[...] 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg ------------------------------------- 12x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 1. Unoszenie nóg leżąc 15x 12x 2. Unoszenie kolan w zwisie na drązku 15x 12x 3. Spięcia brzucha 20x 15x 4. Plank 2x max Bez cardio bo dziś planuje lekki maraton koszykówki :P koło 2h na boisku i 2h na hali. Co z tego [...]
[...] na prostych z hantlami 12x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 4 obwody po 12 powtorzeń 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 Skłony na boki z hantlem 30 min cardio Kółko na brzuch 3 serie Plank bokiem 2x Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-25 10:38:40
[...] dolnego siedząc do szyi 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg + Bonusowy trening brzucha 2 serie Spięcia leżąc 2 serie Unoszenie kolan w zwisie 2 serie Allahy 25 min bieżnia pod górke nachylenie 12 stopni prędkość 6,5 EDIT. Od początku redu nie miałem jakiś mega problemów z głodem i troche mnie to [...]
[...] 10x20kg 8x30kg 8x30kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x brzuch -unoszenie kolan w zwisie z hantlem 15x8kg 12x8kg 10x8kg -allahy 20x50kg 15x60kg 15x60kg 12x60kg Co do formy to widze zdecydowaną poprawe. Póki co wydaje mi się że bardziej robie [...]
[...] leżąc na plecach ławka skośna 3/10-12 10x8kg 10x8kg 8x8kg -uginanie z uchwytem wyciągu 1/20+ około 25-30 powtórzeń 15kg Na koniec zrobiłem jeszcze 2 serie spięc przedramion podchwytem i nadchwytem i 3 serie unoszenia kolan w zwisie Potem 20min cardio na rowerku. Dziś w planach nogi :) Po treningu dodam jakieś fotki szamy z dziś i wczoraj :D
[...] pull 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg + unoszenie ramion z hantlami do boku 3x12x3 kg WL 12x20, 12x30, 10 x35, 8x40, 5x45, 1,5 x 50 8-) Wspięcia na palce 3x12x40 kg, +unoszenie kolan do kl p wisząc 3x12cc 50 kg poszło dość szybko, nie miałam tego w planach dziś...ale tak jakoś wyszło. Generalnie czułam się słabo z rana i ogóle nie chciało mi się [...]
Jak szeroko stajemy to kwestia indywidualna. Kwestia wazna to rozpychanie kolan na zewnatrz. Naprawde to wiele zmienia. Probowac i jeszcze raz probowac :)
Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70/75x3 Niestety przy 70/75 technika mi leci, kolana sie schodzą i muszę zejść z ciężaru dopóki tego nie przypilnuję. Myślałam o tym, żeby zakładać miniband powyżej kolan i w ten sposób wyrobić nawyk rozpierania i otwierania? 50/55/60/65/70/75x2 +50/50/55 boxsquat 50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat) [...]
[...] kolejnym treningu. Dobra, obejrzałam przysiad. Podziwiam za odwagę wzięcia na sztangę ponad 70 kg i wstanie. Ja bym nie miała odwagi próbować i siły wstać. Ale chyba szkoda kolan dla satysfakcji powiedzenia sobie "siadam ponad 70kg". Tsu - te kolana jeszcze kilka dziesiątek lat powinny pozwolić Ci siadać, chociaż na fotel:) Zmieniony przez - [...]
[...] zmienia tor ruchu sztangi w np przysiadzie to nie jest jego wzorzec indywidualny tylko braki w nim. Co i jak nalezy poprawic zeby ruch byl optymalny to inna kwestia. Co do kolan to 9 na 10 zwyklych smiertelnikow (przyslowiowych Grazyn i Januszy) ma problemy z posladkowym srednim i przywodzicielami i slabe przykurczone dwojki. No właśnie nie do [...]
[...] dużo lepiej. Fajnie widać pracę z rozpychaniem. Możesz sobie spróbować ciut szerzej stanąć dla eksperymentu. Fajnie, chociaż ja jeszcze nie jestem zadowolona, bo kolana dalej latają i piszczele za mało w pionie, czyli jeszcze tym tyłkiem postaram się dalej sięgać. No ja chcialabym zeby kazdy tak boxy u mnie na silce robil. Widze [...]
[...] wchodzi. To ja juz na pewno nie podejde. Paatik, Ty wysoka jesteś, więc spokojnie dałabyś radę... u mnie po przyjrzeniu się wysokości to było z 7 cm za wysoko (tzn. powyżej kolan) i na kilka wyskoków jeszcze ok, ale na więcej, to już problem, wiec następnym razem będę robić na dwóch stepach. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-26 [...]
przy martwym ciągu popraw sobie pozycję startową masz pod złym kątem ustaiwone piszczele do stzangi, za nisko biodro robisz lekki wózek tj wychodzisz kolanami w prżód, apotem ciągniesz tangę po udach w górę i nie lokujesz kolan na końcu poprawne ustawinie głowy pomoże Ci dobrze ułożyć ciało i znaleźć prawidłwy tor ruchu sztangi staraj się cofaj [...]
[...] unoszenie tulowia leżąc tyłem o ugiętych nogach+ 20pompek + 20 unoszenie nóg w siadzie równoważnym( najlepiej na ławeczce można nogi niżej opuścić ) + 20pompek + 10 kółko z kolan + 20 pompek + 20 spinań leżąc tyłem + 20pompek itd., w zależności od potrzeb i inwencji twórczej :-) Na pewno masz jakieś swoje ulubione ćwiczenia na brzuch które [...]