Siema, ćwiczę od 1,5 miesiąca poniższym planem, zaczynałem od 2 serii, aktualnie robię po 4 (12 powt.). Proszę o rady co zmienić w moim treningu :) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] jakiegoś czasu staram się coś zrobić z moim brzuchem, jednak efekty są dość marne. Ćwiczę co drugi dzień, wykonując 3 serie po 20 ćwiczeń, skłony w leżeniu płasko, unoszenie kolan w leżeniu płasko, skłony boczne. Dolna część brzucha jest bardziej wypukła i nad pępkiem mam wcięcie. I nie jest to tkanka tłuszczowa. Jest to normalne przy początkowym [...]
Jaką dietę należy stosować przy ubytku/starciu chrząstki kolanowej? Jest dużo informacji nt. leków. Nie mogę znaleźć informacji jak się odżywiać. Od długiego czasu odczywam i słyszę głośne "strzelanie" w kolanach przy kucaniu. Jest to nie tylko irytujące, ale przede wszystkim niepokojące. Mam 46 lat i chciałabym, żeby nogi ponosiły mnie jeszcze [...]
[...] wzrost 86 kg jestem "dobrze zbudowany" na pozor ale mam sadelko ktore mnie denerwuje kazdy kto mnie widzi mysli ze jestem silny (nie mowie ze jestem swiniakiem z brzuchem do kolan) :p prosze o wskazowki i przeciwwskazania dla mojego treningu chce zrobic wiecej sily bo mizernie jest i troche rzezby ale nie chce stracic masy miesniowej co [...]
[...] Mam prawie pół rok una zrzucenie tak do 62... Diety odpadają, bo rosnę.. Jak powiedziałem trenerowi, że chce biegać to powiedział, że on robił to samo... Biegał 3 razy w tygodniu i z przetrenowania miał martwice kolan i 2 lata przerwy, wieć w moim wieku bieganie raz tygodniowo to max :-/ Jak na stałe pozbyć się 2-3 kg ? Pozdro i sie nie śmiać
[...] plywam przez 1h tak dlugo az braknie mi sil i po basenie wskakuje na rower i jade z powrotem do domu, kiedy jestem w domu jesli bd mail jescze sily wykonuje max pompek, podciagniec kolan do kaltki na lezaco i max podciagniec na drazku. zalezy mi takze na kondycji. jak myslicie spisze sie taki "trening"? oczywiscie bd wykonywal go 5x tyg(pon-pt).
[...] Więc tak gam w kosza i chciał bym poprawić swój wyskok. Mam 14 lat. Kiedys robilem kilka razy przysiady z obciazeniem(ok 30kg na hantlach) i po tygodniu zaczely bolec mnie kolana przy ruszaniu. Jednak nie przykladalem sie zbytnie do rozgrzewki. I tu moje pytanie czy po solidnej rozgrzewce mogl bym robic przysiady ze sztanga bez ryzyka dla [...]
[...] nie chodzi mi o spalenie fatu bo wiadomo ze sie nie spali, ale poprostu coś na masę prawdopodobnie tych mięśni, niech sie tam robią pod poduszką;d Czy coś takiego: 4x wznosy kolan do klatki - około 15-20 razy każda seria 3x skłony(spięcia), nogi podgięte, ewentualnie na ławeczce rzymskiej - 20-30 razy 3x skłony na takiej maszynie co daje [...]
[...] od 2 lat i widzę, że na siłowni niektórzy ożywają kółka rehabilitacyjnego dokładnie takiego: http://www.wojo.com.pl/wojo/walek/1.jpg Spróbowałem sobie to zrobić i z kolan jakoś sobie radzę ale chciałbym zrobić to ze stojącego czyli dojechać do końca i powrócić. Macie jakieś dobre ćwiczenia czy cokolwiek co może mi pomóc w tym aby to [...]
[...] bicepsa z tricepsem.Jak to dobrze rozlozyc?Moze byc tak: Poniedzialek:Klata+Bary Sroda:Plecy+Nogi(wiem,prostowniki grzbietu powinny dostac,jednak narazie mam kontuzje kolan i nie moge robic nog...Jednak w przyszlosci moze to byc problem,ale innej opcji nie widze,zeby nie robic dwoch duzych partii naraz) Czwartek:Biceps+Triceps Prosze o [...]
witam znacie pewnie ten trening z Flexa, mam problem bo nie mam mozliwosci cwiczyc na drążku, zamiast podciągan kolan na drążku robie wypychyanie prostych nóg w lezaniu z obciąznikami na kostki, a zamiast unoszenia nóg w zwisie kłade się na łąweczkę do brzuszków, tyłek prawie ze na krawedzi ławki(nie w powietrzu) i unosze proste nogi z [...]
