kolan

[...] przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad i martwy - ze względu na lekkie zwyrodnienie kolan staram się je oszczędzać, wyciskanie leżąc - 135, wyciskanie na barki 100kg x5 Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-08-21 15:04:41 Zmieniony przez - nick23 w dniu [...]

Poniżej rzepki ze strony zewnętrznej jest wystająca lekko nasada kości piszczelowej i odrobinę niżej strzałkowej. Ból kolan może być spowodowany niewłaściwym treningiem: - brak rozgrzewki - pół-przysiady z ogromnym obciążeniem - kontuzje związane ze SW. Spróbuj odpocząć kilka dni od treningów, jeśli ból nie przeminie, udaj się do lekarza. [...]

[...] 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. Leżenie na plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki) 5. Rozciąganie mięśni stawu barkowego. Wymachy, odrzuty, itp. 6. Zwis na drabince i tzw. [...]

[...] cwiczenia nie wystarcza, dotego potrzebna jest takze dieta...ale to juz inny dzial do cwiczen to ja polecam: *na skosne gorne: skłony boczne tułowia z obciazeniem *wznosy kolan do brody - leżąc n askośnej ławce *wspiecia brzucha, ale takie polegajace na tym ze lezysz nogi ugiete w kolanach i rece splecione za karkiem ale tak zeby bylu one [...]

[...] ale długi. U mnie w ten sposób udało się porządnie schudnąć w ciągu 2 miesięcy. Uważaj tylko na swoje stawy, bo przy takim dużym, regularnym wysiłku ich obciążenie często powoduje bóle. Kup sobie w aptece np. sól leczniczą Salco i kąp się w niej około 3 tygodni, na pewno pomoże na bóle kolan i na zakwasy. Życzę powodzenie w Twoim odchudzaniu!

[...] barki 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony w leżeniu głowa w dół 3. Skręty tułowia 4. Skłony boczne 5. Prostowanie nóg w siadzie 6. Uginanie nóg w leżeniu 7. Ściąganie kolan w siadzie 8. Wspięcia na palce stojąc 9. Odwrotne wspięcia w staniu 10. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 11.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12. [...]

[...] miedzy seriami nie jest dobrym pomysłem. Wtedy to w ogóle nie może nazywać się odpoczynkiem (w odpoczynku pomiędzy seriami chodzi o to aby organizm "złapał trochę powietrza") Podczas robienia masy, brzuch możesz ćwiczyć np: 1.Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3x 15-20 powt. 2. russian twist 3 serie 3.Spięcia 3x 20-50 powt.

Chodzi mi o wznosy kolan bo własnei chce przejść na 2 poziom ABSA II ale jakos po ym peirwszym duzo bardziej mnie palił brzuch

hehe jaki meil!!?? a ten program tak nie obciaza kolan!!?? a jest tak samo efektywny jak te super dunki!!?? i czy na tym konkurencyjny forum jest on przetlumaczony po polsku!!?? jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

[...] się przyjrzeć, czy ma odpowiednią intensywność, czy nie ma w nim np za dużo ćwiczen na biceps i klate. Trenuję partyjnie. Pn - klata + biceps, śr - barki + brzuch, pt - plecy, triceps. Nogi trenowane sporadycznie na wzmocnienie ze względu na trwałą kontuzje obydwu kolan. Przez pewien czas trenowałem FBW ale nie dawało mi to takiej satysfakcji.

-zarzut z kolan na wysokośc dolnej/środkowej częsci klatki co to za cwiczenie?

to coś takiego- tylko nie zaczynasz ruchu z ziemi tylko z ud, wysokości odrobine wiekszej od kolan. http://www.youtube.com/watch?v=bzd4lHwbuvQ

[...] ( co prawda nikt mi nie odpowiedzial na moje pytanie, ale to maly szczegol %-) ) Cytuje fragment z linku: PS Na koniec jeszcze jedno naucza sie ze kolana nie moga wyjsc poza linie palcow, ale to bzdura, tak sie mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza stac zawsze na ziemi i ze to na pietach [...]

[...] rodzaji mięśni Klatki piersiowej i brzucha, będziesz wiedział dlaczego tak a nie inaczej. Jeszcze wyjaśnię kwestię przysiadów można nabawić się koślawości i szpotawości kolan. kalikstat jeśli nie chcesz mieć przykurczów, rozciągaj sicięgna Achillesa, przysiad z piętami w górze to nie jest mądre, buty z podwyższeniem nie rozwiązują do końca [...]

A6W odpuść, bo to totalna bzdura. łap tu porządny trening: 20x4 spięcia w leżeniu 20x4 przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 20x4 skośne spięcia.

Kaptury 5s SZRUGSY Piątek Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Biceps 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 3s UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] jakieś ubytki w stawie i te dwie przypadłości się wyleczy ale najgorsze jest to, że jakieś chrząstki mi się rozmiękły i ponoć one już do normalnego stanu nie wrócą :/ o moje kolana będą podatne na tego typu urazy :/. Mam brać leki i żadnego obciążania kolan, nawet bieganiem gdyż podczas zwykłego biegania stawy są obciążane sześciokrotną masą [...]

zarzut siłowy z mc będzie kolidował, zarzut przecież z dołu robisz, musisz jak przy mc wyrwać dynamicznie ją do góry, chyba że jakiś zarzut z kolan robisz.

[...] na tej stronie są do ściągnięcia obszerne fragmenty tych szkoleniówek(każdy po ok. kilka minut!!!) w których Karo pokazujue jak rzucać bez judogi(o-soto-gari, ouchi gari, uchi-mata, seoinage z kolan itd.). Polecam bo filmiki są naprawdę długie i w każdym dokładnie pokazuje co i jak. Zmieniony przez - B.Luka w dniu 2005-06-21 02:48:50

Jedi God Co do Twoich kolan. Nie ulega watpliwosci ze trzeba o nie odpowiednio dbac podczas takiego treningu. BenGay - hmm. Lekarze mowia ze to medycyna naturalna (ziolka, jad weza i te sprawy), ale ja sprawdzilem na wlasnej skorze (kolana i okazal sie byc dobry. Dla pewnosci smaruj takze od czasu do czasu np. Fastumem. Staraj sie takze masowac [...]