kolan

Hej Jestem już po 2 treningach . Jest to trening stacyjny 3 razy w tygodniu. Będę wykonywał 2 serie po 12 powtórzeń . Do tego areoby ( bieganie lub jazda na rowerku ) w dni nie treningowe . NOGI : WSPIĘCIA PRZYSIADY PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU KLATKA : POMPKI ROZPIĘTKI BARKI : WYCISKANIE [...]

[...] czy jest w ogóle możliwe, żeby te wysuwajace sie dyski kiedykolwiek wróciły za swoje miejsce??? Bo ja na razie to lekarz zabronił mi w ogóle siadać!!! I lezec -z nogami do kolan opartymi na krześle- to przez 1,5 h, a potem 20 min spaceru i znów to leżenie...:/// I brak siadania ... Czy to jest dobry sposób??? I czy jedyny w tej sytuacji..? [...]

Może zaczynasz ruch od uginania kolan a nie cofania bioder, lub schodzisz kolanami do środka?

[...] jednego dnia a drugiego brzuch cwiczyc, jednego dnia nie polecam cwiczenia obu partii, po foczkach nie ma sily na brzuch i na odwrot na brzuch tak jak mowilem - unoszenia kolan w zwisie na drazku/unoszenie nog w zwisie na drazku (to samo tylko ze nogi proste)/inne cwiczenia na drazku (jezeli takowe istnieją) wiszac na drazku odciązasz [...]

Ja po dzisiejszych wiazaniach mialem ochote bandaze wyrzucic albo pociac, nigdy nie mialem tak mocno zwiazanych kolan.... nie zycze tego nikomu

[...] jeszcze od siebie, że mógłbyś popracować nad kadencją. Utrzymywać ją powinieneś na poziomie 85-90rpm, bo jak jedziesz z 70rpm to możesz niedługo skończyć tak jak ja z bólem kolan. Ja się uczyłem 1,5 roku jeździć z wysokimi kadencjami, a zmusiła mnie do tego sytuacja, jak pół godziny po zawodach (40km, kadencja 60rpm) nie mogłem zginać nóg w [...]

[...] o diecie redukcyjnej(wystarczy wpisac w google dieta redukcyjna) na brzuch polecam absII albo cwiczenie brzucha z ciezarami (ale nie brzuszki tylko np spiecia,unoszenia nog,kolan,sklony z wyciagiem itp) nie cwicz tylko klatki (chociaz tak sie uparles i pewnie bedziesz cwiczyl tylko klatke) ale jak masz sztangielki to mozesz cwiczyc barki tricep [...]

zgodnie z zasadami Pride dlatego ze jest przewaga wagi Cro Cop mogl "wyrzucic" zasade kolan na glebie.Jednak Mirko zgodzil sie na nie :) "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other Poor Dumb Bastard Die For His!" http://www.mma.sfd.pl/

[...] Natomiast bardzo nie lubią bezruchu. Wtedy sobie zarastają. Rower jest super, ale trzeba spełnić kilka warunków. Przykładowo odpowiednio ustawione siodełko i niekoślawienie kolan. Najlepiej na rowerku stacjonarnym, ale nie unikałbym też zwykłego. Zgodnie z zasadami treningu po każdym wysiłku rozciągamy angażowane mięśnie. Co do pływania, to tak [...]

witam Nieźle z Ciebie zeszło powietrza i nie tylko;) Gratuluje wyrwałości, samozaparcia itd. Wiem jak to jest ponieważ sam zjechałem ze 102 do 92.. Moim zdaniem powinieneś popracować nad dolną częścią mięśni brzucha, dobrym ćwiczeniem będzie podciaganie kolan do klatki wiszac na drążku. Pzdr

wuereos - bzdury piszesz. Im głębszy przysiad tym bezpieczniej dla kolan. Pod względem kulturystycznym - pełne przysiady są 100 x lepsze. Pół-przysiady to wymysł laików, nie znających biomechaniki. UZASADNIENIE: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Chłopaki ściągnijcie tu na forum Wilka... albo Olecha Jarka... o.k. ? Co takiego trudnego jest w wiązaniu kolan ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, do tego dochodzil przykurcz miesni grzbietowych. Ten ostatni byl na tyle uciazliwy ze przy sklownie w przod moglem jedynie dotknac kolan.Do tego mialem zgarbiona sylwetke. Ogolnie nie wygladalo to zbyt dobrze. Dlatego proponuje Panstwu wykonywanie nastepujacych cwiczen zeby podobne wady postawy uniknac: [...]

[...] być szczera, to powinnaś Matkę Naturę wielbić za to, że masz sylwetkę estrogenową, bo gdybyś była insulinowa, to przy Twojej "diecie" już miałabyś brzuszydło do kolan i oporność insulinową... A propos treningu; ćwiczyłaś kiedyś siłowo? ... Tatar to wielkie TAK Oleje roślinne możesz, pod warunkiem, że z pierwszego tłoczenia. Jednak [...]

[...] z podloza. Następnie( przy odpowiednim poziomie sily) przyjdzie czas na intensywne cwiczenia rozwijajace predkosc rozwoju sily( w tym moje najlepsze- rwanie sztangi z nad kolan naśladujace wyskok w góre( odmiana ćw. olimpijskiego), a dalej plyo. Masz rozpisane na kilka lat. Teraz szukaj Trzaskomy. el nino jak sobie wyobrazasz robienie sily z [...]

[...] (12-12-10-8-8) 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (10 x 4) BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-10-8-8) 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano (10 x 4) PRZEDRAMIONA 1.Nawijanie i odwijanie ciężarka zawieszonego na lince na drążek (3) DZIEŃ 2 nogi + brzuch NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] zwiekszac. 8 serii po 10-20 powtorzen to klucz, jesli chcesz zwiekszyc ich mase, zakladajac, ze masz juz odpowiednia diete. Najefektywniejsze cwiczenia to: - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku, - brzuszki, - spiecia. Wszystkie z obciazeniem. Sam tak robie i z efektow jestem bardzo zadowolony. Pompki czy rozpietki mozesz robic dla ogolnej [...]

[...] z obciazeniem. Co do samego umieszczenia i mocowania obciazenia, to: - cwiczac brzuszki czy spiecia, najlatwiej po prostu trzymac krazek w dloniach, - robiac unoszenie nog / kolan do brzucha na drazku sam stosuje gume od xpandera, ktora przekladam przez otwor w krazku, spinam, oplatam w okolicach kostek tak, aby przelozona dobrze przylegala do [...]

[...] wyciągu przed sobą 4x10 3.Wiosłowanie wąsko 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x10 5.Wyprosty tułowia na ławeczce 4x15 6.Skłony tułowia ławka skośna 3x20 7.Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x10 ( powinnam robić 3x20, ale normalnie nie daję rady}:-( ,z pewnością jest to moje najgorsze ćwiczenie :'-( ). Po treningu cardio 20 min - [...]

no, ale ustaliłeś skąd te bole kolan?