Witam! Podczas wykonywania skipu A(bieg z wysokim unoszeniem kolan) na treningu nagle poczułem kłucie w okolicach prawej pachwiny. Ból nie pozwalał na kontynuowanie ćwiczenia. Uczucie przychodzi podczas schylania się, wchodzenie po schodach, czasami podczas chodzenia. Pierwszy raz mam takie uczucie i nie wiem co to może być. Proszę o pomoc. Ps. [...]
Witam. Mam 18 lat i 176 cm wzrostu. Problem w tym ze mój kolega o wzroście 188 cm ma dluższe tylko uda. Ostatnio odkryłem że większość wyższych kolegów ma dluższe tylko uda, odcinek od kolan do miednicy. Chciałbym prosić o kilka rad co mogę zrobić aby te uda wydłużyć...
Witam. Pisze prace na temat szpotawości kolan w sród sportowców. Niestety mam problem ze znalezieniem wiekszej ilości informacji na temat samej wady jaka jest szpotawośc . Jesli ktoś posiada takowa wiedze chętnie bym skożystał. Bardzo mnie interesuje które mieśnie sa przykurczone które rozciagniete i jak zachowują się ściegna w kolanie. Drugim [...]
[...] moj kumpel, ktory wlasnie siedzi kolo mnie ma dziwny przypadek, jest umiesniony na calym ciele oprucz nog, nie chodzi mi o łyda bo je tez ma umiesnione tylko te miesnie od kolan w dol ma bardzo male, jakie cwiczenia proponujecie na te miesnie aby jak najszybciej sie powiekszyly, nie chodzi mu o sile tylko o wyglad. Sorki jak temat juz byl, [...]
[...] dosyć poważnemu wypadkowi . Otóż został potrącony przez samochód . Kolizje jakie odniósł to : -Złamanie miednicy -Złamanie gałęzi prawej w dwóch miejscach -Przetrącenie kolan -Złamanie klatki piersiowej w 2 miejscach Lekarz kazał mu dużo ćwiczyć , ma przepisane leki ze sterydami . Proszę o porady , przeciwskazania , cokolwiek co mogłoby się [...]
Witam panowie =] Sprawa jest taka : Od piątku/poniedziałku zaczynam trenować boks. Do tego przydalby sie aeroby,ale mam zjechane kolana,wiec odpuszcze. Mam 15,rocznikiem 16 latkuff. Mysle ze cos mam szanse wywojować w tym sporcie =] Nie mam pytan,chcialem sie pochwalic,a tak serio pytanko : Chcialbym schudnac,jednak dieta z doswiadczenia (3x sie [...]
[...] i tracę na mobilności, a mi właśnie zależy na budowaniu siły funkcjonalnej do sportów walki. Plus jeszcze martwe ciągi, wiosłowania, zarzuty, high pulle i czasami pod koniec tygodnia jestem strasznie drewniany i nie mogę zrobić nawet zwykłego pełnego przysiadu z samą sztangą, dopiero po założeniu 100kg jestem w stanie zejść poniżej linii kolan.
Witam chcę abyście ocenili mój plan treningowy na kaloryfer. Wznoszenie nóg do góry leżąc Dotykanie palców u nóg leżąc Dotykanie kolan łokciami leżąc do przeciwnej strony Spinanie miesni brzucha leżąc Spinanie mięsni brzucha ze zginaniem się w prawą i lewą stronę Dotykanie rękami piszczeli leżąc Brzuszki Każde cwiczenie wykonuję po 5 seri 10 [...]
[...] mnie gdzieś tam "pociągnie", a jak rozciągam się, to mi strzyka w kręgosłupie. pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 serii 12 powtórzeń hantle 8,5 kg: na ławeczce 5 serii razy 15 powtórzeń brzuszki: 5 serii razy 30 powtórzeń. Robię je w ten sposób, że na leżąco podnoszę nogi do góry i staram się dociągnąć głowę do kolan
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
