UUU, zeżarło mi posta!!! Po moich doświadczeniach z lekarzami wiem, ze trzeba iść do kilku, przeczytać wątek kolankowy na SFD i sobie wszystko wypośrodkować! Dziwne jest przede wszystkim, że przy podejrzeniu takiego urazu miałes gips - to tylko moje zdanie, ale gips nic nie polepsza, a tylko przyczynia się do degradacji mięśni. Miałam kilka [...]
- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) O cos takiego chodzi? ZGADZA SIE - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku wszystko jasne. - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) wątpliwości takie jak przy wersji A dot. rowera... "tylko" 1 minuta? czy może ogólnie HIIT zastosować, czy wręcz nie mozna dłuższego? JW. [...]
wiesz..co...mozesz sie smiac ale po tym treningu mniej mnie kolana bola niz po jakims innym to jest 1... 2 (tu tez sie mozesz smiac) na bole kolan mam magnetyczna opaske doktora etkera (albo gelwet) krazenia kolan itp to jest obowiazkowe... ps. napisz cos o sobie... (ile lat, wzrost waga) pozdro
[...] sport, a teza że "sport to zdrowie" chyba już dawno przeszła do lamusa, 22 i 26 letni młodzi ludzie mają takie problemy :/ w sumie sam wiem coś o tym, też mam kolana w rozsypce ale ja przez 7 lat trenowałem kulturystyke która najbardziej dała się we znaki moim stawom w miedzyczasie liznąłem też sztuk walki (Muay Thai) i futboolu [...]
[...] przysiady. przy tych szerokich to bałbym sie o kontuzje , poza tym troche jednak nienaturalne są Nie. Jedna noga jest wysunięta do przodu i lekko ugięta w kolanie, które znajduje sie nad stopą.Ta z tyłu prawie wyprostowana - to jest pozycja wyjściowa. Cwiczenie wygląda jak zwykły wypad, w fazie szczytowego napięcia udo i [...]
[...] sztangielek bokiem * wznosy wyprostowanych ramion w tył *scyzoryki na macie - brzuchol * spięcia z rękoma za głową * skośne w leżeniu bokiem- unoszenie nóg * przyciąganie kolan do bioder *21 min intervał na bieżni * 20 min. rower w domu Suplementacja * na czczo BCAA G-powder * do posiłku omega 3,green coffe,FlavoVitC * przed treningiem - Beta [...]
[...] 32 kg * skłony ze sztangą *prostowanie * uginanie *przysiady na hak maszynie *syzyfki *wykroki * wypychanie miednicy w leżeniu Brzuszek *spięcia na jajku *przyciąganie kolan w leżeniu * Intervał 25 min. na bieżni oprócz tego z moja podopieczna trochę poćwiczyłam *wyskoki - sumo skład * sumo skład bez obciążenia *przysiady podczas asekuracji [...]
[...] super serii * martwy ciąg 2/3 ruchu *wypady do boku z hantlem *uginanie podudzi w leżeniu na trx *brzuszek - scyzoryki, skośne w leżeniu,prosty w leżeniu ,dół -przyciąganie kolan do bioder * 20 min. stepper Suplementacja * na czczo BCAA * do posiłku - FlavoVitC,Omega3,GreenCoffe *przed treningiem - BCAA, BETA ALA * po treningu BCAA Niedziela - [...]
[...] przy wyciągu *prostowanie sznura *pompki na poręczach Brzuch *przyciąganie nóg w zwisie *podnoszenie prostych nóg do góry w leżeniu na ławce skośnej * przyciaganie kolan w opraciu o biodro na ławce (skośne) Intervały *bieżnia 20 min Poniżej jedzonko z ostatnich dwóch dni.Od jutra odstawiam pomidorki i papryke ,będą same zielone [...]
[...] siedząc przy dolnym wyciągu * wznosy przodem *wznosy bokiem *wyciskanie nad głowę *prostowanie do tyłu Brzuch * wznosy nóg w zwisie * scyzoryk haha Kielce :P *przyciąganie kolan do bioder w leżeniu *spięcia-skosy *skosy naławce Dzisiaj od 5 w podróży,ale woda i kura były ze mną.Do tej pory wypiłam 8l ... DIETA I,II posiłek *100g kury III *50g [...]
[...] Brzuch- wszycho w leżeniu x 60 (jedno za drugim) *prosty z nogami pod drabinakmi *unoszenie nóg z biodrami do góry *spięcia z nogami u góry - kąt prosty *przyciąganie kolan do bioder z jednoczesnym uniesieniem tułowia Od jutra już czysta micha i rotacja - przysięgam !!!}:-( buziaki fruziaki :*** [...]
[...] czczo.Jest tak gorąco,że ja szczerze mówiąc nie ogarniam 88-O Nie da się żyć w takich warunkach haahahha Poniżej moja ekipa przeprowadzkowa|-) Załadowana winda i wiazania kolan Microkoksa /SFD/Images/2015/8/12/82dc4a4500314db7b05a04aa16e85f7a.jpg /SFD/Images/2015/8/12/882b6ac7ad104faa93b9f7bb3745e0bb.jpg [...]
[...] *wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 10,12kg *ściaganie drążka do mostka - szeroko 25kg *martwy 1x10,1x8,1x6 60,80,80kg Brzusio *spinania na maszynie *scyzoryki *przyciaganie kolan na trx *deska *Steeper 15 min. na palcach Sobota - Triceps ,klatka *stepper 15 min. *pompki 3x15 *wyciskanie na dodatniej 3x12x8kg *przenoszenie zza głowy 3x12x8kg [...]
Cóż jeśli nie chcesz rozwalić sobie kolan, będziesz musiał raczej przestać lubić dotykać nogami ;] pomysł z siodełkiem wart jest sprawdzenia. Wpisz w gogla takie coś http://www.google.pl/search?hl=pl&safe=off&biw=1920&bih=957&q=pozycja+na+rowerze&aq=f&aqi=g5&aql=&oq= [...]
[...] Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p - 6s x 6p Trening w domku Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 60 p - 4s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 80 p - 4s x 20p 5 i 6 maja dni lenistwa ;-) Wczoraj 7 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 [...]
[...] - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 92 kg, x 3p - 70% T. Max - 106 kg, x 3p - 80% T. Max - 119 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Klata Wyciskanie [...]