 3 pudełka tego świństwa i po jakiś 1,5 - 2 latach powtórzyć kuracje. Ja dzięki niemu wyleczyłem przewlekłą chorobę kolan. Innych leków nie brałem więc nie wiem. Co do kręgosłupa to tylko drążek i brzuszki (po 3 tygodniach nic mnie juz nie bolało). Reptile - z dnia na dzień coraz szerszy

[...] na ławce lezac 3*12 - Motylki na atlasie 2 triceps - na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12 - wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10 - w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele uginanie odwrotne 3*10 Środa Plecy+kaptury 1.Martwy ciąg 4*10 2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12 [...]