kolan

Na siłownie , prawie wcale nie obciążam kolan. Po kontuzji mięśnia czworogłowego , nie trenowałem nóg. Fakt siatkówka obciąża kolana ale wydaje mi się że mniej niż siłownia. Ten Cissus miałbym brać razem z Flexem?

[...] 10 powtórzeń w serii ze stałym ciężarem. Sobota, Niedziela: Dni wolne Na końcu każdego treningu robimy brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - skręty ze sztangą, 1 seria 50-70 powtórzeń, - skłony boczne z ciężarkami, 2-3 serie po 25-40 powtórzeń. Z gory thx za [...]

przede wszystkim one mają za zadanie stabilizować prace stawów, łagodząc zbyt gwałtowne i silne wychylenia. a przyczyn kontuzji kolan jest multum, najczęstsza to brak uwagi i rozsądku w ćwizceniach.

ja sie nabawiłem kontuzij kolana na judo przez to ze zawsze r5obiłem seoi nage z kolan i sciagacz mnie troche wyleczyl ale dalej cierpie

Jak kolano (już) zdrowe i dobrze zrehabilitowane, to śmiało można trenować jeden i drugi sport. Akurat obciążenia dla kolan są dość podobne, poza tym uważa się,że przeszczep jest silniejszy po pełnym wygojeniu, niż "oryginalne" więzadło. Dla pewności - konsultacja z lekarzem prowadzącym lub lekarzem sportowym.

Saida mi się wydaje że mma bardziej kontuzjogenne dla kolan bo w nim masz m.in skrętówki, którymi mozna szybciutko załatwić kolana. No ale Saida bardziej się zna ja bym się zdała na jej opinie

[...] "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

[...] "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch [...]

[...] walki(PASW) i niestety nie dałem rady szpagatu zrobić ale sznurek tak. Moje rozciaganie wyglądało w ten sposób, że najpier zaczynałem delikatnie czyli np. krążenie bioder, skrętoskłony, rozciąganie w siadzie płotkarskim, a dopiero potem akcentowałem mocniej przyjmując pozycję do szpagatu(jak najszerzej) i robiąc skłony do podłogi/kolan itp.

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( brzuch ) 2. Przysiady za sztanga na barkach ( uda ) 3. Wyciskanie sztangi skos ( klata ) 4. Unoszenie sztangielek bokiem ( naramienne ) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 6. Wiosłowanie sztangą ( najszersze grzbietu ) 7. Martwy ciąg ( proste grzbietu ) 8. Uginanie ramion ze sztanga ( [...]

Polecam to ćwiczenia na specjalnych widełkach do podpierania łokci lub unoszenie kolan leżąc na ławce skośnej głową do góry. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Kruszku, nie mysl o mnie zle ale nie bardzo ciebie zrozumialam. Poza tym ja obecnie przebywam w USA i musze dokladnie wiedzie co chce zakupic. A musze cos wykabinowac gdyz obecnie jestem wstanie wykonac tylko 20 wznosow kolan, a przeciez nie o to chodzi. moze cos wiecej Ania

Wzmocnij prostownik. Cwiczenia 'Dzien dobry',martwy ciag. A jak robisz brzuszki,to ciagniesz glowe do kolan? Jesli bedziesz robil same spiecia na poziomej laweczce,nic na pewno nie bedzie Ci przeskakiwac.

A odnosnie brzuszkow to danutha masz racje zawsze ciagnolem glowe do kolan. Ale ponoc takie nie dociagniete brzuszki tylko z lekkim podciagnieciem daja lepsze efekty.

[...] jest w remoncie, także na kilka treningów może tak pozostać. E zamienione na rozpychanie futryny, ponieważ kiedyś robiłem to ćwiczenie i nie był to miły okres dla moich kolan. Czas będę zwiększać odpowiednio + 2s/seria podczas każdego treningu. Wspięcia z przyczyn technicznych. Pokój mam na poddaszu, a sufit pomieszczenie niżej jest [...]

[...] są jakieś przeciwskazania w kontynuowaniu redukcji do końca roku. Jeśli tak to co byście zmienili. Tak jak wcześniej napisałem zależy mi na "sześciopaku" na brzuchu i generalnie dobrej sylwetce bez zbędnego tłuszczu. Dodam jeszcze że po każdym treningu siłowym robię 2 ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (spięcia, wznosy kolan w zwisie na drążku).

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]

[...] 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (3 x 10 na łapę) /// 2s 7. Przedramię - Ściskanie ściskacza (3x do oporu) ///ok 8. Brzuch - Skłony tułowia (2x15) ///ok - Unoszenie kolan w wiszeniu na drązku (2x15) ///ok wprowadź te zmiany i zrób drugi zestaw... w tej samej kolejności, na te same partie, ale inne ćw... no i nie zapominaj o kapturach i [...]

zaden ze mnie silacz ale bez/lub po slabej rozgrzewce po cwiczeniu nog zawsze mnie bolaly kolana.Zaloz dlugie spodnie zrob krazenia kolan,przysiady jakies spiecia i rowerek.Tyle moge doradzic od siebie

Normalną rozgrzewkę robię, chodzi tylko o dokładne dogrzanie kolan.