kolan

[...] kcal 1269,83 B 152,02 W 50,74 T 49,56 Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kg/15kg 2. dipy na laweczce tylem 3x8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg/6kg/6kg 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone: 2,5kg/5kgkg/7,5kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: [...]

[...] jakaś-tam-zielenina-będzie Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kg/18kg 2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8x/8x/8x 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg6kg/6kgx3* 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 20x/15x/10x 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 10kg/15kg/15kg [...]

[...] marchew, sok warzywny Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kkg/18kgx6 2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8/8/8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 4kg/5kg/7kgx4 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 25x/11x/12x 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone: 5kg/10kg/10kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: [...]

[...] 3x10-12 30sek: 17,5kg/20kg/25kgx8 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/25kg/30kgx8/35x6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/8x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero czas: 1,5h Matko pompki mnie już dobiły, brzuszki na skośnej ledwo dokończyłam. Masakra już nawet w [...]

[...] 30sek: 30kg/35kg/40kg/45kg* 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/27kg/29kg/31kgx6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/10x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek: 4x/4x/4x 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek: 20x/15x/12x 9. 20min aero *nie wzięłam kartki z treningiem i pomyliły mi się ćwiczenia Z pomocą [...]

[...] na maszynie zrobiłam odwodzenie na wyciągu, bo maszyny były oblegane * w wyciskaniu na skosie zmniejszyłam ciężar i dobiłam do 10 powtórzeń w dodatkowej serii * wznosy kolan do łokci po 1x w 2 seriach udało mi się wreszcie wyjść poza linię pach * ostatniego aero już nie zrobiłam, bo musiałabym czekać na zwolnienie sprzętu Ale widziałam [...]

[...] 30sek 6,25kg/10kg/12,5kgx6/5kgx6 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 25kg/30kg/32kg/37kgx8 5. pompki 3xmax 30sek 16x/12x/7x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek yapitole nie wiem jak to wyglądało, ale było śmiesznie - kolana do pach 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 20x/20x/17x 9. 20min aero Trening [...]

[...] robię tak: http://www.youtube.com/watch?v=MMwgjOtmoBM&feature=related Bez głębokiego przysiadu... mam robić głęboki? Dla mnie najcięższy jest ruch poniżej linii kolan. Saida pewnie zaraz wyjdzie, że coś pokręciłam i zdejmę z 10kg Aga miałam silną motywację ale na badmintonie usłyszałam, że może bym podbiegła do tej lotki zamiast [...]

Co do kolan. Nie traktuj tego jako poradę lekarską, ALE. Problem z ortopedami jest taki, że nie mają pojęcia o treningu siłowym w kontekście leczenia zmian zwyrodnieniowych. Przynajmniej żaden z moich X ortopedów nie potrafił się w tym temacie wypowiedzieć. A kolanom bardzo potrafi pomóc wzmocnienie mięśni ud. I tutaj - jest na prawdę dużo [...]

[...] 10x58kg, 10x63kg, 10x68kg, 10x73kg, 10x78kg 3. Pompki na poreczach: 10x0kg 10x2,5kg 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg 4. Mlotki: 12x9kg 12x12kg 10x12kg 10x15kg *5. Brzuch podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drazku: 2x20 powt *6. Brzuszki na lawce skosnej 2x20 powt Komentarz po treningu: 1. Lekko, choc w ostatniej serii juz sie spocilem nawet 2. [...]

[...] 2 (treningowy): Trening: 1.wycisk na skosie 4x10 15kg 2.rozpietki 2x10 6kg 3.wyciskanie na barki 2x10 15kg 4.motylki w opadzie 2x10 6kg 5.francuz 1x15 5kg 6.podciaganie kolan do klaty 2x7 7.brzuszki ze skretami 2x16 dlugosc: rozgrzewka+30 min Komentarz: ch*jowo... nie ma to jak przysiady... po wyciskaniu jakos slabo klate czulem, za maly [...]

