Trening w domu hantle

Tak trening może zostać bez zmian i regulujesz głównie dietą, bo to ona jest najważniejsza. Oczywiście jak dobrze zaplanujesz redukcje to może się okazać, że za jakiś czas ta redukcja stanie w miejscu i trzeba będzie jeszcze przyciąć albo dodać jakąś dodatkową aktywność w formie aerobów. To jednak wszystko wyjdzie w czasie bo początkowo samo przycięcie miski może już dać fajne efekty, a później będziesz reagował na bieżąco i wprowadzał zmiany.
Mocny trening siłowy i trzymanie miski i efekty przyjdą.

Witam,
Proszę jeszcze raz o ocenę trochę zmodyfikowanego planu, dokupiłem ławeczkę i sztangę. Jestem obecnie od dwóch tyg na redukcji, obecnie 2600kcal ale waga od dwóch tygodni w miejscu. Trochę widać jakby mniej tłuszczu w ramionach, barkach, brzuch niestety bez zmian. Czy to możliwe, że waga stoi w miejscu bo jednocześnie gubię tłuszcz i buduję mięśnie? Myślę jeszcze o dodaniu biegania w dnt ale nie wiem czy to dobry pomysł. Proszę o odpowiedzi i ocenę planu, co ewentualnie mógłbym zmienić:
A:
1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi)
2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy)
3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata)
4. Rozpiętki 3x10 (klata)
5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki)
6. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps)
7. uginanie ramion stojąc sztanga 3x12 (biceps)
8. Brzuszki 4x25
9. Łydki wspięcia z hantlami 3x20

B:
1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi)
2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 4x10 (plecy)
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
4. Przenoszenie hantle za głowę 4x10 (klata)
5. wyciskanie hantli stojąc 3x10 (barki)
6. wyciskanie sztangi wąsko 3x12 (triceps)
7. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x12 (biceps)
8. Brzuszki skos do kolan 4x30
9. przedramie 3x15

Teoretycznie taka rekompozycja może zachodzić czyli ta tkanka tłuszczowa się zmniejsza, a mięśniowa się powiększa, ale to trzeba się na prawdę wstrzelić idealnie z dietą i treningiem i raczej bym się nad tym nie skupiał.
Może się okazać, że po prostu przyciąłeś nieco miskę, glikogenu nieco zeszło i nabicie też się zmniejszyło, ale obyś był w tej małej grupie gdzie rekompozycja zachodzi.
Ja bym w planie martwy dał do wykroków do planu B i te rozpiętki tam są średnio potrzebne, jak resztę potrafisz wykonać poprawnie to zostaw.

Po kolejnym tygodniu już trochę widać efekty redukcji. Waga się nie zmienia ale widać, że mam coraz mniej tkanki tłuszczowej. Najgorzej w dalszym ciągu jest z brzuchem. Trenuję co drugi dzień a w dni bez treningu biegam.
Co myślicie o tym żeby w dzień treningu odpuścić brzuch (jedno ćwiczenie) a w dni kiedy biegam zrobić zestaw ćwiczeń na brzuch? Np. taki: https://m.

To się jakoś sensownie nie przełoży na wygląd mięśni brzucha bo za to jest odpowiedzialny jest odpowiedni trening oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a dodatkowo dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch.
Zestawy najczęściej średnio się sprawdzają i nie są za bardzo potrzebne w normalnych treningach.
Dołożyć do standardowego treningu jedno, dwa ćwiczenia i jazda z tematem.
Oczywiście trzeba mieć świadomość, że za wygląd tego brzucha w głównej mierze będzie odpowiadać poziom tkanki tłuszczowej.