kolan

[...] x 4s 3. Przysiady prosty - 45p - 15p x 3s 4. Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 30p – 3 x 10p 4c. Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p - z pozdrowieniem dla Paawo Czwartek 07.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -20 min. - Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p „Trening ułożonego” Tydzień 4/2 Czwartek 14.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) [...]

To co określiłammianem "miękkich kolan" to swoista niestabilność - jakby kolana Ci latałay na boki. Cięzko to wyłapać jesli człek jest zabiegany i skupiony nad inymi kwestiami. Zdarza się, że owa "miękkość" jest etapem przed skrzypieniem kolan. Nie bagatelizowałabym na Twoim miejscu tego symptomu. To, że nie boli nic nie oznacza. I to skrzypienie [...]

[...] w to. Co do Pride>UFC. Oczywiście, że Pride'owcy bili na głowę chłopaków z juefsi. Powód był prosty - > kompletne mma bez łokci. W UFC mamy mma bez soccer kicków, stompów, kolan w parterze. To wymusza całkiem inną taktykę i amerykanie zagarniają do własnego podwórka. U nich najpopularniejsze sporty to wrestling i box no i przygotowują zasady [...]

Dremor nie krytykuje ale pytam z czystej ciekawości. Lepiej Twoim zdaniem podciągnąć się ciulato 6 razy (takie skakanie małpy z podciąganiem kolan) lub zastosować substytut idealny technicznie z odpowiednim ciężarem?

[...] wyciskanie sztanga w lezeniu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz siedzac Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.wykroki Grzbiet [...]

[...] bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem sztanga prosta 4 hantle naprzemian uchwyt mlotkowy 3 3 cwiczenie rozne.czasem w oparciu o kolano zginanie lokci czasem modlitewnik a czasem robilem takie cwiczenie: stawialem obok siebie 3 rodzaje hantli dla przykladu 5 4 3 kilo(nie wiem ile tam bylo [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

[...] nalezy traktowac ta samo jak inne izolowane i robic po 12 powtorzeń? Przy przedramionach mozna jeszcze zwiększyc ciężar, ale 12 powtórzeń na brzuch to chyba za mało. 2.Jak nalezy wykonywac spinanie tułowia w lezeniu i unoszenie nóg w lezeniu (nie ma chyba tego w atlasie) Są tylko skłony i spiecia kolan w leżeniu OnLy ThE StRoNg SuRvIvE !!!

[...] SPINANIE TO TAK, JAK TUTAJ-TYLKO BEZ SKRĘTÓW(ALE MOŻNA I ZE SKRĘTEM), ALBO NOGI(PODUDZIA) NA ŁAWCE :http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12 Są tylko skłony i spiecia kolan w leżeniu A UNOSZENIENÓG W LEŻENIU TO ALBO NA SKOŚNEJ ŁAWCE ,ALBO PŁASKO LEKKO UGIĘTE W KOLANACH DO GÓRY ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

[...] 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.unoszenie ramienia [...]

[...] na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4x20 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20 Uda = lekki 1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG"12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki 12-10x4 3.Uginanie [...]

[...] - wyciskanie skos na atlasie z rozpietkami nogi - prostowanie nog siedzac ze zginaniem lezac brzuch - zwykłe zginanie (no te standardowe, wiesz o co chodzi :) z podciaganiem kolan do gory w zwisie łydki - spiecia łydek siedzac ze spieciami stojac na suwnicy <-- uzywasz wjednym i drugim cwiczeniu innego ustawienia stop (do wewnatrz, normalnie, [...]

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

[...] tylko konkret napiecie miesni siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) Martwy ciag spod kolan lub martwy ciag znad kolan lub wioslowanie jednoracz ciezar wyznacza [...]

[...] pompe i nadal spore napiecie miesni siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) Martwy ciag spod kolan lub martwy ciag znad kolan lub wioslowanie jednoracz ciezar wyznacza [...]

[...] powierzchni stawowych? -czy lekarz stwierdzil uszkodzenia wiazadeł? a z powyzszych postow wynika ze - nie -nie -nie bol swoja droga strach przed bolem swoja droga sila kolan swoja droga ale nie wmawiaj mi "swego zdania" jesli sam je podwazasz kolan nie rozwalisz 100kg MC ani nawet 100kg przysiadem, bo to nie sa zadne ciezary dla [...]

[...] ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]

[...] głowie. Udało się zrobić krótki trening brzucha: Brzuch: 1. na plecach: - cw. oddechowe i MDM - unoszenie nóg 10x - opuszczanie nóg (z piłką pod tyłkiem) 10x - przenoszenie kolan na boki 10x - unoszenie ręki i nogi (po skosie) 10x - naciskanie dłońmi na uda 10x - tilt z piłką po tyłkiem 2. w klęku: - cw. oddechowe + MDM - koci grzbiet 10x - [...]

[...] za każdym razem 2x nachwyt, w drugim 3x podchwyt. (p - podciągnie) - p - push press 25kgx8 - p - 6x MC 50kg x1 + pompka na sztandze 2x - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy kolan 12x - p - burpee 10x - p - inverty 5xL + 5xP + 10x oburącz - p - kółko z kolan + izo 3-5 sek 10x - p - scyzoryk na ławce 12x 12.07 wtorek Spokojny bieg w terenie, w tym [...]