air alert 2

Jak ja robiłem ten program to jeszcze nie cwiczylem na silce
Ja cwiczylem same nogi-wiec to 3 razy w tygodniu.
Teoretycznie mozesz cwiczyc w pozostale dni na silce np.
Pn-Silka Wt-Wyskok Sr-Silka Cz-wyskok PT-Silka So-Wyskok
Ale Praktycznie moga byc problemy-bo moze sie okazac ze to zbyt duze przeciazenie:/ Wiesz te pierwsze tygodnie programu na wyskok to bez problemu ale ostatnie to bedzie Ciezko-jak ja robilem 12 tydzien (okolo 100 przysiadow i innych cwiczen w podobnych ilosciach) to na drugi dzien bylem troszke zmasakrowany
PO za tym wychodzi ze lacznie (silka+wyskok) zrobilbys 81 treningow w ciagu 15 tygodni wiec raczej nie polecam.

Najlepiej poczekaj jeszcze niech ktorys z expertow sie wypowie
Nog chyba bys nie musial trenowac bo juz sam trening na wyskok mocno je obciaza wiec jakbys dodal silke to bys mogl sie przetrenowac.

piękne masz avatar..poprostu piękny

_ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
*Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !

twoj tez jest spoko tylko zamien glowke na

o ile ten program podniosl ci wyskok ??

Jak juz pisalem-skonczylem na 12 tygodniu.
Nie chce wzbudzac nie potrzebnych kontrowersji dlatego nie powiem ile Cm mi przyszlo ale na efekty nie narzekalem - byly bardzo dobre

matzab nie słuchaj romera on cię chce potajemnie wykorzystać, a skacze wysoko bo ma motorek w tyłku( albo przynosi drabine) uważaj na tego zbira, może nieźle namieszać

a romero-po drodze miałeś jakieś kontuzje albo cuś? ile/jak długo robiłeś rozgrzewke??? pozdro byq

_ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
*Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !

ja wam powiem tak, ze ja nie robie az tak dlugej rozgrzewki jak wy, mi wystarczy ok.5 minut biegu w miejscu i dociagan.
Jesli chodzi o moje osiagi to SD2 robilem okolo 3 miesiecy (z przerwami) i doszedlem do 7 tygodnia,a dalo mi to z miejsca 10cm. Odnosnie silowni i cwiczen nog z ciezarami to cwiczylem je 1x w tygodniu, a SD cwiczylem 5x.

------------------------------------------------------------

sg'a dam, ale sg'a oddaj

Jedi God nie wiedzialem ze lubisz chlopcow

hm... Kontuzji nie mialem. A lepiej nie bede mowil ile czasu poswiecalem na rogrzewke bo nie chce cie miec na sumieniu

ja nie lubie- nie przekręcaj faktów romero wyszło szydło jak kopydło zadyndała bara bara

_ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
**Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
** \\-_-_'...>> I LovE BaSKeTBaLL <<...'_-_-//

Jedi God Co do Twoich kolan. Nie ulega watpliwosci ze trzeba o nie odpowiednio dbac podczas takiego treningu. BenGay - hmm. Lekarze mowia ze to medycyna naturalna (ziolka, jad weza i te sprawy), ale ja sprawdzilem na wlasnej skorze (kolana i okazal sie byc dobry. Dla pewnosci smaruj takze od czasu do czasu np. Fastumem.
Staraj sie takze masowac (bez skojarzen!) je codziennie rano i wieczorem co najmniej po 5 minut i rozciagac miesnie ud (czworoglowe jesli sie nie myle) Pozdr!