Dzien 9 (treningowy): Trening: 1. WL 10,10,8,8 20,20,25,28kg 2. rozpietki 2x10 8kg 3. wycisk sprzed glowy 2x10 23,20kg 4. unoszenie bokiem 2x10 8kg 5. francuz stojac 1x12 10kg 6. unoszenie kolan w zwisie 2xmax (~7) 7. brzuszki ze skretami 2xmax (~25) 40 min. Dieta: nie chce mi sie pisac... Dzien 10 (nietreningowy): Dieta: jw...

a jak myslisz jakim ruchem zarzuca sie sztange na barki .... wlasnie szrugsem, fazy sa takie w zgieciu kolan za sztaga spuszczona prostujesz kolana i w ostatnim momencie wykonujesz szrugs z podskokiem w gore, sztanga leci w gore ty wchodzisz pod nia Dosyc trudne cwiczenie. jednym z elementow jego jest wlasnie cwiczenie tego momentu kiedy [...]

[...] podcagac sie to mozna ina drzwiach od pokoju wioslowanie : jak mniej wiecej ma wygladac pochylenie plecow w tym cwiczeniu? pisalem zebys kladl sztange na ławie,wiec bedzie ona ponizej kolan w pozycji kiedy trzymasz sztange bedziesz automatycznie miał poprawne pochylenie, nie zastanawiaj sie nad nim , po prostu co powtorzenie odkładaj na ławe

[...] przy pierwszych treningach? pomoze mi to? NIE, BYC MOZE NAWET ZASZKODZI i chyba beda musial zrezygnowac z podwojnego dna w przysiadach, bo chyba zbyt mocno obciazaja kolana. PODWOJNE DNO MACHRONIC PRZED NADMIERNYM ODBIJANIEM PONADTO MA USTRZEC PRZED PRZYGNIECENIEM SZTANGA MOZESZ ROBIC NAWET POTROJNE DNO BEZ STRACHU aha i jeszcze [...]

[...] ale lepsze to niz nic poniedzialek, 1 listopad 2010 PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem: 13x 13x 13x 12x 2. podciaganie podchwytem: 10x 10x 10x BRZUCH 3. unoszenie kolan w zwisie na drazku 30x 30x 30x komentarz: 1. dodalem po 1 powtorzeniu w trzech pierwszych seriach, w czwartej juz zabraklo sily, chyba przez to, ze opuszczalem sie [...]

[...] skos 32 x 10 32 x 10 32 x 10 32 x 10 32 x 10 3. przenoszenie hantla 32 x 10 32 x 10 BRZUCH 4. unoszenie nog w lezeniu x 20 +8kg x 20 +8kg x 20 +9kg x 20 5. przyciaganie kolan do klaty w lezeniu +9kg x 20 komentarz: fajnie , nie skupialem sie juz na tym zeby podniesc jak najwiecej kg, a zeby po prostu zrobic dobry trening. 1. w osatniej [...]

[...] x 10 90 x 10 3. wioslo sztanga jednoracz 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4. szrugsy sztanga 70 x 20 80 x 20 80 x 20 brzuch: 100 powtorzen spiec tulowia w lezeniu razem z unoszeniem kolan do klaty, po tym od razu 100 powtorzen spiec tulowia w lezeniu z unoszeniem prostych nog, a na koniec po 100 powtorzen unoszenia jednej nogi bokiem w lezeniu. [...]

Cieszy mnie to HP - nazwijmy to tak: dynamiczne podciaganie sztangi z wysokosci kolan, szerokim chwytem, do wysokosci sutkow/mostka No jednoracz mozna bardzije "oszukac" i dolozyc wiecej kg, a to przeklada sie na rozwoj. Tymbardziej, ze nigdy nie robiles czegos takiego.

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej gryf + 40kg x 9 film gryf + 40kg x 9 gryf + 40kg x 9 BRZUCH 4. unoszenie nog w lezeniu z hantlem 12kg x 19 x 14 x 12 5. przyciaganie kolan do klaty w lezeniu z hantlem 12kg x 15 x 14 komentarz: wrocilem wczoraj do domu po 2 dniach pracy bo nie spalem w domu i troche zmeczony bylem, w srode po pracy [...]