tak jak pisze w programie:bieg, masowanie kolan i rozciaganie poszczegolnych miesni...Ale do rozgrzewki trzeba sie przykladac no bo jak nie rozgrzejesz sie dobrze to nie tylko bedzie ci trudniej wykonywac cwiczenia ale i masz wieksze ryzyko na kontuzje.Dlatego rozgrzewke koncz wtedy gdy czyjesz ze jestes rozgrzeny, rozciagniety a nie bo biegles 5 [...]
Operować będą mnie we Wrocławiu na Kolejowej, jest tam bardzo dobry chirurg, specjalista od kolan. Ale chodzi mi o to, czy po operacji za rok. np, kiedy wszystko w kolanie będzie odbudowane to będę mógł zachowywać sie tak, jakbym nigdy nic nie miał złego z kolanem, czy jednak już zawsze będę musiał chodź troche uważać na kolano, np. nie ćwiczyć [...]
[...] przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 wywal ramiona 8. wznosy na palcach x2 10RM cluster 9. jakies cwiczenie na brzuch x2 spiecia z obciazeniem/wznosy kolan do klaty z obciazeniem a co do wieku... lepiej walnij basen + SW, efekty beda IMO porownywalne, a jak nie to i tak bedziezs mial lepzsy start za jakies 2 lata. za [...]
MASZYNY!!! Zobacz do Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 zwroc uwage na: PODSTAWOWE (wedlug mnie): 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU DODATKOWE (wedlug mnie): 13.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 14.PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ Przy "7" zwroc uwage zeby nie przeginac z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion [...]
Czyli np w poniedziałek robię 4 serie po 15 powt. "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Środa 4 po 15 powt SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Piątek 4 po 15 powt SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ? Chyba dodam do tego skakanke, żeby się spocić;]
http://m.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html Od tego zacznij jeśli chodzi o teorię. Prawa noga zjeżdża tobie do środka, kolana powinny iść tam gdzie są skierowane palce stóp. Rób przysiad do samego dołu poniżej linii kolan, aktywujesz wtedy dodatkowo tył uda i posladkowe. Życzę powodzenia i nie bój się dołożyć [...]
[...] "Nie porównuj jednak Schilta do Silvy. Schilt jest szybki, świetny technicznie, bardzo dobrze rozciągnięty, ma miażdżącą broń w postaci kolan." Schilt jest szybki i świetny technicznie? Możesz rozwinąć swoją wypowiedź? Ja u niego nie widzę ani wielkiej szybkości, ani świetnej techniki... [...]
[...] 8/8/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Piątek Nogi + Barki + Kaptury -Przysiady z sztangą na karku 4s 6/6/6/6 -Przysiady z sztangą na barkach 3s 6/6/6 -Prostowanie kolan siedząc (nie wiem jak to sie nazywa xd) 3s 8/8/8 -wspięcia na palce 3s 20/20/20 -Millitary Press 4s 12/10/10/8 -unoszenie hantli do boku 3s 10/10/10 -Arnoldki 3s [...]
[...] klatkę 2 rozpiętki 3 wyciskanie na skosie głową w góre 4 wyciskanie francuskie leżąc dwurącz 5 prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 6 coś na brzuch 7 prostowanie kolan na maszynie? (nie wiem jak to nazwać :)) wtorek grałem w siatke 2 godziny środa 1 martwy ciąg 2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 wiosłowanie sztangą w [...]
[...] na to, że problem jest głębszy. Dałeś co prawda kiepskie zdjęcia do oceny postawy (moja wina, że o tym nie wspomniałam), ale masz również problemy z ustawieniem głowy, kolan, stóp, całej miednicy, całego pasa barkowego. Ostrzegam, że prowadzenie tego przez internet jest bardzo trudne. Jeśli będziesz ćwiczyć to powinieneś skupić się na [...]
[...] dyskopatię szyjną, wiem jakl wygląda dyskopatia i czym się objawia bo mam lędźwiową więc raczej się nie mylę, ale to potwierdzi zdjęcie rtg które muszę wykonać, zdjęcie kolan mialem robione i wyszły jakies małe rozrzedzenia struktur kostnych i lekarz powiedział że nic na to nie poradzę..., uszkodozne stożki w barkach zdiagnozowałem sam i też [...]
[...] wart niz tak piz.... w tak zwanej modzie XXI wieku. Ale no nie moge strawić jak po szkole buja sie taki w rurkach albo w tych gaciach co Biber nosi co krok ma poniżej kolan wyglada jakby nasrał w te gacie. No ja już nie kapuje dla mnie taki to idiote robi z siebie . No on też może powiedzieć na mnie tylko ja wkładam kupe pracy .wyrzeczeń [...]
[...] robić wszystko żeby nie zaczęli się tam urządzać. Jeszcze w siadach zatrzymać się przed celem i trzeba będzie się całkiem pogodzić z sytuacja i Ajazemu dupy nie zawracać wcześniej jak na wiosnę. W skrócie, 160kg w okolicach kolan wróciło na ziemię. I jeszcze ten niedoczas, trudno, muszę jakoś radę. A, chociaż na wadze kolejne 2kg mniej.