kolan

[...] ramion ze sztangą 4s 15 6.Uginanie ramion ze sztangelkami 4s 15 7.Francuskie wyciskanie 4s 15 8.Sciąganie drążka wyciągu górnego 4s 15 9.Spięcia w leżeniu 4s 30 10.unoszenie kolan w zwisie 4s 30 Wt. 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 15 2.Wyciskanie na skosie + 4s 15 3.Rozpiętki w bramie 4s 15 4.Przyciąganie wyciągu górnego 4s 15 5.Wiosłowanie [...]

[...] LEGENDA: Trening A(sara) 8-10 obwodów (jak najkrótsze przerwy) 1.20 przysiadów 2.15 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3.15 pompek 4.5-10 podciągnięćhttp://www.special-ops.pl/images/photos/24/173/__b_so-metodyka-podciagania-na-drazku-4.png Trening B 4-6 obwodów po [...]

siema. wznosy kolan w zwisie (talia :)to ćwiczenie jak działa na talie po prostu rozwija mięśnie brzucha oraz moim zdaniem przy poziomie powyżej 25 powt.i po kilku seriach spala tkankę tłuszczową.ja wykonuje je zawieszając się na drążku i rytmicznie unosząc kolan w kierunku klaty.co do tego poszerzenia tali to wyluzuj sie.jeśli myślisz o [...]

[...] siadzie. Progresja 2 serie 12/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Progresja 2 serie 12/10 Brzuch: Spięcia brzucha w leżeniu na ławce skośnej .3 serie x20 Unoszenie kolan do klatki . 2 serie x20 Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej. 3 serie x15 ŚRODA: Klatka, Triceps + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] trzymając się balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie, tak że pięta jest naprzeciwko pośladków, a kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć pośladki połóż [...]

[...] 6x40kg 10x25kg, 10x30kg, 9x35kg, 6x40kg, 7x35kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 22,5 kgx20, 25kgx16, 25kgx14 zamiana na wznosy kolan w zwisie: 23, 20, 18 22,5 kgx18, 18, 16 22,5 kgx18, 16, 14 22,5 kgx18, 16, 14 22,5 kgx19, 16, 14 22,5 kgx19, 17, 15 20kgx 20, 17, 14 Rozciąganie Zmieniony przez - [...]

[...] 40kg łącznie z gryfem, ale nie zwracałam wtedy zbytnio uwagi na technikę), które wymieniłam po przerwie na sumo z kettlem, bo w klasycznych podwijałam ogon schodząc poniżej kolan, ale ostatnio zauważyłam, że w tych z kettlem robię dokładnie to samo. Wykroki bym zostawiła, bo po nich fajnie czuję górę ud i pośladki. Najwięcej wątpliwości mam co [...]

[...] 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami nie zrobiłam }:-( Chciałam podpatrzeć technikę w internecie i znalazłam wersję z gumą mniej więcej na wysokości kostek bądź kolan- jaka jest różnica? wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/12/12x21kg poprzednio 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/12x7,5kg [...]

[...] koncentracja - podobno nie na każdego działa, trzeba próbować na sobie. Odnośnie monster walk to różne wersje są. Ja robię 3w1 :-) pierwsza seria taśma lekko powyżej kolan i idę bokiem nisko pochylona, druga to taśma na kostkach i idę przodem cały czas trzymając w napięciu nogi, trzecia seria taśma również na kostkach i idę bokiem nisko [...]

[...] koncentracja - podobno nie na każdego działa, trzeba próbować na sobie. Odnośnie monster walk to różne wersje są. Ja robię 3w1 :-) pierwsza seria taśma lekko powyżej kolan i idę bokiem nisko pochylona, druga to taśma na kostkach i idę przodem cały czas trzymając w napięciu nogi, trzecia seria taśma również na kostkach i idę bokiem nisko [...]

[...] tak, że bardziej mi przeszkadzały niż pomagały. Za 80kg wzięłam się już bez nich, za to z pomocą magnezji. Dwa powtórzenia poszły, trzecie i czwarte było tak do wysokości kolan, bo w obu palce nie wytrzymały, potem szybka przebieżka po więcej magnezji i znowu dwa powtórzenia. Czyli w sumie zrobiłam 4, ale z przerwą w środku, więc policzyłam [...]

zakrześ wykroki z obciążeniem pozwalającym na 6 powtórzeń to masakra dla kolan Chyba, że przysiady zwyklłe zrobisz holistycznie, a wykroki zrobisz "zwyczajnie" Możesz też połaczyć oba ćwiczenia w holizm w taki sposób 2 serie wstępne Faza I po 12 powt. (przysiady zwykłe) 2 serie ciężkie Faza II po 6 powt. (przysiady zwykłe) 2 serie [...]

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

[...] sztangą: tutaj różnie, zależnie od kondycji kręgosłupa. Piątek: nogi + brzuch - przysiady na suwnicy, - prostowanie nóg w siadzie, - uginanie nóg w leżeniu, - ściąganie kolan w siadzie: to i ćwiczenie poniżej robię w zasadzie na maksymalnym obciążeniu dostępnym na maszynie (100-110kg) 4 serie 20/15/12/10. Nie wiem czy to dobre podejście, bo [...]

dobry zestaw na brzuch to : krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, Jak Twoje [...]

[...] 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Ciężar ciała wystarczył, aby dać popalić zewnętrznym głowom czwórek (jako że robiłem dzisiaj wąski rozstaw stóp, bez flary kolan). Końcówka bez pomocy łapy już by się nie obeszła. (seria ostatnia) http://youtu.be/ZLMLxiq7C_I 3. Wyprosty kolan siedząc 5x12+regres 16,24 12x1 szt./12x2 szt./12x3 [...]

[...] 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce unoszenie: 5 serii po 15-20 powtórzeń + skłony 5 serii po 30 powtórzeń spięcia z przytrzymaniem 5 serii po max powtórzeń allachy + allachy z gumą zwykłe : [...]

[...] (4s x 12-15 reps) 5. Rope Facepull (3x x 20r) 6.wspięcia na palce siedząc (3s x 20r) 7.Prostowanie jednej nogi na maszynie (3s x 10r) PULL A 1. Podnoszenie hantla opierajac kolano na lawce plaskiej (3s x 10-12r) 2. Ciagniecie wyciagu gornego siedzac szeroko (3x x 12-15r) - Szeroko nachwytem - Wasko nachwytem - Wasko Podchwytem 3. Rope Facepull [...]

[...] (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 5x12 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 5x12 6. Allahy 5x10 7.Twister + unoszenie kolan do brzucha 4x10 Pull 2 hyper 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 5x10 2.Podciąganie na drążku 4x8-10 3.Wiosłowanie ze sztangielką 5x10-12 4.Uginanie młotkowe ze [...]

[...] 5x Pompki tyłem 12/12/12/12/12 5x Wyciskanie francuskie sztangielek 16/15/14/13/12/ kg:4/4/4/6/6 Wtorek : Brzuch : 5x Brzuszki tradycyjne: 40/40/40/40/40 5x Unoszenie kolan w leżeniu płasko (powoli) 12/12/12/12/12 5x Podciąganie kolan na drążku 12/12/12/12/12 dal bym na poczatek Środa : Plecy : Dołóżcie mi tu 1-2 ćwiczeń bo nie wiem [...]