kolan

[...] "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 serie po 6- 8 powt. brzuch: 1. Skręty tułowia z gryfem 3 serie 50 powt. 2. Spięcia brzucha 3 serie po 30- 50 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30- 50 powt. Wtorek plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po 12, 10, 8 powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie do [...]

Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie. poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] 4x8-12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x8-12 Stojąc unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x8-12 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Czwartek: Przysiad ze sztangą na karku 3x8-12 Wyciskanie nogami leżąc na ławce suwnicy skośnej 4x8-12 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 [...]

[...] na skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 10-15 powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wtorek NT Środa : Plecy brzuch Wiosłowanie hantle/sztanga 5 serii po 10 [...]

[...] nachwytem 5 x 10 Wiosłowanie sztangą i hantelką 5 x 12 Podciąganie końca sztangi 5 x 12 Wyciąg 3 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg na drązku 4 x 20 Brzuszki 2 x max Unoszenie kolan w poziomie 4 x 20 Środa: Biceps, Kaptury Biceps: Modlitewnik 5 x 12 Wyciskanie w oparciu o kolano 5 x 12 Uginanie ramion na stojąco 5 x 12 21 (7x7x7) x 5 Kaptury: [...]

[...] w opadzie 4 serie x 4 powtórzenia -Biceps *Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 8 powtórzeń *Siedząc, wuginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 8 powtórzeń *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 4 serie x 8 powtórzeń *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 4 serie x 8 powtózeń Piątek: -Barki [...]

[...] wzmacniac glutes ze wzgledu na siedziacy tryb pracy i wczesniejszych probemow z tego powodu 3. Reverse lunge - mozna dodac wieksze obciazenie bez az takiego ryzyka urazu kolan jak normalne lunges - urazy kolan juz byly 5. Pomaga na ramiona i kark - zla postura brzy biurku niestety daje sie we znaki Bylabym wdzieczna za jakiekolwiek wskazowki [...]

[...] do przodu : 15/13/11 -Unoszenie sztangi przed głowę : 15/13/11 Unoszenie sztangi do brody: 15/13/11 Nogi -Wykroki z hantlami 12/10/8 -Przysiady ze sztangą 12/10/8 -wyprosty kolan siedząc 12/10/8 -zgięcia kolan leżąc 12/10/8 Następne treningi: niedziela ... wtorek .... czwartek...sobota Dzisiaj postaram się jeszcze zamieścić zdjęcie siłowni [...]

[...] się za bieganie. Raz w tygodniu robię sobie mały maratonik, a w pozostałe dni tygodnia tak sobie biegam na małe dystanse i robię przebierzki. Niestety zacząłem odczuwać bóle kolan-głównie podczas biegania, a czasem nawet podczas chodzenia. Teraz nie wiem-czy mam złą technikę biegania, może za słabe stawy. Ostatnio naprawdę się nie forsuję, a ból [...]

[...] serie, 10-30x Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 4 serie, 10-20x Przysiady ze sztangą na klatce: 2 serie, 8-12x Skłony w leżeniu płasko: 4 serie, 20-30x Unoszenie kolan w leżeniu płasko: 2serie, max Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 2 serie, max Dodatkowo: Skręty boczne i skłony boczne SOBOTA - wolne NIEDZIELA - brzuch Skłony w leżeniu [...]

[...] mówi żebym ułożył sobie nowy plan/zmodyfikował obecny. Oto mój plan. Poniedziałek- nogi, łydki, brzuch 1Przysiady 4/12 2Martwy 4/12 3Wykroki 4/12( na noge) 4 prostowanie kolan siedzac na maszynie 4/12 5 zginanie kolan lezac na maszynie 6 lydki (taka maszyna gdzie palcami podnosi sie ciezar) 4/30 7 brzuch takie cos gdzie trzyma sie z boku i [...]

[...] • na skośnej 4x10 hantlami • rozpiętki 3x12 Biceps: • uginanie ze sztangą 3x12 • młotkowym 4x10 Przedramiona: • 2x15 nad chwytem • 2x15 pod chwytem Brzuch: • podciąganie kolan 3x max • dodalbym tu cos typowego na skosne np. sklony boczne, skrety ze sztanga 3s • spiecia na ławce z obciążeniem 3x max Środa: Nogi: • przysiady ze sztanga [...]

[...] Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie przod-tyl takze Vinca 12-10-8 sob.nogi wyciskanie sztangi zza barkow 12 10 10 10(progresja) sciaganie kolan 12 10 10 10(progresja) wyprostowywanie kolan 12 10 10 10(progresja) wspiecia na palce 20 15 10 10(progresja) szczegolnie nie odpowiada mi trening klatki i lap . Reszta [...]

[...] Ćwiczenie 2. Skłony tułowia ze skrętem do boku Tutaj wyjaśnie. Kładziemy się jak w poprzednim ćwiczeniu tyle, że jedną nogę(lewą) kładziemy na prawą tak aby kostka dotykała kolano ( czasem tak siadamy np. w szkole ) Unosimy tułów tak aby prawą ręką dotchnąć lewe kolano, które jest oparte na prawej nodze. A później odwrotnie lewą ręką należy [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy poniewaz mysle ze bede mial fajny przeglad czy ide w dobra strone oraz licze na jakies porady i byc moze motywacje w ciezszych chwilach :) Płeć: Męzczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Silownie znam od jakis 5 miesiecy, przez 4 miesiace masowalem, od ostatniego miesiaca [...]

[...] na ławce płaskiej 4x 12-15p -wyciskanie sztangielek /skos/ 4x 12-15p -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-15p -przenoszenie sztangielki za głowę 3x 12-15p BRZUCH -Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 max Skłony na skośnej ławce 3x 20-30 -unoszenie bioder w góre leżąc na materacu 3x 30-50p Trening II BICEPS +TRICPES + NOGI -modlitewnik [...]

[...] jak i chęcią zwiększenia bezpieczeństwa zawodników. Jeśli zabronimy uderzania w tył głowy, kręgosłup, krocze, zadawania ciosów przeciwnikowi leżącemu, używania łokci i kolan to walka stanie się niewątpliwie znacznie bezpieczniejsza. Jednocześnie zatraci swoją realność. Skrajnym przykładem jest Judo, gdzie zabronione są jakiekolwiek [...]

[...] 5x Pompki tyłem 12/12/12/12/12 5x Wyciskanie francuskie sztangielek 16/15/14/13/12/ kg:4/4/4/6/6 Wtorek: Brzuch: 5x Brzuszki tradycyjne: 40/40/40/40/40 5x Unoszenie kolan w leżeniu płasko (powoli) 12/12/12/12/12 5x Podciąganie kolan na drążku 12/12/12/12/12 Środa: Plecy: Dołóżcie mi tu 1-2 ćwiczeń bo nie wiem które są najlepsze 5x [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących 3 1. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 2. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 4. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 ŁYDKI [...]

Witam Po długiej nieobecności na SFD Planik do sprawdzenia: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 x 10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]