kolan

[...] Wytrzymuję około 3 minuty. Potem zwiększam czas ale maksymalnie do 6 minut (jednorazowo). Dłużej nie daję rady - bardzo boli. Lekarz mówi, że to jest o.k. Mam nie przeciążać kolan. Poza tym nie klękać, nie kucać itp. Co do suchości stawów - chodzi pewnie o chorobę zwyrodnieniową. Taką usłyszałam diagnozę. Tak jak pisałam słyszalne było [...]

Żale na temat kolan są właściwie tu: http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686-s6699.html#eot

[...] ;) co z brzuchem? myslalam o cwiczeniu go 3 razy w tyg tez obwodowo tj. hula-hop 5min cw1 cw2 cw3 cw4 hula 5 min itd co razem da 4 serie po 20 (30??) powt,np. unoszenie kolan i glowy jendoczesnie, opuszczanie nog nad podloge w lezeniu plasko, sklony boczne z hantla, brzuszki i nie wiem co jeszcze... szkoda, ze nie mam pilki duzej... ale hula [...]

[...] calym cialem rowno w gore. Ciezar na calych stopach, mozesz w pierwszej fazie ruchu palce w gore podniesc dla pewnosci, plecy proste. Pelny przysiad jest bezpieczniejszy dla kolan i plecow i mniejszy ciezar bedziesz uzywac Tydzien 1,2 Wszystkie cwiczenia, procz lydek, wykonujesz 12-15x z 90sek przerwa miedzy cwiczeniami. Wykonujesz 2 serie w [...]

[...] Dana White: - zbudował kartę walk, która miała przyciągnąć fanów do Fox Sports 1 - bardzo pochwalił fanów, którzy przyszli wcześnie i zostali do samego końca - uważa jedno z kolan w parterze Overeema za nielegalne - powiedział, że fani mogą głosować na stronie kto z kim am walczyć (w kwestii Matta Browna) - potwierdził dla Chaela Sonnena sporo [...]

[...] wbzudza emocje i przyciaga ludzi - mimo wpyerdolu od Big foota i tak kazdy tu z wywieszonym jęzorem czekal na walke z Brownem A Materla to moze co najwyzej poddal Cormiera na jakims treningu samego parteru (walka z kolan) + jeszcze do tego pewnie w gi %-) bo na sparingu MMA z uderzeniami w parterze i stojka to cormier / Cain nim mate zamiataja

[...] hantelka lezac bokiem - 4 serie 4 dzien ramiona/brzuch 1 sztanga plaska - 3 serie 2 mlotki z rotacja na lawce plaskiej - 3 serie 3 podciaganie - 3 serie 4 o kolano lub w opadzie / dropset 1 sztanga na wasko 4 serie 2 francus stojac 4 serie hantle 3 porecze 4 serie 1 podnoszenie kolan do klatki wiszac 3 serie 2 scyzoryki 3 [...]

1. klatka -wyciskanie skos naprzemian z rozpietkami 2. plecy - podcaganie hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie ZACZNIJ OD NOG POTEM KLATKA, PLECY, BARKI, [...]

[...] na ławce prostej i skośnej (sztanga lub sztangielki), rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą zwykłą lub krzywką (na zmianę), modlitewnik, uginanie opierając o kolano, sztangielki na ławeczce Plecy - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub klatki), wyciąg [...]

[...] na palce 3s 15p 9. Unoszenie przedramion nachwyt 3s 15p 10. Spinanie brzucha ze skretem tułowia 3s 30-50p 11. Unoszenie kolan w siadzie 3s 30-50p Ten program wykonuje sie przez 2 miesiące zgodnie z radami autora tego planu Joe Weidera pewne cwiczenia należy połączyć w superserie tzn [...]

[...] bardo podobny cykl do twojego i te dwa ćwiczenia są zdecydowanie najbardziej męczące i "kalorio zerne" - a tobie zdaje się chodzi o redukcje Nie jestem specjalistą, ale ostatnio kilkukrotnie spotkałem się z regeneracją kolan (u byłych zawodników narciarstwa) właśnie za pomocą przysiadów (zdaje się niepełnych) z lekkim obciążeniem.

[...] (byla dzis bieznia) jedno to takie 1x20 + 4x10 wypychanie ciezaru na suwnicy http://www.youtube.com/watch?v=tzKh6S2vjx0 nastepne to na uda strone wewnetrzna , sciaganie kolan w siadzie 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] na siłce (chyba się stęskniłam...). A dzisiaj musiałam się ograniczyć do: - cardio na świeżym powietrzu ( ...a raczej w śniegu) 45min, - trening brzucha w domu: pociąganie kolan w zwisie 6serii max powt. + skłony w bok z hantelką w ręku 3 serie (nie mam wyczucia z tym ćwiczeniem, nie czuję mięśni podczas wykonywania a potem mam zakwasy... ). A [...]

[...] tylko takie podejrzenia. Lawler to naprawdę świetny striker, zwłaszcza bokser z ko uderzeniem, bardzo mocnymi kopnięciami, których może nie używa tak często i wgl kompletny, kolan używa, ma świetne zapasy zwłaszcza defensywne, w tej wadze nie daje się stłamsić siłowo i jest prze dzikiem, kondycyjnie też świetnie. Hendricks o ile prawda z tą [...]

[...] bicem w jednej sesji) trzy zestawy tygodniowo, był wspaniały tutorial zarzutu siłowego. Sztangą, z ziemi. 2 fotki. 2 zdania opisu, w rodzaju: ,,powoli podnoś by z wysokości kolan zarzucić na barki". Nic o wybiciu z biodra, nic o wspięciu na palce przy tym wybiciu, dwie fotki - jedna w pozycji startowej a druga z już zarzuconą na barki sztangą. [...]

[...] x2 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)2 x 20 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) + na koniec 15 min aero do tego 2 x tydzień aero na rowerze/bieżni na początku zaczynam od 15 [...]

[...] na wyciągu (12x2)25kg 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)(2x20)40kg 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) + na koniec 30 min aero Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-05-18 06:58:24

[...] (10x2) 25kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (10x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)40kg 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) +30 min aero Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-05-18 21:30:34

[...] ramion na wyciągu (12x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)40kg 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) +35 min aero Po treningu białko 30,karnityna x3 + Amiokwasy x4 NO i teraz cos czułam fire'a. [...]

[...] aminokwasów przed aero było mi nie dobrze i musiałam odczekać ok 1h zanim poszłam biegać(40 min). Po przyjściu do domu odrazu zrobiłam 4 serie x 80 brzuchów(unoszenie kolan do klatki piersiowej, spięcia brzucha itp.) Musze przyznać że białko jest bardzo smaczne i jak dla mnie jest to najlepszy suplement z całego zestawu(smak czekolady, [...]