kolan

[...] rękami atakuje się tułów, nogami każdą strefę. Dozwolone są wszystkie kopnięcia (zależy tez od rangi zawodów, w Polsce nie uświadczymy kopnieć penertujących na głowe ani kolan na tę strefę). Walke wygrywa się zdobywając jeden punkt (ippon) lub dwie połówki punkta (wazari). Zdobywa się je za technikę, która jak uznają sędziowie, zrobiła [...]

1. Spięcia brzucha w leżeniu 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (na tych poręczach na których robi się też pompki, nie wiem jak to się nazywa ) too daj po wyciagu gornym do klatki 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] szczytowej: - brzuszki: 100 (ale wedlug ABS II) - pompki: max 65 (4 serie,schodzac o 5 mniej co serie-65:60:55:50-polecam!) - przysiady: tylko przy rozgrzewce-bo szkoda kolan (ale raz na silowni udalo mi sie wycisnac 500kg na suwnicy! Na szczescie mialem asekuracje z dwuch ziomow,bo drugi raz jak chcialem to kolana puscily i bylo by po mnie) [...]

" ugięcia kolan " ? :-? No chyba któryś z kątomierzy Ci przekłamuje :-) Bo jak nic używasz ich kilku . Może powinieneś w końcu określić sposób nagrywania : sylwetka nagrana dokładnie z boku tak aby była widziana w całości przez cały czas trwania próby . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-04-16 09:52:13

...czy nie obciąża kolan- chyba raczej bardziej je obciąża... a i kręgosłup wbrew pozorom dostawać może bardziej...

[...] w dół 4x 8-6 3. Rozpiętki maszyna - 4x 10-8 4. Prostowanie - prosty drążek - 4x 10-8 5. Opuszczanie hantelki za głowę 4x 8-6 6. Pompki pionowe 3x 10-8 7. Nogi - prostowanie kolan 4x 10-8 8. Brzuch - 3x max II Grzbiet 1. Podciąganie na drążku - szeroko do klaty 3x max 2. Wiosłowanie w opadzie - szeroko 4x 8-6 3. Wiosłowanie - wyciąg dolny wąsko [...]

[...] normalnie polecam 8-12, ale jesli cwiczymy silę to... mozna zalozyc ciezar bliski maksymalnemu, w fazie pozytywnej wybić sie uzywajac sily nog (zaczynamy z lekko ugietych kolan), skupic sie nalezy na powolnym i kontrolowanym opuszczaniu. jesli opuszczamy zbyt szybko to nalezy zmniejszyc ciezar. ad2. jako koncowe cwiczenie, wzmocnia sie takze [...]

[...] także o treningu mięśni w odcinku lędźwiowym, tak aby powstawał równomiernie wzmacniany "gorset mięśniowy". Skłony różnego typu, nożyce, rowerki, podciąganie kolan w zwisie na drążku (przy okazji wzmocnisz siłę rąk utrzymując ciężar ciała) , do tego dolne mięśnie pleców, np. sposobami ćwiczeń rehabilitacyjnych (łagodne wzmacnianie [...]

[...] CIEZARU ? (MNIEMAM ZE ZALEZY CI NA MASIE MIESNI BRZUCHA - JESLI ROBISZ TE CWICZENIA TYLKO DLA FORMY - TO OK ) DORZUCAM TU OBCIĄŻENIE 5KG OSTATNIO... 18. Podciąganie kolan do klatki leżąc na podłodze J/W A TUTAJ NIE MAM POJĘCIA JAK DODAĆ OBCIĄŻENIE... HEH Wszędzie wykonuję 1 serie po 15powt:) 15 POWTORZEN W PIERWSZYM MIKROCYKLU MAM [...]

[...] DLA FORMY - TO OK ) DORZUCAM TU OBCIĄŻENIE 5KG OSTATNIO... hmm 5kg - to jak wyglada progresja w ciagu calego cyklu jelsi dorzucasz raz 5kg ? -------------- 18. Podciąganie kolan do klatki leżąc na podłodze J/W A TUTAJ NIE MAM POJĘCIA JAK DODAĆ OBCIĄŻENIE... HEH moze zmien cwiczenie -------------- Wszędzie wykonuję 1 serie po 15powt:) 15 [...]

[...] bo jak widac troche za ostro polecialem z ta masa. Jak juz mowilem to jest dopiero moja pierwsza takze na pewno postaram sie z tego wyciagnac jak najwiecej lekcji. Co do kolan to tak, jedna noge troche zgialem i dlatego to tak wyglada lecz jesli chodzi o klatke to faktycznie, nie zwrocilem na to uwagi predzej. Pomimo tego wszystkiego, [...]

[...] Dzień 4 (czwartek) Nogi: 1. Wykroki z ciężarkami 3s 24p (12p na każdą nogę) 2. Prostowanie kolan siedząc 3s 12p 3. Wyciskanie suwnicy 45° 4. Uginanie nogi na maszynie stojąc 3s 15p na nogę 5. Łydka siedząc 4s 20p [...]

[...] plank na hantlach podniesienie naprzemian hantli, pompka podnoszenie hantelek naprzemian, trzymanych pionowo podnoszenie hantelka zza głowy do prostych rąk podciąganie kolan na taśmach TRX lub piłce plank B odwodzenie nogi na maszynie wykroki hip thrust ściskanie łopatek przyciągając je do siebie z pełnego wyprosotowania pompki [...]

[...] na hantlach podniesienie naprzemian hantli, pompka uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym podnoszenie hantelka zza głowy do prostych rąk podciąganie kolan na taśmach TRX lub piłce B odwodzenie nogi na maszynie wykroki hip thrust pompki przysiad z kettlem, swing do góry pompki odwrotne brzuszki z piłką lekarską [...]

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

[...] mam co to moze byc. chociaz rezonans powinien wykazac jakies nieprawidlowosci. ale co ja bede rozmyslal skoro nawet lekarze nie wiedza co Ci jest. a co do bioder to warto uwazac, sa według mnie jeszcze wazniejsze od kolan, chyba jedynie z kregoslupem i barkami przegrywają pod wzgledem "waznosci" Pinek zyjesz ?? jak zdrófko i kolana ??

[...] sorry ale taka prawda, sep od niego skierowanie na usg przynajmniej bo tomograf wątpie zeby Ci sie udalo a o rezonansie nawet nie wspomne co do wzmocnienia miesni wokól kolan to stosuje nastepujace cwiczenia: http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html kiedys je Kejt wkleila na sfd ale bez obrazków, tu są z obrazkami [...]

LEPIEJ PODAC INNY...TO JAKAS PLAGA Z TYMI KONTUZJAMI KOLAN?

na 2 wrzuć martwy a wiosła daj na koniec pełny przysiad rozwija dwugłowe, jednak nie jest to to samo co osobne ćwiczenie na te mięśnie, poza tym nie polecam robienia pełnych przysiadów ze względu na obciążenie kolan. pozdro

No właśnie, typowy błąd... Kompleksowo powinieneś wykonać rtg oraz usg kolan. Ortopeda oglądnie i się wypowie czy doszło do jakichś zmian. Jeśli to to Twoje szczęście, trochę odpoczynku, regeneracji/wspomagania i powinno być OK, jeśli coś wyjdzie pewnie farmakologia i później pewnie będziesz mógł wrócić do biegania skoro sprawia Ci to przyjemność, [...]