kolan

Nie zależy mi na zrzuceniu wielu kg, 2-3 byłoby moim celem. 78kg, 172cm wzrostu, wracam do sportu po kontuzji obu kolan i chciałbym ściąć trochę tłuszczu, którym obrosłem przez ten czas, planuję 3treningi typowo wytrzymałościowe w tygodniu oraz 1/2treningi siłowe

[...] tb500 świetne środki, tylko znowu to już nie jest smarowanie. A równie dobrze możesz mieć skrócony, przykurczony mięsien, mięśnie. Przykładowym popularnym problemem jest ból kolan powodowany często przez skrócona czwórkę. Także najpierw znajdź przyczynę, konsultując się z kimś, kto Cię zobaczy na żywo, jak będzie diagnoza będziesz wiedział gdzie [...]

[...] : 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10) 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10) CZWARTEK - plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x5) - tylko tyle gdyż nie wiem czy więcej dam radę :)) 2. ściąganie drążka w siadzie szerokim [...]

[...] się całą ankietę, robi zrzut itp. Możliwe, że wyolbrzymiasz też swój problem, dlatego potrzebne jest Modkom zdjęcie - widzą całokształt, czy nie ma wad postawy, krzywych kolan itp. To bardzo ważne np. przy doborze ćwiczeń. Poza tym - powinnaś opisać, co do tej pory ćwiczyłaś, z jakimi obciążeniami, jak długo. Bez powodu ankieta nie powstała. [...]

Wodyn a mam pytanie co to brzucha opłaca robic ABS albo 6weider czy lpeij na siłowni jak jestem podciąganie kolan ,skrętoskłony, spięci przy drabinkach

Robienie 3 razy w tygodniu przysiadów nie będzie za dużym obciążeniem dla kolan ? Trochę się o to martwię.

Jesli lokcie prowadzisz przy ciele to bardziej angazowany jest tric, jesli natomiast lokcie prowadzisz szeroko to angazowana jest klata. Wystarczy pomyslec Co do kolan to czy na pewno sie dobrze rozgrzewasz?

[...] ramion z gryfem 2s szeroki 2s wąski 15kg 10x / hantelki z supinacją stojąc 10x 8kg 3serie hantelki mlotkowo 3s 8kg 10x * WTOREK: brzuch: brzuszki 3x 25 / podciągania kolan 3x 10 / skośne 3x10 /plank 45sec *ŚRODA:klatka: rozpiętki 3x10-12 / pompki 3x20 /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p *Czwartek : Nogi : przysiady ze sztanga 3x 10 [...]

[...] + przedramie przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie leżąc 4s Uginanie podchwytem uginanie tyłem nawijanie linki skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne CZy taki trening nada sie ? Prosze o poszczegolne zmiany jesli beda potrzebne, a moze jakas zmiana cwiczenia na inne ? Ile dodac [...]

u mnie niestety na silowni nie ma opcji by maszyne dostosowac do moich kolan, tak aby osie pracowaly mniej wiecej w jednej linii

[...] skok (płytkie przysiady z wyskokiem)1 seria podciąganie się na drążku podchwytem 1 seria pompki na poręczach, krzesłach 1 seria przysiady na jednej nodze 1 seria wznosy kolan/prostych nóg w zwisie na drążku 1 seria skakanka max Powinieneś odczuć jakieś efekty. Ilość powtórzeń jest zależna od twoich możliwości. Nigdy nie wykonuj maksymalnej [...]

W kb nacisk jest położony na nogi i ręce z przewagą nóg,słabym punktem jest chyba brak kolan/łokci i klinczu.

Półprzysaidy z obciążeniem dobrze wpływają na rozwój mięśni ud!Do tego uginanie i prostowanie kolan na maszynie. Trzeba robić mało powtórzeń ok. 8-10 z dosyć dużym obciążeniem. Ważna jest też dieta- nie może zabraknąć w niej białka!

[...] z nogami ugiętymi i podpartymi na ławeczce ( same stopy ) i robiłem wznosy tułowia do pozycji wyprostowanej. Mam tu na myśli linię prostą jaką tworzą wówczas nogi ( od kolan do pachwin i brzuch ). Dodatkowe napięcie pośladków w górnej pozycji. Może nie jest to jakieś kulturystyczne ćwiczenia ale podpatrzyłem je u lasek na aerobiku :)) Po [...]

Lekko sie przesuwaja, ale nie zjezdzaja z kolan. Nie szmaca sie tez, co wazne.

A oto pełny program na rozwój dolnych partii brzucha: 1.Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku:3x20-30 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku:3x20-30 3.Skręty tułowia:3x100 4.Spięsia:3x20-30 Wykonuj ten program dwa razy w tygodniu w 2-3 dniowych odstępach i staraj się zmieścić w 20min.

[...] ??? chodzi tu o ćwiczenia typu - PRZYSIAD - powolne zejście w dół i jak najszybszy powrót do pozycji stojącej. tak to ma mniej więcej wyglądać co do przedmówcy - niestety nie zgodze się z tobą SD jest lipnym programem jeżeli chodzi o poprawe wyskoku/dynamiki łatwo można nabawić się kontuzji kolan Zmieniony przez - kp11 w dniu 2007-01-30 23:22:33

Suple to strata pieniędzy. Najlepsze ćwiczenia na brzuch to zwis zwykly z podciąganiem złączonych ugiętych nóg do pępka i do pionu. Budując mięśnie na brzuchu mozesz zastosowac ćwiczenie leżąc mając ugięte nogi w powietrzu a nastepnie przyciaganie kolan do klatki piersiowej a w tym samym czasie ręce maksymalnie w strone stóp :)

[...] tej suplementacji jest bardzo różna a jeśli efekty się pojawiają to po kilku tygodniach. Pomocne mogą byc przy chorobach/uszkodzeniach dot. chrząstki stawowej. Jeśli bóle kolan są bardzo dokuczliwe to warto wybrać się do lekarza, żeby dokładniej określił przyczynę dolegliwości, sprawdził czy nie ma jakiegoś wysięku w stawie. Może trzebaby [...]

Masz możliwość montażu drążka? Moze dala byś rade robić podciąganie nóg/kolan w zwisie